3 асаны для сильного пресса

Проблемная зона живота: мы составили для вас 3 асаны, которые при регулярной практике обеспечивают сильные мышцы живота и устойчивый центр тела.

Лодка, Навасана

1.Сядьте прямо, поставив ступни на пол примерно в 30 см перед собой.

2.Слегка подтяните подбородок к груди и перекатите плечи назад и вниз.

3.Затем просуньте руку под колени и медленно и контролируемо поднимите ноги, пока икры не станут параллельны полу.

4.Особенно держите поясницу прямой.

5.Ощутите напряженный пресс и задержитесь так долго, как сможете.

Опора для предплечий, разновидность чатуранги дандасаны

1.Начните отжиматься. Туловище образует линию от самой высокой точки головы до пяток.

2.Теперь положите предплечья на пол параллельно друг другу – локти прямо под плечами

3.Не опускайтесь между плечами, а намеренно прижмите предплечья к земле и тем самым слегка закруглите область между лопатками вверх.

Держись как можно дольше.

Боковая опора, Вашистасана

1.Вернитесь в отжимание.

2.Теперь перенесите вес на правую руку, опустите правое колено и откройте левую сторону тела вверх. Вы можете положить левую руку на бедро или потянуть ее к небу.

3.Балансируйте здесь как можно дольше.

4.Если вы хотите сделать больше для своего пресса, оторвите правое колено от пола и поместите правую ступню чуть ниже левой, чтобы теперь ваши ноги были параллельны.

5.Повторите упражнение с другой стороны.