Йога для текстовой позы шеи и наклон головы вперед
Наш мир с огромной скоростью набирает обороты соединяя реальность нашей обыденной жизни и интернета. И никто уже не может с точностью сказать, сколько времени у каждого уходит на жизнь проведенной в офисе за персональным компьютером и в социальных сетях в свободное время и скорее всего многие согласятся , что виртуальный мир поглащает нас все больше и больше. У каждого из нас в большей или меньшей степени есть большой опыт сидения, сгорбившись, перед компьютером, и мы слишком хорошо знаем, как это влияет на нашу осанку, особенно положение головы вперед.
Профилактика противодействия неправильной осанке (поза головы вперед квалифицируется как одна из ее форм)рекомендовано практиковать позу прогиба спины с опорой. Когда у нас есть давняя привычка сутулиться, это может быть не так просто, как начать сидеть или вставать прямо. Длительное сутулость приводит к укорочению мышц передней части верхней части тела, а также фасции, соединительной ткани, которая окружает и пронизывает мышцы и может ограничивать движение. И это будет верно и для синдрома головы вперед.
И поскольку для удлинения фасции необходимы более длительные удержания позы, он считает, что пребывание в позе в течение нескольких минут может быть идеальным. Поскольку это сложно выполнять в большинстве обычных асан, особенно в прогибах назад, которые раскрывают переднюю часть тела, рекомендуется простой прогиб спины с опорой.
Поскольку в наши дни мы все используем компьютеры и смартфоны чаще, чем когда-либо, то было бы неплохо вернуться к этой теме. Помимо растяжки передней части тела с пассивным прогибом назад, у меня также есть несколько советов о том, как укрепить мышцы верхней части спины и шеи, а также внимательно поработать над выравниванием головы и шеи над туловищем.
3 поддерживаемых прогиба назад для положения головы вперед
Единственная лучшая поза для улучшения осанки – это простой прогиб назад с опорой, который вы должны практиковать несколько раз в неделю по три минуты или более за раз. Существует множество различных версий поддерживаемого бэкбенда, и вы можете выбрать любую версию, которая вам больше всего подходит. Убедитесь, что тот, который вы выберете, удобен, чтобы вы могли остаться в течение трех или более минут без боли или дискомфорта.
Вот три версии, фотографии которых здесь представлены. Третья версия, показанная здесь, на самом деле имеет положение головы выше туловища, и сначала кажется, что эта версия не растянет вашу шею. Однако исследования у пациентов с серьезным синдромом головы вперед, которые не могут даже лечь, положив голову на пол – даже не могут спать на спине с подушкой – так что наклон назад с высокой опорой для головы подразумевает именно такие случаи. Поэтому для некоторых из вас (или ваших учеников) может возникнуть необходимость начать с поддержки головы в этих прогибах назад и постепенно опускать опору до тех пор, пока вы не достигнете точки, в которой вам будет удобно, когда голова будет даже ниже туловища .
- Первый обеспечивает наибольшую растяжку. Если вы можете удобно согнуть шею назад, этот вариант подойдет. Голову опирают на очень низкое одеяло, чтобы поза была удобнее. Если валик для вас слишком велик или у вас его просто нет, вы можете использовать свернутое одеяло.
- Если вы не можете согнуть шею ниже туловища или это слишком неудобно, но вы можете положить ее ровно, вы можете сделать второй вариант. В этом варианте ваша голова поддерживается стопкой одеял даже блоком поднимающим туловище. Вы также можете использовать тонкий рулон одеяла вместо блока на самой низкой высоте. Вы также можете использовать стопку одеял свернутых валиком.
- Если вы не можете положить голову ровно или это слишком неудобно, возможно, вам придется приподнять голову выше туловища. Вы можете сделать это с помощью блока, как показано здесь, или с помощью большой стопки одеял.
Поза саранчи: укрепите спину и шеюПомимо растяжки передней части тела и шеи, укрепление мышц верхней части спины и шеи будет полезно для положения головы вперед, потому что они могут стать слабыми из-за сутулости. Регулярное выполнение позы саранчи (шалабхасана) легко поможет. Только убедитесь, что когда вы поднимаете голову в этой позе, это не вызывает напряжения, слишком сильно сгибая шею назад , если у вас очень жесткая шея, вам следует быть осторожным с тем, как далеко вы ее отведете. Этот пост включает несколько вариаций шалабхасаны, нацеленных на разные области спины.
Поза горы: помните о мировоззренииПрактика позы горы (тадасана) – хороший способ развить осознание своей привычной позы и перейти к более здоровому положению, когда голова и шея находятся на одной линии с позвоночником, а не в позе головой вперед. Поскольку ваша привычка будет чувствовать себя более комфортно, чем новое мировоззрение, попросите партнера или учителя помочь вам настроить голову и шею в этой позе.
Практикуйте эту позу в комнате для йоги, а затем, когда вы находитесь в реальном мире, примите новое осознание, которое у вас есть, чтобы изменить свою привычную позу, пока вы работаете, стоите или, да, даже пишете текстовые сообщения. (То, что почти все пишут, сгибая шею, чтобы посмотреть на телефон, не означает, что вы тоже должны делать так же ).
