Йога для укрепления спины

Растяжка спины помогает сохранять спину подвижной, сильной и гибкой. Упражнения укрепляют мышцы спины и могут предотвратить, уменьшить и даже устранить боль. Они укрепляют мышцы, поддерживающие позвоночник. Упражнения на растяжку также помогают увеличить подвижность суставов позвоночника.Эти растяжки следует делать ежедневно и не реже 3-4 раз в неделю. Результат будет заметен через 6-8 недель.

Упражнения для укрепления колен

Самый важный способ защитить колени от травм и боли – укрепить мышцы, поддерживающие колено.

Упражнения по укреплению коленей именно для этого. Эти упражнения нужно делать 3-4 раза в неделю. Они делают мышцы напряженными, поэтому не забывайте выполнять эти упражнения вместе с упражнениями на растяжку. Упражнения для укрепления колена включают в себя: укрепление четверных мышц, подъем ног , четырехкратное укрепление коротких разгибаний ног,  отжимания на коленях,  частичные приседания. Другие упражнения – укрепление подколенного сухожилия и укрепление ягодичных мышц .

Упражнения для укрепления плеч

Плечо – один из самых слабых и наименее устойчивых суставов всего тела. Этот сустав в основном поддерживается мышцами и связками. Упражнения, которые делают ваше плечо и сустав сильными, включают: отжимания, упражнения на отведение, сгибание бицепса, жим из-за шеи, жим гантелей , тяги штанги в вертикальном положении, подъемы гантелей вперед и подъемы назад с низким тросом. Упражнения для укрепления плеч являются частью любой тренировки плеч.

Упражнения по укреплению сердечника

Упражнениями по укреплению сердечника часто пренебрегают большинство людей, которые тренируются. Мышцы таза и туловища, мышцы живота, косые мышцы и мышцы нижней и верхней части спины составляют зону кора. Слабый стержень приводит к травмам, боли, плохой осанке и равновесию. Скручивания (обратный ход, мяч, наклонные и кросс-овер), воздушный велосипед, планка, подъем ягодиц и разгибание спины с мячом – все это упражнения, которые помогают укрепить корпус.

Упражнения на растяжку для укрепления спины должны состоять как из упражнений на сгибание, так и разгибание. Некоторые из них – горки на стене, полуприседания, подъемы ног на животе и подъемы ног на спине.

Упражнения по устранению боли в спине

Упражнения по устранению боли в спине включают в себя упражнение «невеста», планка, боковая планка, приседания у стены, подъемы ног, подъемы ног и рук и базовые скручивания. Еще одно хорошее упражнение – йога в гамаках, сочетание различных направлений практик и работа с собственным весом. В одном уроке мышцы всех отделов получают сбалансированную нагрузку и работу всего тела.

Упражнения по укреплению верхней части спины должны включать в себя тягу вниз, тягу на тренажере, тягу на ширину с отягощающей лентой, тягу на ширину с отягощающей лентой, тягу назад с отягощающей лентой .

Упражнения, которые помогают нижней части спины, – это сидение у стены, наклон таза, растяжение сгибателей бедра, растяжение ягодиц, нижняя часть спины сидя и растяжка кошки и верблюда. Эти упражнения для укрепления поясницы значительно уменьшат боль, которую вы чувствуете.



Студия Йогини в гамаках

Йога для всех

Йога для всех

Контакты

  • йога адрес

    Йога Студия Йогини

    пр. Героев Сталинграда, 33Б, 3-этаж

    Севастополь Гагаринский район

    Sevastopol Gagarinsky district

    194044

    Тел. +7 (980) 642-63-47

    WhatsApp, Viber

  • Время работы: Пн-Вс с 9.00 - 21.00;

Йога СевастопольЙога в гамаках в Севастополе

АэройогаЙога Севастополь

пр.Героев Сталинграда 33Б

Йога студия Йогини