Позы баланса: Дерево Врикшасана

Уровень:
Новичок
Произношение:
(врик-ШАХ-анна)

Инструкции
1. Из позы горы согните правое колено, перенеся весь вес на левую ногу. Поверните правое колено к правой стене, прижав пятку к левой ноге.

2. Посмотрите вниз на пол и сосредоточьте взгляд в одной точке. Медленно поднимите правую ногу вверх по левой ноге настолько высоко, насколько сможете сохранить равновесие. Когда вы уравновеситесь здесь, медленно сведите ладони вместе, молитвенная позиция перед сердцем.

3. Продолжайте смотреть на точку фокусировки на полу. Держите левую ногу сильной, прижимая ступню к полу. Держите правое колено согнутым на 90 градусов по направлению к боковой стене. Плечи опущены вниз и назад, а грудь выдвинута вперед.

4. Если вы здесь очень сбалансированы, попробуйте следующий этап, вдыхая поднимите руки над головой. Руки находятся в положении H, либо ладони вместе, большие пальцы скрещены, либо пальцы переплетены, указательный палец направлен вверх. Пальцы тянутся вверх, плечи опускаются вниз и назад.

5. Вдохните и задержите дыхание на 4–8 вдохов.

6. Для расслабления: медленно выдохните руки вниз, а затем отпустите ноги обратно в гору.

7. Повторите то же самое с другой стороны.

Преимущества + Противопоказания
Преимущества: Поза дерева улучшает баланс, концентрацию, память и концентрацию, а также укрепляет лодыжки и колени.

Противопоказания: Недавняя или хроническая травма колена или бедра.

Модификации + Вариации
Модификации: А) Разведите руки в стороны для большей устойчивости. Б) Практикуйтесь  с опорой на гамак , для фиксации своего положения и поддержки.

Виньяса
Используйте одну или несколько из следующих поз, чтобы построить последовательность, ведущую к этой позе: Гора, Полумесяц.

Используйте одну или несколько из следующих поз, чтобы построить последовательность, заканчивающуюся после этой позы: Полумесяц, Приседание стоя, Сгибание вперед, Пятиконечная звезда, Стоя рука к носку, Танцор.