Как йога помогает вам оставаться здоровым

Йога вместо таблеток ? Многие ученые, врачи и физиотерапевты признают целостный эффект йоги, которая предотвращает болезни и способствует процессу реабилитации. Действительно ли йога – универсальное оружие и как его использовать?

Многочисленные исследования показали это за последние несколько лет: йога поддерживает процесс восстановления организма и может предотвратить болезни. Древняя индийская философия и система упражнений зарекомендовали себя при лечении головных болей, помогают диабетикам, могут предотвратить сердечно-сосудистые заболевания и, как говорят, даже помогают при простуде. Так является ли йога волшебным средством для здоровья? Эффекты йоги сложны, тонки и индивидуальны в то же время, потому что йога работает через взаимодействие физических упражнений, регенерации и внимательности.

Йога вместо таблеток от головной боли

Стресс – одна из самых частых причин головных болей и мигрени. Стресс в повседневной жизни – это обычное дело, и более 70 процентов россиян жалуются на головные боли. Именно здесь на помощь приходит йога, потому что осознанные физические упражнения, медитация и дыхательные техники запускают в организме импульсы расслабления, а это означает, что выделяется меньше гормонов стресса и организм может восстанавливаться. Исследование, проведенное в Индии, подтвердило этот эффект у 72 участников, которые практиковали асаны, дыхательные упражнения капалабхати и очищали нос. Через три месяца масштабы головной боли и связанной с ней депрессии значительно уменьшились.

Часто головные боли также вызваны напряжением в верхней и нижней части спины. С помощью целенаправленных мягких упражнений йоги можно расслабить напряженные мышцы в области головы, шеи и плеч, что приведет к снятию закупорки и улучшению кровообращения.

Лучшее качество жизни для диабетиков

Помимо генетической предрасположенности, диабету 2 типа в мире сильно способствует нездоровый образ жизни. Питание с высоким содержанием жира и сахара в сочетании с постоянным стрессом и отсутствием физических упражнений приводят к ожирению и тенденции к повышению уровня сахара в крови. Поскольку это не может регулироваться должным образом из-за инсулинорезистентности, важно снизить массу тела и уровень стресса. Научные исследования в индийских и американских университетах показали, что йога может помочь в этом. Согласно многочисленным исследованиям, уровень сахара в крови натощак можно было снизить до 30 процентов с помощью регулярной йоги, кроме того, улучшилось как кровяное давление, так и общее чувство стресса.

Защитите свое сердце и кровообращение с помощью йоги

Высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина и избыточный вес часто приводят к смертельным заболеваниям сердца и системы кровообращения. Стресс часто является основной причиной, а факторы риска можно минимизировать не с помощью лекарств, а придерживаясь здорового образа жизни и большего количества физических упражнений. Мета-исследование из Нидерландов и США доказало, что йога с физическими упражнениями и упражнениями на расслабление так же эффективна, как и спорт на выносливость. Кровяное давление, уровень холестерина и масса тела уменьшились с помощью йоги, а также езды на велосипеде и бега трусцой. Потому что с помощью йоги тело снижает стресс и учится расслабляться даже в ситуациях, когда оно не может снизить уровень гормонов стресса с помощью физической активности.

Йога от простуды! Или нет?

Да и нет. Потому что во время простуды или лихорадки никогда не следует чрезмерно заниматься йогой или каким-либо другим видом спорта. Но мягкие асаны, расслабление и дыхательные упражнения действительно могут помочь предотвратить неприятное сопение носа или избавиться от него быстрее. Многие люди слишком хорошо знают феномен «болезни в свободное время»: после периодов сильного напряжения они действительно поражают вас в отпуске. В этот момент организм очень восприимчив к вирусам, иммунная система которых отключена из-за стресса. Осознанные движения йоги снимают стресс и выводят токсины из организма, так что иммунная система снова может быть укреплена. Чередование дыхания и капалабхати также помогает освободить дыхательные пути, чтобы легкие снабжались достаточным количеством кислорода.

Облегчение при спазмах желудка

Вирусные инфекции, переедание, стресс и общее психическое состояние могут повлиять на самочувствие желудка. Желудок и кишечник очень чувствительны, и вегетативная нервная система может быстро сбиться с толку, так что пища больше не переваривается должным образом. Последствия: боль, вздутие живота и газы. Двухлетнее исследование, проведенное в США на 97 пациентах с синдромом раздраженного кишечника, показало, что регулярная йога с упражнениями для тела, дыханием и расслаблением значительно улучшила симптомы, так что в некоторых случаях даже медикаментозное лечение можно было прекратить.

Йога здесь снова работает на разных уровнях, потому что, с одной стороны, улучшается психическое состояние, и в то же время специальные асаны стимулируют пищеварение, освобождая тело от балласта и боли.

Йога от рака

Раковые заболевания нельзя вылечить йогой, но йога может быть ценным компаньоном на многих уровнях в трудные времена химиотерапии. То же самое и с Патриком Брумом, известным мюнхенским учителем дживамукти-йоги, которому в 2009 году был поставлен диагноз хронический лейкоз. После химиотерапии йога помогла ему мягко укрепить свое тело и справиться с болезнью, не считая ее врагом, а учителем.

В американском исследовании пациентов с раком груди регулярная йога значительно снизила усталость, улучшила общее качество жизни и снизила уровень кортизола в долгосрочной перспективе. Последнее очень важно для положительного прогноза рака груди.

Другое исследование показало, что упражнения хатха-йоги в сочетании с медитацией и дыхательными упражнениями могут значительно снизить уровень воспалительного маркера интерлейкина IL-6 в крови – важное доказательство того, что йога эффективна в стимулировании самовосстановления в организме.

Самовосстановление с помощью йога-терапии

В йога-терапии техники йоги индивидуально адаптированы к жалобам отдельных людей. Пациент активно участвует в процессе реабилитации . Д-р Рональд Штайнер не только врач, но и один из самых известных учителей аштанга-йоги в Германии. Он убежден в терапевтическом потенциале йоги: «Даже нормальный курс йоги, проводимый компетентным учителем, способствует здоровью в целом. Йога-терапия идет еще дальше. Она помогает с конкретными физическими или психологическими проблемами с помощью определенных упражнений, направленных на достижение баланса или здоровья ». Работа йоги с физическим телом распространяется на более тонкие уровни, и поэтому йога работает как целостная терапия. «Йога – это выравнивание себя со своей сущностью и, таким образом, поиск целостного баланса. Здоровье и благополучие естественным образом возникают из этого баланса. Поскольку йога должна привести нас к целостному балансу, йога полезна для физического здоровья ». «Помимо медицины, терапевт должен опираться на хорошо обоснованную подготовку учителей йоги с особым акцентом на здоровье. В дополнение к терапии терапевт должен также практиковать и обучать йоге ».

У всех разные требования, поэтому не существует такой вещи, как «одна йога», которая оптимально работала бы со всеми клиническими картинами. Йога – это тоже не чудо-пилюля с немедленным эффектом. При правильной дозировке и правильном руководстве йога может стать важным фактором в лечении многих клинических проявлений. При своевременном и регулярном использовании он может даже предотвратить ряд заболеваний. Итак: на коврик для йоги!