Йога для укрепления спины
Растяжка спины помогает сохранять спину подвижной, сильной и гибкой. Упражнения укрепляют мышцы спины и могут предотвратить, уменьшить и даже устранить боль. Они укрепляют мышцы, поддерживающие позвоночник. Упражнения на растяжку также помогают увеличить подвижность суставов позвоночника.Эти растяжки следует делать ежедневно и не реже 3-4 раз в неделю. Результат будет заметен через 6-8 недель.
Упражнения для укрепления колен
Самый важный способ защитить колени от травм и боли – укрепить мышцы, поддерживающие колено.
Упражнения по укреплению коленей именно для этого. Эти упражнения нужно делать 3-4 раза в неделю. Они делают мышцы напряженными, поэтому не забывайте выполнять эти упражнения вместе с упражнениями на растяжку. Упражнения для укрепления колена включают в себя: укрепление четверных мышц, подъем ног , четырехкратное укрепление коротких разгибаний ног, отжимания на коленях, частичные приседания. Другие упражнения – укрепление подколенного сухожилия и укрепление ягодичных мышц .
Упражнения для укрепления плеч
Плечо – один из самых слабых и наименее устойчивых суставов всего тела. Этот сустав в основном поддерживается мышцами и связками. Упражнения, которые делают ваше плечо и сустав сильными, включают: отжимания, упражнения на отведение, сгибание бицепса, жим из-за шеи, жим гантелей , тяги штанги в вертикальном положении, подъемы гантелей вперед и подъемы назад с низким тросом. Упражнения для укрепления плеч являются частью любой тренировки плеч.
Упражнения по укреплению сердечника
Упражнениями по укреплению сердечника часто пренебрегают большинство людей, которые тренируются. Мышцы таза и туловища, мышцы живота, косые мышцы и мышцы нижней и верхней части спины составляют зону кора. Слабый стержень приводит к травмам, боли, плохой осанке и равновесию. Скручивания (обратный ход, мяч, наклонные и кросс-овер), воздушный велосипед, планка, подъем ягодиц и разгибание спины с мячом – все это упражнения, которые помогают укрепить корпус.
Упражнения на растяжку для укрепления спины должны состоять как из упражнений на сгибание, так и разгибание. Некоторые из них – горки на стене, полуприседания, подъемы ног на животе и подъемы ног на спине.
Упражнения по устранению боли в спине
Упражнения по устранению боли в спине включают в себя упражнение «невеста», планка, боковая планка, приседания у стены, подъемы ног, подъемы ног и рук и базовые скручивания. Еще одно хорошее упражнение – йога в гамаках, сочетание различных направлений практик и работа с собственным весом. В одном уроке мышцы всех отделов получают сбалансированную нагрузку и работу всего тела.
Упражнения по укреплению верхней части спины должны включать в себя тягу вниз, тягу на тренажере, тягу на ширину с отягощающей лентой, тягу на ширину с отягощающей лентой, тягу назад с отягощающей лентой .
Упражнения, которые помогают нижней части спины, – это сидение у стены, наклон таза, растяжение сгибателей бедра, растяжение ягодиц, нижняя часть спины сидя и растяжка кошки и верблюда. Эти упражнения для укрепления поясницы значительно уменьшат боль, которую вы чувствуете.