Балансирующие позы йоги
Что такое балансирующие позы в йоге?
Балансирующая асана — это поза, в которой вы балансируете на одной ноге или балансируете, используя руки. Эти позы помогают укрепить подколенные сухожилия, икры, квадрицепсы, ягодицы и пресс. Тренировка равновесия — очевидный, но часто упускаемый из виду инструмент, помогающий избежать падений и травм. Помимо укрепления корпуса и обеспечения стабильности, позы балансировки также помогают нам осознавать свое дыхание, повышают концентрацию и углубляют связь с самим собой.
Лучший способ практиковать балансирующие позы — начать с прочной основы. Подходите к каждой позе баланса с нуля — начните с выравнивания и задействования ступней, затем ног, бедер, туловища, рук и головы. Начните с основных поз стоя, таких как поза дерева, высокий выпад, балансирующий угол и поза на цыпочках. Как только вы освоите эти позы, попробуйте более сложные позы для балансировки.
Изучая балансирующую позу, убедитесь, что вы тренируетесь на твердой поверхности, чтобы у вас была прочная опора при попытках балансировать. Если ваш коврик для йоги слишком толстый, вы можете сойти с него на пол, чтобы практиковать эти позы.
Балансировать позы сложно, но с практикой это становится проще. Главное — последовательность, сосредоточенность и терпение.
Каковы преимущества балансирующих поз?
-Укрепляет мышцы ног и корпуса
-Увеличивает плотность костей
-Улучшает осанку
-Повышает внимательность, умственную концентрацию и осознание тела.
-Бодрит и заряжает разум энергией
-Развивает уверенность, выдержку и решительность
-Укрепляет стабильность суставов, особенно в коленях и лодыжках.
-Способствует хорошему чувству юмора и смирению.
-Улучшает нервно-мышечную координацию
-Повышает ловкость и время реакции
-Советы по безопасным балансирующим позам в йоге
-Держите глаза открытыми и сосредоточьте взгляд на фокусной точке дришти.
-Медленно, грациозно и осознанно принимайте позу.
-Следите за своим окружением и уберите все предметы, которые могут поранить вас, если вы потеряете равновесие.
-Используйте стену, стул или другой реквизит, чтобы поддержать себя.
-Не торопитесь с полным выражением асаны и не переусердствуйте.
-Входите и выходите из позы с грацией и состраданием.
