6 ночных аффирмаций, которые помогут вам уснуть

ночные аффирмацииСтрессовые времена требуют простых и легких стратегий заботы о себе — возможно, поэтому ночные аффирмации для сна становятся все более популярными. Ночные аффирмации, также известные как аффирмации перед сном, — это позитивные утверждения, которые вы можете тихо произнести про себя, записать или повторить в голове, чтобы обеспечить себе хороший ночной сон.

Если в вашей программе успокоения нет ничего общего с бегущими мыслями, подпитываемыми дум-прокруткой или воскресными страшилками, ночные аффирмации могут помочь успокоить ваш разум, укоренив вас в настоящем и напомнив, что вы можете заснуть.

«Когда вы создаете практику аффирмаций перед сном, вы делаете мир и спокойствие приоритетом», — говорит  доктор философии, психолог и преподаватель . «Считается, что это меняет ваши мысли перед сном и, как следствие, делает спокойный сон более реальным».

Узнайте о науке, лежащей в основе ночных аффирмаций для сна, и о том, как добавить их в свой распорядок перед сном.

Как работают ночные аффирмации?

Изменение того, как вы думаете о сне, может помочь улучшить вашу способность спать.

Согласно исследованию, проведенному в 2015 году в области социальной, когнитивной и аффективной нейронауки, сканирование мозга людей, практикующих ночные аффирмации, показывает повышенную активность нейронных путей — связей между различными частями мозга — связанных с соответствующими изменениями поведения в будущем.

Ночные аффирмации могут помочь вам воспользоваться преимуществами нейропластичности или способности вашего мозга укреплять определенные пути, снимать стресс, повышать самооценку и повышать способность вырабатывать здоровые привычки.

Как использовать ночные аффирмации для сна?

Используйте ночные аффирмации в качестве последнего шага в своем вечернем ритуале, чтобы настроить себя на правильный сон. После того, как вы залезли в постель, повторите выбранную вами аффирмацию с задумчивостью и присутствием около 10 раз. Повторяйте по мере необходимости в течение примерно трех минут, давая разуму и телу возможность отдохнуть.

Имейте в виду, что ночные аффирмации не заставят негативные мысли или чувства волшебным образом исчезнуть — и это нормально. Представьте, что ваш разум — это мышца, вы укрепляете позитивные модели мышления, которые служат вам. Практика и терпение являются ключевыми.

Лучшие ночные аффирмации для сна

Чтобы начать работу с аффирмациями на ночь, используйте эти подсказки.

ночные аффирмации для сна«Я освобождаюсь сегодня».

Повесили трубку из-за плохого дня? Позвольте себе оставить бремя и стрессы дня позади, чтобы завтра начать все заново и с новыми силами. Чем меньше ты несешь, тем легче ты становишься, и тем легче сну нести тебя.

«Я выбираю спокойствие и мир».

Легко переполниться потоком негативных эмоций, особенно когда список факторов стресса, с которыми вы сталкиваетесь в течение дня, огромен. Эта ночная аффирмация дает вам разрешение выбрать покой вместо беспокойства.

«Я — это не мои мысли».

Когда ваши мысли берут верх, вам может казаться, что они — ваша единственная реальность, и они все контролируют. Повторяйте эту ночную аффирмацию, чтобы напомнить себе, что вы — это не ваши мысли, и у вас есть возможность наблюдать за ними, не цепляясь за них.

Повторяйте эту ночную аффирмацию“Я благодарен.”

Отличная тема для аффирмаций перед сном — это благодарность. Завершение дня с чувством благодарности может помочь снизить кровяное давление, повысить оптимизм и улучшить качество и продолжительность сна.

«Я делаю все, что могу».

Стресс из-за работы? Используйте ночные аффирмации, чтобы заменить негативные разговоры с самим собой на позитивные утверждения. Помимо фразы «Я делаю все, что в моих силах», настройте свои ночные аффирмации для решения конкретных проблем.

Например, если вы беспокоитесь о проведении презентации, напомните себе о своей квалификации и предыдущих успехах, повторяя следующее: «Я хорошо образован и подготовлен, и у меня есть все способности, которые мне нужны, чтобы хорошо работать завтра. ”

Повторяние ночной аффирмации“Я могу сделать это.”

Когда проблема заключается в негативных мыслях о сне, может помочь просто напомнить себе, что вы способны хорошо выспаться ночью.

Если вы пробовали ночные аффирмации в течение недели или около того, и вы все еще боретесь ночь за ночью, у вас может быть расстройство сна, такое как бессонница или апноэ во сне. Поскольку сон жизненно важен для вашего здоровья и благополучия, не стесняйтесь обращаться за помощью к врачу.



Студия Йогини в гамаках

Йога для всех

Йога для всех

Контакты

  • йога адрес

    Йога Студия Йогини

    ул. Комбрига Потапова, 14,

    Севастополь Гагаринский район

    Sevastopol Gagarinsky district

    194044

    Тел. +7 (978) 589-67-47

    WhatsApp

  • Время работы: Пн-Вс с 9.00 - 21.00;

Йога СевастопольЙога в гамаках в Севастополе

АэройогаЙога Севастополь

Комбрига Потапова, 14

Йога студия Йогини