Йога от геморроя в домашних условиях: все, что вам нужно знать

Некоторые случаи геморроя проходят сами по себе, некоторые переходят в хроническое состояние. В таких условиях йога может помочь изменить образ жизни для лечения геморроя и предотвращения набухания вен, расположенных вокруг или в анусе.

Регулирование образа жизни всегда было предпочтительным способом лечения этого заболевания. Исцеление тела с помощью йоги, составление диеты, улучшающей здоровье пищеварительной системы, и поощрение регулярного опорожнения кишечника окажутся лучшим лекарством .Хотя многие случаи геморроя проходят сами по себе, тем не менее, если у вас есть хотя бы начальные признаки геморроя, вам лучше начать готовиться. Известно, что даже легкие состояния переходят в хронические. И, очевидно, с начальными признаками заболевания справиться гораздо легче. Если вы уже находитесь в хронической фазе, то изменения образа жизни — это то, что вам порекомендуют даже врачи.

Диагностика геморроя

Выявить заболевание на ранних стадиях очень сложно. Большинство людей с легким геморроем даже не узнают об этом. Вот почему важно оценивать движения кишечника, чтобы определить, есть ли у вас геморрой или нет внутренние геморроидальные узлы: диагностика и лечение И, если вы это сделаете, начните с изменения своего образа жизни прямо сейчас, прежде чем это станет хроническим.

Проверьте наличие ярко-красной крови или слизистой слизи в фекалиях; темный или дегтеобразный черный кал не является признаком геморроя. Если вы чувствуете припухлость вокруг ануса, если у вас зуд в анусе или если у вас есть болезненные ощущения в анусе. И, наконец, часто не удается опорожнить кишечник с одной-двух попыток.

Поможет ли вам йога от геморроя?

Упражнения с тяжелым весом — не ваша чашка чая, если у вас геморроидальные узлы. Таким образом, восстановительные физические нагрузки, такие как тай-чи и йога в домашних условиях, могут стать вашим естественным решением для лечения геморроя.

Йога широко популярна благодаря своим позам и дыхательным упражнениям, которые воздействуют на мышцы и органы живота. Она приносит пользу в лечении геморроя, регулируя перистальтику кишечника и очищая толстую кишку с помощью методов шаткармы.

Большинство упражнений йоги, с которыми вы столкнетесь, будут иметь некоторую степень пользы для пищеварения, в то время как некоторые будут заботиться исключительно о ваших функциях брюшной полости. Например, ашвини-йога-мудра — прекрасное упражнение для геморроя, поскольку оно сокращает и расслабляет мышцы сфинктера заднего прохода, тем самым укрепляя их.

Позы йоги скручивают и напрягают мышцы живота для лучшей работы органов и сжимают железы для сбалансированной секреции гормонов. Эти преимущества в сочетании друг с другом обеспечивают прекрасное управление мышцами.

Кроме того, чтобы облегчить напряженные мышцы и нервную боль при геморрое, йога также обеспечивает терапевтическое расслабление и уменьшает ваши страдания. Наконец, это заболевание сказывается и на психологии. Медитативная природа йоги очень полезна для успокоения ума и избавления от стресса.

Позы йоги при геморрое

Не все позы йоги можно выполнять . Вы всегда должны быть осторожны при выборе определенной позы, когда страдаете от физического состояния.

Эти 7 поз йоги и пранаямы могут помочь в лечении и профилактике геморроя.

1. Поза гирлянды (Маласана)

Поза гирлянды — фирменная поза йоги для людей с геморроем. Он подготавливает ваш кишечник к плавному и движению для дефекации, расслабляет анальный сфинктер и предотвращает напряжение. Вы можете практиковать эту позу прямо перед тем, как пойти в туалет.

Маласана также приносит пользу всему тазовому дну. Чтобы облегчить боль от геморроя, растягивают спину, пах и лодыжки. Кроме того, это также облегчает работу кишечника и пищеварение.

Встаньте прямо, ноги шире, чем длина бедер.
Слегка разведите ноги в стороны и присядьте.
Держите голову и позвоночник прямо и не наклоняйтесь вперед.
Продолжайте опускаться ниже, пока полностью не сядете в присед.
После того, как вы сели, вы можете положить руки на колени или соединить их в Намасте.
Смотрите вперед, ровно дышите и удерживайте позу 4-5 минут.
Коснитесь земли, возьмите опору, сядьте на спину и выйдите из позы.

Примечание. Наденьте наколенники для позы гирлянды, чтобы защитить колени. Если в какой-либо момент вы почувствуете неестественное напряжение в какой-либо части нижней части тела, не стесняйтесь опереться руками на пол и уменьшить напряжение. Выходя из позы, делайте это только сидя на земле. Не пытайтесь встать прямо из приседа.

2. Поза ребенка (Баласана)

Эта поза растягивает мышцы нижней части спины и желудочно-кишечный тракт, что может быть полезно при геморрое. Это увеличивает циркуляцию вокруг вашего ануса и облегчает запоры, расслабляя ваши бедра и ноги.

Считается, что поза ребенка обеспечивает массаж внутренних органов за счет увеличения притока крови к воспаленным участкам пищеварительной и анальной систем, что улучшает кровообращение и может помочь при болезненности и боли.

Сядьте на согнутые колени. Пусть верх стопы упирается в пол, а пятки поддерживают седалищные кости. Очень похоже на позу Ваджрасаны.
Упритесь грудью в колени, наклоняясь вперед.
Смотрите в пол и держите голову низко.
Вытяните руки вперед – насколько это возможно.
Осторожно положите голову на пол. И держите ягодицы слегка приподнятыми.
Дышите осторожно, пока не почувствуете, что нижняя часть спины надувается, как купол. И выдохните, чтобы почувствовать, как рушится купол.
Вы можете удерживать эту позу в течение нескольких минут.

Примечание. Использование наколенника в этой позе также полезно для ваших коленей, как и пара ножных браслетов. Если у вас болит спина от геморроя, не садитесь на пятки. Вместо этого положите свернутое одеяло или блок для йоги между ногами и сядьте на него.

3. Поза головы к коленям (Джану ширшасана)

Джануширасана — это универсальная йога с большим спектром преимуществ. Людям с геморроем джану ширшасана принесет особую пользу. Эта поза укрепит мышцы спины и живота. А крепкие мышцы живота и анального отверстия реже травмируются и воспаляются.

Джану Ширшасана также улучшит ваши пищеварительные функции, уменьшит жир на животе, стимулирует гормоны надпочечников, улучшит работу сердечно-сосудистой системы, почек и печени, а также улучшит кровообращение. Она также регулирует гормоны стресса, чтобы контролировать уровень тревоги.

Сядьте на седалищные кости на пол, вытянув обе ноги прямо перед собой. Держите позвоночник, спину и голову прямо.
Согните правое колено и поднесите к паху, а затем прижмите к внутренней поверхности бедра.
Держите позвоночник как можно более прямым, втяните живот и наклоните верхнюю часть тела вперед и вниз.
Коснитесь колена головой и вдохните.
Потянитесь обеими руками к левой ноге и выдохните.
Выполните эту позу 3-4 раза.

Примечание. Сгибая и растягивая верхнюю часть тела, поначалу не напрягайтесь слишком сильно. Пусть ваше тело постепенно развивает гибкость. Используйте полотенце или одеяло, чтобы обвести его на мягкое сиденье, а затем сядьте на него. Это даст вашим больным мышцам ягодиц некоторую поддержку.

4. Поза избавления от ветра (Паванмуктасана)

Паванмухтасана — очень рекомендуемая поза при геморрое. Как следует из названия, эта поза отлично работает для избавления от газа, который является потенциальной угрозой сваи.

Паванмухтасана сжимает и сгибает мышцы живота. Это действие активирует мышцы тазового дна и растягивает нижнюю часть спины. Эта асана сжимает и расширяет ваши брюшные и анальные тракты и органы таким образом, что избавляет вашу систему от ненужного газа.

Лягте прямо на спину, руки по бокам.
Соедините бедра, колени и ступни. Направьте и вытяните ноги вниз.
Согните и сложите колени, чтобы приблизить их к телу и коснуться груди. Хотя ваше коленное соединение не будет касаться вашей груди, а скорее той части, где ваши бедра соприкасаются с коленом.
Обхватите голени руками и сцепите руки вместе, чтобы прижать колени к груди. Попробуйте немного опустить колени.
Вдохните и поднимите голову, чтобы спрятать ее между коленями, и выдохните.
Задержите дыхание на 4-5 вдохов и отпустите позу. Повторите асану около 10 раз.

Примечание. Сначала не тяните колени слишком сильно. Если в какой-то момент вы почувствуете напряжение ягодичных мышц или мышц живота, не тяните сильнее. Также используйте опору под головой, чтобы при релизе вам не нужно было полностью опускать голову на пол. Это убережет вашу шею от травм.

5. Полупоза Повелителя Рыб (Ардха Матсиендрасана)

Ардха Матсиендрасана — уникальная поза, как с точки зрения внешнего вида, так и преимуществ. Это идеальная асана для лечения любого дисбаланса в животе, вызывающего геморроидальные узлы.

Скручивая мышцы живота и позвоночник, Ардха Матсиендрасана расслабляет все пищеварительные мышцы, тонизирует их и уменьшает жир на животе. Эта поза увеличивает диапазон движений позвоночника и укрепляет мышцы, поддерживающие позвоночник. Практика этой позы йоги также улучшит вашу осанку и уравновесит негативные последствия малоподвижного образа жизни. Наконец, Ардха Матсиендрасана улучшает перистальтику кишечника в нижней части живота, облегчая запоры.

Сядьте прямо, ноги вытянуты и вытянуты вперед. Держите позвоночник прямо и ноги вместе.
Согните левую ногу и подтяните колено к тазу , а пятку левой ноги прижмите к правому бедру.
Держите правую голень правой рукой и потяните ее вверх, чтобы согнуть колено.
Теперь положите правую ногу на левое колено так, чтобы правая пятка касалась верхней части левого колена.
Теперь держите правое колено левой рукой и подтягивайте его к телу, одновременно поворачивая туловище и верхнюю часть тела вправо.
Держите голову, позвоночник и плечи прямыми. Посмотрите вперед с правой стороны. А правую руку положите на пол за спиной и зафиксируйте положение.
Задержите позу на пару вдохов и повернитесь вперед.
Аккуратно разведите ноги и вытяните обе ноги. Повторите то же самое с другой стороны.

Примечание. Чтобы уменьшить болезненность геморроидальных узлов, подложите под седалищные кости скрученное полотенце. При повороте на правый (или левый) бок не тяните правое (или левое) колено слишком сильно и не скручивайте позвоночник более чем на 90 градусов.

6. Басти Крия

Басти крийя, также известная как йогическая клизма, является одной из наиболее эффективных практик шаткарма-йоги для лечения геморроя.

В этой крийе вода всасывается в прямую кишку из источника воды, такого как (пруд или ведро), с помощью стебля бамбука или лотоса. Очищает толстую кишку и удаляет загрязнения из ануса.

7. Алмазная поза (Ваджрасана)

Ваджрасана — простая, но эффективная поза. Эта поза отлично подходит для пищеварения, и ее можно попробовать после еды. Ваджрасана растягивает ягодицы и нижнюю часть спины, что облегчает боль и мышечные травмы. Она также расширяет верхние и нижние отделы брюшной полости для улучшения пищеварения и опорожнения кишечника.

Ваджрасана также улучшает кровообращение в области живота и таза. Также известно, что поза алмаза приносит пользу коленным суставам, лодыжкам и бедрам.

Встаньте на пол на колени.
Соедините бедра, колени и ступни.
Пусть верхняя часть стоп касается пола.
Потянитесь и направьте большие пальцы ног внутрь и коснитесь друг друга.
Держите позвоночник и голову прямо.
Наклонитесь вперед и сядьте на пятки.
Пусть ваши ступни надавливают вниз и наружу, так как они несут вес вашего тела.
Положите ладони на колени.
Посмотрите прямо и удерживайте позу не менее минуты. После того, как вам станет комфортно, вы можете подняться, удерживать до 5 минут.

Примечание. Используйте блок для йоги или рулонное одеяло между ногами, чтобы сидеть. И если в ваших лодыжках или коленях возникает чрезмерное давление, используйте руки в качестве поддержки. Надавите на пол с обеих сторон, руками наклонитесь вперед и приподнимите ягодицы от пяток и немного ослабьте напряжение. Когда вы почувствуете себя комфортно, вернитесь в Ваджрасану.

8. Капалабхати Пранаяма

Хотя большинство пранаям популярны из-за их значения для дыхания и сердечно-сосудистой системы, Капалабхати в равной степени укрепляет и ваш живот.

Капалабхати использует быстрые последовательные сокращения мышц живота, которые эффективно снимают все напряжение в этой области. Он также активирует железы в брюшной полости для сбалансированной секреции гормонов. Гормоны, помогающие пищеварению. Он также обрабатывает кишечные тракты в нижней части живота для затрудненного движения.

Сядьте удобно со скрещенными ногами, спина прямая, лопатки разведены.
Положите руки на колено ладонью вверх.
При сильном втягивании живота сделать глубокий вдох.
Теперь сделайте небольшую конструкцию мышцами живота, чтобы рывком вытолкнуть воздух из легких.
Не делая больше глубоких вдохов, сделайте около 20 таких последовательных рывков с выдохом.
Вы можете сделать 5 раундов таких 20 рывков выдоха. При этом шагая каждый раунд с промежутком 10-20 секунд.

Примечание. Для удобства можно использовать мягкий стул для капалбхати. Хотя, мягкое кресло может мешать осанке. Как только у вас закончится первоначально вдыхаемый воздух, при глубоком вдохе следующий вдох произойдет естественным образом с сокращением и расслаблением мышц живота. Ваше внимание должно быть в первую очередь сосредоточено на рывках выдоха. Кроме того, не делайте очень глубокий вдох на начальном вдохе.

Какие изменения в образе жизни нужно внести для геморроя

Лечение геморроя требует трех основных областей, чтобы сосредоточиться на физической тренировке, выборочное питание и всего, что вы делаете в течение дня.

1-я диета

Поскольку в большинстве случаев геморрой возникает либо из-за хронического запора, либо из-за хронической диареи, план лечения любого геморроя начинается с выбора пищи. Поскольку некоторые продукты помогают облегчить состояние, некоторые могут его усугубить. Продукты, которые помогут вам избавиться от геморроя:

Кабачок, тыква.
Крестоцветные овощи – брокколи, цветная капуста
Корнеплоды – сладкий картофель, репа, морковь,
Огурцы, яблоки, бананы и дыни
Несладкий творог
Бобовые – фасоль, чечевица, горох, соя
Цельнозерновые – рис, овес, кукуруза и ячмень

Кроме того, добавьте здоровое количество несладкой жидкости — это обязательно. С другой стороны, продукты, которые нельзя употреблять, если у вас геморроидальные узлы:

Богатые молочные продукты
Красное мясо
Жареная еда
Обработанное мясо
Белая мука
Алкоголь и напитки с кофеином

2. Режим дня и здоровые привычки

При наличии геморроя важно следовать установленному распорядку и развивать здоровые привычки Если у вас геморрой, ваша кишечная система не сможет быстро приспособиться к внезапным приемам пищи и повседневным изменениям. Таким образом, важно, чтобы вы следовали системному постоянному режиму питания и практике. Кроме того, некоторые нездоровые привычки могут испортить вам жизнь. Например, обильная еда на позднем ужине приведет к катастрофе вашего пищеварения. Что в конечном итоге усугубит ваше состояние.

При геморрое желательно не есть сразу слишком много, а есть небольшими порциями, но часто.
Не сочетайте продукты, которые могут вызвать кислотный рефлюкс.
Не ешьте чрезмерно сладкую пищу, это раздражает пищеварительный тракт.
Старайтесь избегать обильной пищи на ужин, поздний или ранний.
Избегайте курения и напитков с кофеином натощак.
Держите потребление белка и клетчатки на среднем уровне.
Регулярно используйте чистое нижнее белье.
Дайте своему телу достаточный отдых, рано вставайте и рано ложитесь спать.
Не задерживайте опорожнение кишечника, ходите на опорожнение кишечника столько раз, сколько вам нужно.
Не поднимайте тяжести и избегайте тяжелых упражнений, особенно для живота.
Не напрягайте анус во время дефекации.
Медитируйте, чтобы успокоить свой разум и нервы.
Не сидеть, не ходить и не спать в плохих позах.
Старайтесь избегать сидячего образа жизни. Если у вас сидячая работа, старайтесь делать частые, но небольшие перерывы и немного ходить ногами.

3. Физическая активность

21 век созрел для сутулости на диване. В такие времена расстройства пищеварения и связанные с ними проблемы являются обычным явлением. Исследование показало, что 16 из 100 взрослых имеют хронические запоры во всем мире. Переосмысление и переопределение физической активности на данном этапе имеют решающее значение для нашего благополучия в будущем.

Когда вам нужно избегать физических упражнений, но оставаться физически активным, вам нужно подумать, какое направление в спорте выбрать правильно: