Весенняя уборка: 3 асаны для детоксикации
Весной природа обновляется – и ваше тело тоже готово к новому старту. Эта короткаяпоследовательность упражнений поможет вашему телу вывести токсины и расслабиться.
Вращающиеся позы идеально подходят для внутренней и внешней весенней очистки: ониподдерживают тело в процессе детоксикации, «отжимая» органы и помогая вам расслабитьсяи выпустить наружу свои эмоции.
Вращающееся сиденье, Ардха Матсиендрасана.
-Сядьте на пол, выпрямите позвоночник и выпрямите ноги. Затем положите согнутую правуюногу так, чтобы ваша правая пятка оказалась снаружи левой ягодицы.
-Теперь поднимите согнутую левую ногу и поместите стопу всей поверхностью снаружи рядомс правым коленом. Если левая ягодица приподнялась, снова вытяните правую ногу и поставьтеее на коврик.
-На вдохе снова выпрямите верхнюю часть тела, а затем осторожно поверните верхнюю частьтела влево.
-Если возможно, обхватите левую ногу правой рукой или прижмите согнутой рукой к бедру ипоместите левую руку за ягодицы. Вы можете следить за вращением головой, но только еслишея остается расслабленной.
-Задержите упражнение на несколько вдохов, затем повторите с другой стороны.
Асана Орел, Гарудасана.
-Встать прямо.
-Правую ногу заземлите, затем поднимите левую и оберните ею правую ногу. Если это несработает, просто переведите левую ногу поверх левой или поставьте левую ногу на цыпочкипримерно в 30 см от правой.
-Затем обхватите левую руку вокруг правой руки снизу перед грудью и попытайтесь прижатьладонь левой руки к ладони правой руки. Ваши локти должны быть на уровне плеч, а плечирасслаблены.
-Если возможно, сейчас согните ноги в коленях и наклоните верхнюю часть тела вперед.
-Сделайте несколько глубоких вдохов и выйдите из позы ,так же осторожно и медленно, каквы в нее вошли.-Встряхните руки и ноги и повторите с другой стороны.Крокодил, накрасана.
-Лечь на спину-Вытяните руки в стороны на полу.