Ночной свет может привести к увеличению веса и бессоннице. Йога для сна

йога от бессонницы
Бессонница (инсомния) и свет – Когда дело доходит до сна, немногие люди могут просто залезть под одеяло и сразу заснуть. Большинству из нас вместо этого нужен какой-то переходный период, чтобы мы могли успокоиться с рабочего дня и, в конце концов, вздремнуть. Это часто связано с просмотром телевизора или чтением в постели, пока вас не настигнет сон. Но если вы постоянно засыпаете, а свет по-прежнему исходит от лампы или телевизора, вы можете подвергнуть себя риску набора веса, по крайней мере, если вы женщина.

Согласно новому исследованию, которое было проведено в Национальном институте наук об окружающей среде, женщины, которые спят с искусственным освещением в своей комнате, могут иметь более высокий риск набора веса. Эти результаты основаны на исследовании, в котором участвовало около 44 000 женщин в возрасте от 35 до 74 лет. Ни у одной из испытуемых не было проблем, обычно связанных с нарушениями сна, таких как работа вахтовым работником, привычка спать днем или беременность. Тем не менее, те, кто сообщал, что спали с телевизором или включенным светом, на 17 процентов чаще набирали 5 кг и более за пятилетний период. Единственной формой света в комнате, не связанной с этим усилением, был небольшой ночник.

Как ночной свет способствует увеличению веса?

Воздействие искусственного света во время сна может привести к плохому качеству сна, и, возможно, поэтому тусклый ночник не дает такого же эффекта. Но самая большая проблема с ночным светом заключается в том, что он препятствует выработке мелатонина. Мелатонин – это гормон, необходимый для поддержания правильного циркадного ритма, который по сути устанавливает наши внутренние часы, чтобы мы знали, что нужно спать, когда на улице темно, и просыпаться утром, когда встает солнце.

Но слишком много искусственного света в те часы, когда мы должны спать, может нарушить этот хрупкий баланс. А исследование 2017 года, проведенное в Университете, показало, что как мужчины, так и женщины, которые недосыпают большую часть ночей, имеют большую вероятность иметь избыточный вес и иметь большую талию, а также более высокий уровень сахара в крови. функция щитовидной железы и усиление воспаления.

Как настроить себя на здоровый сон?

Итак, что вы можете сделать, чтобы обеспечить лучшее качество сна и снизить риск набора лишних килограммов? Как показывают текущие исследования, очень важно убрать источники света из вашей комнаты. Если вы засыпаете перед телевизором по ночам, потому что вам нравится что-то слушать, когда вы скользаете в сон, попробуйте аппарат белого шума, который предлагает успокаивающие звуки природы или музыку, и установите его на определенный период времени. Или включите таймер в телевизоре в спальне, чтобы он отключался сразу после того, как вы ложитесь спать.

Выключайте свет в спальне, а также в коридоре, если вы оставляете дверь открытой. Выберите ночник малой мощности, если вы боитесь упасть во время ночных походов в ванную. И не берите с собой в постель такие устройства, как мобильный телефон, ноутбук или планшет, потому что излучаемый ими свет так же вреден для вашего сна. Если вы используете мобильный телефон, чтобы разбудить вас по утрам, купите старомодный будильник. Или просто положите телефон экраном вниз на тумбочку.

Полезные советы по обеспечению лучшего ночного сна

Не употребляйте алкоголь за несколько часов до сна.
Исключите дневной и вечерний кофеин.
Откажитесь от больших поздних ужинов.
Купите новый качественный матрас.
Делайте упражнения днем и растягивайтесь ночью.
Перед сном примите горячую ванну или душ.
Сходите на вечернюю прогулку.
Снизьте уровень стресса с помощью добавки L-теанина.
Медитируйте перед сном.
При необходимости добавьте небольшую дозу мелатонина с замедленным высвобождением.
Принимайте успокаивающие добавки с магнием.
Пейте ромашковый чай перед сном.
Установите термостат на 60-67 градусов.
Попробуйте визуализировать, чтобы способствовать расслаблению.

Йога для сна

Практикуйте нежную восстанавливающую йогу перед сном. Каждому человеку необходимо выбрать время дня, которое лучше всего подходит для занятий йогой. Для некоторых это время утро, но другие предпочитают практиковаться перед сном ночью. Практика йоги в конце дня дает несколько преимуществ.

Практика йоги перед сном подготавливает тело ко сну.
Расслабляет психику и тело, котрые работают каждую минуту дня.
Когда приближается время сна, полезно снять стресс и напряжение с тела, расслабить ум и насладиться спокойной практикой йоги перед тем, как отправиться на ночь.

Если вы испытываете приступы бессонницы, йога предлагает отличное естественное средство. Исследования показали, что занятия йогой перед сном ночью помогают избавиться от бессонницы без приема лекарств.

Сочетание асаны и пранаямы расслабляет тело и ум, позволяя вам наслаждаться более глубоким восстанавливающим сном. Часто у нас возникают проблемы с засыпанием, потому что мозг все еще работает, спустя долгое время после того, как мы забрались в постель. Расслабленный сеанс йоги помогает успокоить тело, разум и дух. Это помогает успокоить постоянный образ мыслей, который может лишить вас сна. Совместите йогу с короткой практикой медитации, чтобы усилить это преимущество.