Еще одна причина больше спать: потеря сна и увеличение веса
Большинство из нас не практикуют йогу для контроля веса, но все мы знаем, что поддержание здорового веса помогает организму функционировать более эффективно. Общеизвестно, что наша способность контролировать вес зависит от двух основных факторов: диеты и физических упражнений. Оказывается, сон также играет важную роль в том, сможете ли вы похудеть или поддерживать его.
Исследования показывают, что потеря сна может привести к увеличению веса, поскольку влияет на нас в трех основных областях.
- Чувство голода или сытости
Есть два основных гормона, контролирующих аппетит: лептин и грелин. Когда уровень лептина высок, вы чувствуете сытость и не хотите есть. Напротив, когда уровень грелина высок, вы чувствуете голод. Обычно, когда уровень одного гормона повышается, уровень другого понижается.Баланс между этими двумя гормонами нарушается без достаточного сна. Исследования Чикагского университета продемонстрировали, что «недостаточный сон снижает концентрацию гормона, сигнализирующего о сытости, лептина, и повышает уровень вызывающего чувство голода гормона грелина» . В результате недосыпающие люди утратили контроль над голодом. . Их аппетит остается неудовлетворенным, сколько бы они ни ели. Они будут потреблять примерно на 300 калорий больше каждый день, что примерно дает дополнительные 70 000 калорий в год (даже если вы позволите себе месяц отпуска с большим количеством сна). Это означало бы прибавку в весе на 6-8 кг в год. - Перекусы
Дальнейшие исследования показывают, что люди, лишенные сна, могут потреблять дополнительно 330 калорий в виде закусок после полноценного приема пищи из-за повышенного уровня эндоканнабиноидов (химических веществ, стимулирующих аппетит), которые «дают вам еду». И перекус – не единственная проблема. Кроме того, «высококалорийная пища стала значительно более желанной в глазах участников, лишенных сна» .Это происходит потому, что контролирующие области мозга в префронтальной коре, которые обычно контролируют наши позывы, были подавлены из-за недостатка сна. Именно поэтому участников привлекли сладости (печенье, мороженое), продукты, богатые углеводами (хлеб, макароны), и соленые закуски (картофельные чипсы, крендели).Хорошая новость заключается в том, что обильный сон помогает избавиться от перекусов. «Мы обнаружили, что полная ночь сна восстанавливает коммуникационные пути между глубокими областями мозга, которые высвобождают гедонические желания, и областями мозга более высокого порядка, чья работа заключается в том, чтобы обуздать эти пристрастия. Таким образом, полноценный сон может восстановить систему контроля над импульсами в вашем мозгу, что приведет к соответствующему торможению потенциально чрезмерного переедания ». - Диета
Каждый раз, когда вы садитесь на диету, вы пытаетесь контролировать потребление калорий в надежде похудеть. Оказывается, потеря веса будет сильно различаться в зависимости от того, сколько вы спите. Когда исследователи посадили группу мужчин и женщин с избыточным весом на строгую низкокалорийную диету на две недели, они обнаружили, что все участники похудели, когда им было предоставлено всего пять с половиной часов сна, более 70 процентов потерянных кг пришелся на безжировую массу тела – мышцы, а не жир ».Напротив, в группе, которая спала восемь с половиной часов, «наблюдался гораздо более желательный результат: более 50 процентов потери веса приходилось на жир при сохранении мышц. Когда вы не высыпаетесь, организм становится особенно скупым на отказ от жира. Вместо этого мышечная масса истощается, а жир сохраняется ». Таким образом, становится контрпродуктивным вставать слишком рано для тренировки с целью похудания, если вы поздно ложились спать.Независимо от того, пытаетесь ли вы сбросить несколько кг или просто сосредоточены на поддержании своего текущего веса, «короткий сон (о котором обычно и регулярно сообщают многие взрослые ) усиливает чувство голода и аппетита, нарушая контроль над импульсивными импульсами в организме. Мозг посылает импульс, увеличить потребление пищи (особенно высококалорийной пищи), уменьшить чувство удовлетворения от еды после еды и предотвратить эффективную потерю веса при соблюдении диеты ».
