Позы баланса: Вертикальный угол сидения- Урдхва Упавиштха Конасана

Уровень:
Средний
Произношение:
(ОрД-ва-у-тьфу-ВИШ-та конус-АХС-анна)

Инструкции
1. Из позы «Связанный угол» возьмите большие пальцы ног средним и указательным пальцами каждой руки или держитесь каждой рукой за каждую ступню.

2. Вдохните и наклонитесь назад, чтобы поднять обе ноги на несколько сантиметров  от пола.

3. Для равновесия смотрите в точку на полу, держите плечи опущенными  назад, а грудь направляйте  вперед и вверх к потолку.

4. Медленно вдохните и упритесь ногами в руки, выпрямляя ноги и поднимая их вверх и в стороны по направлению к углам комнаты.

5. Вдохните и задержите дыхание на 2–6 вдохов.

6. Для расслабления: медленно выдохните, сгибая колени, сводя ступни вместе на полу. Повторите то же самое на другой стороне.

Преимущества + Противопоказания
Преимущества: Угол наклона сидения в вертикальном положении улучшает баланс, концентрацию и внимание, раскрывает бедра и растягивает заднюю поверхность ног.

Противопоказания: недавняя или хроническая травма копчика, коленей, бедер, рук или плеч.

Модификации + Вариации
Модификации: А) Держите колени слегка согнутыми. Б) Сядьте на сложенное одеяло.В) Поместите область пятки в длинные ручки гамака, если баланс не устойчив , используйте полотно гамака как поддержку, чтобы правильно сделать отстройку, точку опоры и направление грудной клетки.

Вариации: более простой вариант этой позы — полувертикальный сидячий угол.

Виньяса
Используйте одну или несколько из следующих поз, чтобы построить последовательность, ведущую к этой позе: Связанный угол, Сидящий угол, Полумедведь, Балансирующий связанный угол.

Используйте одну или несколько из следующих поз, чтобы построить последовательность, заканчивающуюся после этой позы: Угол сидя, Лодка вверху, Балансировка под углом, Черепаха.

Другие имена асаны
Эта поза также известна как Мерудандасана или поза балансирующего медведя.