Йога детокс в гамаках – летняя перезагрузка метаболизма

асаны в полете
асаны в полете

Подарить лучик солнечного тепла и света нашему телу поможет йоговский комплекс не сложных асан в полете.

Вы хотите очистить организм от токсинов и получить новую энергию? С помощью мягкой растяжки и приятной нагрузки , из которых состоит комплекс асан детокс-йоги ,вы очистите свое тело и разум, и избавитесь от загрязнений и токсинов на всех уровнях, получая неповторимые эмоции – паря в воздухе.

Здоровье как естественное состояние: когда ваше тело находится в равновесии, вы чувствуете себя совершенно комфортно. Дисбаланс в системе может проявляться в виде различных симптомов – эмоциональных, умственных или даже физических. Они часто оказывают влияние на процесс пищеварения. Вы можете гармонизировать и активировать эту систему с асанами, пранаямой и расслаблением. Вы стимулируете свой метаболизм с помощью детокс йоги и тем самым поддерживаете свое тело, чтобы очистить себя изнутри.

Используйте практику, чтобы стать легче и свободнее!

Описание выполнения асан можно разделить на составляющие как- вытяжение, “выжимание” ( с помощью скручивания) и складывание. С помощью этих движений мы массируем органы брюшной полости и увеличиваем приток крови к ним. Оставайтесь в каждой позе , пока вам это доставляет приятные ощущения, не допускайте боли и перенапряжения, наслаждайтесь чувством порхающей бабочки. Не задерживайте дыхание, дышите чуть медленнее и глубже,чем обычно.

Прогиб назад стоя ( Анувиттасана)

Анувиттасана
Анувиттасана

Расправьте гамак в ленту , переместите за спину. Коснитесь спиной гамака , гамак обхватывает нижнюю часть лопаток. Сделайте несколько шагов вперед, дайте возможность гамаку бережно обхватить ваше тело. Поставьте стопы на ширине таза друг другу. Ладони положите на поясницу, направив пальцы вверх. Начните прогибаться, толкая таз чуть вперед и напрягая ягодицы и передние поверхности бедер. Почувствуйте раскрытие грудной клетки и вытяжение в области живота. Отводите плечи назад и вниз; локти, как и лопатки, тяните друг к другу. Не запрокидывайте голову, чтобы не повредить шейные позвонки: линия шеи должна оставаться продолжением всего позвоночника. На вдохе медленно выпрямитесь, начиная движение от таза и заканчивая головой.

Наклон к стопам (Уттанасана)

Уттанасана
Уттанасана

Гамак расправлен в ленту и находится перед вами. Берем гамак чуть шире уровня бедер. Опускаем наше тело на гамак , лента располагается и держит в области подвздошных костей. Стопы вместе на ширине таза параллельны друг другу . Слегка согните колени и наклонитесь вперёд, пока живот не коснётся бёдер. Тянитесь ладонями к полу или обхватите ими икры. Выпрямите на сколько возможно колени, втяните нижнюю часть живота. Расслабляйте спину и шею, почувствуйте , как гамак плавно помогает совершить разворот тазобедренного отдела и ваше тело стекает вниз по бедрам без всяких усилий.

Скрученная поза бокового угла (Parivrtta Parsvakonasana), вариация

Parivrtta Parsvakonasana
Parivrtta Parsvakonasana

Гамак перед вами , в ленту положите правую ногу , гамак обхватывает нижнюю часть бедра чуть выше колена. . Кистями рук захватите средние ручки в ленте , сделайте движение вперед, пока нога, стоящая на полу перейдет в положение стопы на пальцах. Не спешите, найдите баланс в этом положении , раскройте грудную клетку и отпустите ручки ленты, разведите руки в стороны. Разверните тело в правую сторону в скручивании , левая нога на полу опирается на пальцы стопы, сделайте наклон, кисть левой руки опускается к ступне правой ноги. Вытяните правую руку вверх одновременно скручиваясь к правому бедру . Посмотрите на большой палец правой руки. С каждым вдохом старайтесь чуть больше вытянуться за правой рукой и раскрывайте грудь с каждым выдохом – еще чуть больше скрутиться. Вернитесь к Уттанасане и сделайте позу на другую сторону.

Собака мордой вниз (Адхо Мукха Шванасана)

Адхо Мукха Шванасана( вариация)
Адхо Мукха Шванасана( вариация)

Гамак сложен в ленту и он перед вами. Возьмитесь за ленту гамака чуть шире уровня плечей. Сделайте несколько шагов вперед, почувствуйте , как лента гамака легла на подвздошные кости таза и гамак готов отправить вас в полет.Сделайте со вдохом наклон вперед, ваши ладони упираются в пол , а тело парит в воздухе. Согните ноги в коленях и поставьте ступни на ленты гамака. Ладони упираются в пол , ступни в гамак очень устойчивое положение. Оттолкните свое тело ладонями назад . Ваш позвоночник плавно перетекает от копчика до шейного отдела , поясница , шея полностью расслаблены,нижняя часть живота подтянута. Не сводите лопатки ,плечи как бы стремятся к передней поверхности туловища. С помощью гамака вес тела равно распределяется на руки и тазовые кости.

Кобра ( Бхуджангасана) вариация

Бхуджангасана
Бхуджангасана

Опуститесь на колени, сядьте на пятки. Возьмитесь за ленту гамака на уровне плечей, разверните локти вперед, кисти делают крепкий хват и плавно всем телом уходим уперед, напрягите ягодицы , ноги вытянутые сильные , пятки вместе, живот подтянут. Сильные руки и напряженные ягодицы , ноги и живот, включите в работу все мышцы кора, это осознанное движение вперед, мы равномерно распределяем нагрузку на руки и бедра, тем самым освобождая поясницу от перегрузки, лобковая кость прижимается к полу. Не вжимайте голову в плечи и не наклоняйте назад – линия шеи должна продолжать весь позвоночник. Еще раз вздохнув,вытяните руки и раскройте грудную клетку . Почувствуйте, как растягиваются мышцы живота. Гамак позволит сделать максимальное вытяжение, все группы мышц включаются в работу. При выдохе согните локти , распределите равномерно напряжение на руки , ягодицы , бедра и пресс и медленно поднимайтесь в исходное положение.

Поза Короля Рыб (Ардха Мациендрасана), вариация

Ардха Мациендрасана
Ардха Мациендрасана

Сядьте на пол, выпрямив ноги. Согните правую ногу, поднимите колено над полом и поместите левую ногу под правую так, чтобы ступня левой ноги была рядом с правыми ягодицами. Заведите правую стопу за левое колено. Вытяните левую руку вверх при вдохе и поверните направо при выдохе. Левый локоть заведите за правое колено. Предплечье левой руки вытянуто вертикально вверх, ладонь открытая. Осторожно отодвиньте корпус левой рукой, как рычаг, и поверните его немного дальше. Медленно вернитесь в исходное положение и со вздохом перейдите на другую сторону.

Наклон к ногам сидя (Pashchimottanasana)

Pashchimottanasana
Pashchimottanasana

Сядьте в гамак, ступни поместите в петли и вытяните ноги перед собой, соедините и слегка согните в коленях . На входе поднимите руки, вытяните спину, с выходом сделайте наклон вперед, пока ваш живот не коснется ваших бедер. Постепенно отодвиньте пятки от таза, пока колени не выпрямятся. Если вам больно, держите колени слегка согнутыми. Подтяните нижнюю часть живота . Сконцентрируйтесь не только на растяжке задней части ног, но и на спине. На выдохе выйдите из асаны с круглой спиной , постепенно выпрямляясь от таза до макушки.

Поза бабочки ( Супта Баддха Конасана)

Супта Баддха Конасана
Супта Баддха Конасана

Гамак обхватывает нижний отдел лопаток, ноги поместите в петли . Согните ноги в коленях , соедините стопы и придвиньте пятки к промежности. Вытяните руки за головой , чувствуя как вытягивается передняя поверхность тела. Расслабьте ноги и позвольте коленям стремиться к полу.

Скручивания

скручивания
скручивания

Сядьте на пол , гамак находится над вами, возьмитесь за ленту гамака на уровне плечей. Ноги вытянуты , спина прямая . Отклонитесь назад на вытянутые руки. Согните правую ногу в колене и поставьте ногу на пол . Левое бедро закиньте на правое и с выходом опустите ноги вправо , а голову поверните влево. Со входом верните колени в центр и сделайте скрутку на другую сторону.

Поза трупа ( Шавасана)

шавасана
шавасана

Релаксация- является неотъемлемой частью любого комплекса йоги. Лягте на спину, подтяните колени к груди и обнимите их. Оторвите верхнюю часть спины от пола и сожмитесь в комочек, «пряча» подбородок между коленями. Выдохните, расслабьтесь, опустите спину и голову на пол, вытяните ноги и руки. Оставайтесь в Шавасане столько , сколько вам хочется, но желательно не менее 10 минут. Чтобы мягко выйти из позы , медленно повращайте стопами и кистями рук, подтяните колени к груди , несколько раз качнувшись из стороны в сторону перекатитесь на правый бок. Сядьте в удобное для себя положение, понаблюдайте за ощущениями, а затем медленно откройте глаза. Вставайте, когда будите готовы.

Расписание – Запись на занятия



Студия Йогини в гамаках

Йога студия Yogini

Йога для всех

Йога для всех

Контакты

  • йога адрес

    Йога Студия Йогини

    ул. Челнокова, 27,

    Севастополь Гагаринский район

    Sevastopol Gagarinsky district

    194044

    Тел. +7 (980) 642-63-47

    WhatsApp, Viber

  • Время работы: Пн-Вс с 9.00 - 21.00;

Йога СевастопольЙога в гамаках в Севастополе

АэройогаЙога Севастополь

ул. Борисова, 1/8