Йога для сердца: 4 восстанавливающих позы, чтобы успокоить сердце

йога для сердца

Ваше сердце нуждается в восстанавливающей йоге? Каждое сердце должно в тот или иной момент исцеляться на протяжении всей жизни. Наше сердце – это то, что помогает нам проявлять сострадание, учит доверять и превращает нас в позитивных, любящих существ.

Но иногда это большое открытое сердце становится уязвимым и разрывается – будь то потеря любимого человека, разрыв или катастрофическая потеря жизни в результате бессмысленного акта насилия. Без лечения наши сердца могут стать более циничными, и мы теряем частичку себя. Может быть, метафорическое сердце никогда не воссоединится, как раньше, но оно, безусловно, исцеляет и становится сильнее с каждой проблемой, с которой сталкивается.

Как восстановительная йога может открыть ваше сердце


В йоге мы часто говорим о сердце, нашем центре сострадания, и используем язык обучения, который побуждает наши сердца открываться, например, поднимать и поднимать сердце к потолку в Устрасане (поза верблюда). Альтернативное имя, которое мы даем прогибам, – это открывающие сердца.  Однако, чтобы справиться с чувством разбитого сердца , наклоны назад могут быть ошеломляющими и интенсивными, вызывая у некоторых учеников эмоциональную суматоху, например, плач в течение нескольких дней.

Когда ваше сердце тяжело от горя,  обращайтесь к этой последовательности восстановительной йоги, чтобы успокоить свои мысли, замедлить жизнь и почувствовать, что происходит в вашем сердце, чтобы исцелить.  Когда мы думаем о боли, которую  испытываем,  мысли о восстановительной йоге точно не приходят,  голова говорит: «Ты должен активно действовать, чтобы не оставаться на месте, давай займемся делом. Найдем уроки, чтобы преподавать, напишем статьи, посмотрим телевизор, пока не почувствуете онемение “. В таких случаях включайте свои высшие рассуждения , которые  говорят: «Да, Восстановительная йога звучит великолепно и успокаивающе. Давай попробуем и посмотрим, что мы почувствуем ». Быть одному в тишине может быть так страшно, по-настоящему страшно, но когда вы владеете этими чувствами и наблюдаете за ними в своем теле, возникает чувство покоя. Опыт может оказаться довольно вдохновляющим и умиротворяющим.

Обратите свое внимание на заземление сердца для исцеления, а не на то, чтобы подвергать его глубокому активному прогибу назад.  Последовательность восстановительной йоги с четырьмя позами, которая помогает поддержать сердце, освободить заднюю часть сердца от напряжения, а затем  примите решение: либо продолжать заземлять сердце, пока  будите готовы, либо открыть сердце. с мягким прогибом. В конце этой последовательности йоги  много ответов, потому что у вас есть выбор – больше защищать сердце, потому что ему все еще нужно время, чтобы заживать в процессе, или  немного продвинулся в освобождении от боли и стать готовым открыться, чтобы вернуться к миру.

Как сделать позу ребенка

поза ребенкаНачни с сердца. Когда кажется, что сердце разбито на миллион маленьких кусочков, вы чувствуете себя потерянным и необоснованным, Баласана (поза ребенка) – это то место, куда вы отправляетесь, чтобы начать процесс исцеления. Когда мы чувствуем себя подавленными, язык нашего тела имитирует это состояние; мы округляем плечи вперед и верхнюю часть спины, чтобы защитить переднюю часть сердца. Поза ребенка выполняет то же действие.

  • Встаньте на четвереньки, соедините большие пальцы ног вместе и раздвиньте колени примерно до ширины коврика.
  • Сядьте бедрами обратно на пятки (если они не достигают опоры между бедрами и пятками) и положите валик или стопку длинных сложенных одеял вертикально вдоль коврика.
  • Положите туловище на подпорки. Реквизит должен поддерживать вас от бедер до головы.
  • Оберните руки вокруг валика, чтобы обнять себя так, как нужно, поверните голову набок.
  • Если вы не испытываете сильного дискомфорта, оставайтесь здесь 5-10 минут.

Почему именно  эта поза йоги?


Принимая позу ребенка с опорой, вы положите свое сердце на крепкую подушку или несколько жестких одеял, чтобы вы могли почувствовать, что ваше сердце в безопасности.

Как выполнять шавасану лежа на животе

  • Из позы ребенка медленно отпустите ноги в стороны и позади себя, пока они полностью не выпрямятся. Таз свешивается с валика и спускается к коврику или полу. Торс полностью поддерживается подпорками, а сердце успокаивается на них.
  • Положите руки на самый верх валика, одна рука лежит на другой, и подпирает лоб поверх рук.
  • Дышите равномерно и медленно. Оставайтесь здесь 10-15 минут, если вам  нужно выходите раньше.

Почему именно эта поза йоги?


Сердце продолжает чувствовать поддержку, позволяя вашему телу расцвести из положения сгибания внутрь в позе ребенка.

Как делать наклонные скручивания с опорой

  • Из шавасаны лежа на спине (поза трупа) согните колени, отведите руки назад и освободите туловище от валика. Прижмите правое бедро к концу валика, обнимая валик руками. Вдохните, приподнимите и вытяните туловище, позволяя сердцу увидеть (обратите внимание на эти несколько секунды – они могут быть трансформационными) выдохните, поверните туловище и положите его на валик.
  • Выведите руки вперед и обнимите валик. Держите голову смотрящей влево.
  • Оставайтесь здесь на 5-10 минут. Затем повторите для левой стороны в течение равного времени.

Почему именно эта поза йоги?

Скручивающее действие освобождает позвоночник, особенно заднюю часть сердца, между лопатками. Скручивание также снимает накопившееся напряжение в животе и пояснице. Сердце все еще защищено, поскольку грудь обращена к полу, но половина сердца открыта, а другая половина поддерживается валиком.

Как выбрать последовательность занятий йогой

На этом этапе практики уделите не много времени, чтобы присутствовать со своими чувствами в теле, не привязываясь к ним.  Почувствуйте поддержку под своим сердцем, и  также , что половина сердца без поддержки. В определенные дни ваше сердце все еще может быть не восстановлено и не готово к подъему, и в этом случае  возвращайтесь к  Шавасане на животе .В другие дни с той же практикой ваше сердце чувствует себя готовым расшириться, зная, что глубина  сердца будет полностью поддержана, в этом случае  выбирайте Супта Баддха Конасана (Поза связанного угла лежа).  Используйте этот выбор, чтобы понять, где вы находитесь в процессе исцеления. Иногда мы забываем, что исцеление – это процесс; однажды мы больны или ранены, а затем внезапно все выздоравливает и исцеляется. Процесс исцеления больше похож на процесс приливов и отливов, когда в некоторые дни сердце испытывает такую ​​сильную боль, что ему требуется дополнительная поддержка и время для заземления, а в другие дни сердце чувствует стремление быть открытым и приветливым, сострадательным и милосердным.

Выполняя наклонное вращение позвоночника, обратите внимание на заднюю часть бедер, чтобы выровняться с нижним краем валика, и опустите позвоночник вдоль валика вертикально. Вы можете, если хотите, использовать блоки для наклона валика.

  • Соедините подошвы ступней и разведите колени в стороны от коврика. Подложите дополнительные одеяла или блоки под внешние бедра и колени, если ваши колени или внутренняя поверхность бедер неудобны.
  • Поддержите голову сложенным одеялом поверх валика и под шеей. Накройте глаза подушкой для глаз или свернутой салфеткой.
  • Положите руки на живот или в стороны. Накрываю себя одеялом, если чувствуете, что сердце слишком обнажено.
  • Оставайтесь здесь на 5-20 минут, чтобы ваше сердце исцелялось, росло и излучалось наружу.

Каждое ощущение в сердце лечится в свое время. В некоторые дни вам понадобится восстанавливающая йога и поддержка реквизита, а в другие дни поддержка друзей, семьи и сообщества. Быть в контакте с тем, что вы чувствуете, и дать себе возможность скорбеть о своей душевной боли, открывает новый путь к поиску ответов и ощущению завершенности, несмотря на дыру в вашем сердце.



Студия Йогини в гамаках

Йога для всех

Йога для всех

Контакты

  • йога адрес

    Йога Студия Йогини

    ул. Комбрига Потапова, 14,

    Севастополь Гагаринский район

    Sevastopol Gagarinsky district

    194044

    Тел. +7 (978) 589-67-47

    WhatsApp

  • Время работы: Пн-Вс с 9.00 - 21.00;

Йога СевастопольЙога в гамаках в Севастополе

АэройогаЙога Севастополь

пр.Героев Сталинграда 33Б

Йога студия Йогини