Йога для сердца: 4 восстанавливающих позы, чтобы успокоить сердце

Ваше сердце нуждается в восстанавливающей йоге? Каждое сердце должно в тот или иной момент исцеляться на протяжении всей жизни. Наше сердце – это то, что помогает нам проявлять сострадание, учит доверять и превращает нас в позитивных, любящих существ.

Но иногда это большое открытое сердце становится уязвимым и разрывается – будь то потеря любимого человека, разрыв или катастрофическая потеря жизни в результате бессмысленного акта насилия. Без лечения наши сердца могут стать более циничными, и мы теряем частичку себя. Может быть, метафорическое сердце никогда не воссоединится, как раньше, но оно, безусловно, исцеляет и становится сильнее с каждой проблемой, с которой сталкивается.

Как восстановительная йога может открыть ваше сердце

В йоге мы часто говорим о сердце, нашем центре сострадания, и используем язык обучения, который побуждает наши сердца открываться, например, поднимать и поднимать сердце к потолку в Устрасане (поза верблюда). Альтернативное имя, которое мы даем прогибам, – это открывающие сердца. Однако, чтобы справиться с чувством разбитого сердца , наклоны назад могут быть ошеломляющими и интенсивными, вызывая у некоторых учеников эмоциональную суматоху, например, плач в течение нескольких дней.

Когда ваше сердце тяжело от горя, обращайтесь к этой последовательности восстановительной йоги, чтобы успокоить свои мысли, замедлить жизнь и почувствовать, что происходит в вашем сердце, чтобы исцелить. Когда мы думаем о боли, которую испытываем, мысли о восстановительной йоге точно не приходят, голова говорит: «Ты должен активно действовать, чтобы не оставаться на месте, давай займемся делом. Найдем уроки, чтобы преподавать, напишем статьи, посмотрим телевизор, пока не почувствуете онемение “. В таких случаях включайте свои высшие рассуждения , которые говорят: «Да, Восстановительная йога звучит великолепно и успокаивающе. Давай попробуем и посмотрим, что мы почувствуем ». Быть одному в тишине может быть так страшно, по-настоящему страшно, но когда вы владеете этими чувствами и наблюдаете за ними в своем теле, возникает чувство покоя. Опыт может оказаться довольно вдохновляющим и умиротворяющим.

Обратите свое внимание на заземление сердца для исцеления, а не на то, чтобы подвергать его глубокому активному прогибу назад. Последовательность восстановительной йоги с четырьмя позами, которая помогает поддержать сердце, освободить заднюю часть сердца от напряжения, а затем примите решение: либо продолжать заземлять сердце, пока будите готовы, либо открыть сердце. с мягким прогибом. В конце этой последовательности йоги много ответов, потому что у вас есть выбор – больше защищать сердце, потому что ему все еще нужно время, чтобы заживать в процессе, или немного продвинулся в освобождении от боли и стать готовым открыться, чтобы вернуться к миру.

Как сделать позу ребенка

Начни с сердца. Когда кажется, что сердце разбито на миллион маленьких кусочков, вы чувствуете себя потерянным и необоснованным, Баласана (поза ребенка) – это то место, куда вы отправляетесь, чтобы начать процесс исцеления. Когда мы чувствуем себя подавленными, язык нашего тела имитирует это состояние; мы округляем плечи вперед и верхнюю часть спины, чтобы защитить переднюю часть сердца. Поза ребенка выполняет то же действие.

Встаньте на четвереньки, соедините большие пальцы ног вместе и раздвиньте колени примерно до ширины коврика.
Сядьте бедрами обратно на пятки (если они не достигают опоры между бедрами и пятками) и положите валик или стопку длинных сложенных одеял вертикально вдоль коврика.
Положите туловище на подпорки. Реквизит должен поддерживать вас от бедер до головы.
Оберните руки вокруг валика, чтобы обнять себя так, как нужно, поверните голову набок.
Если вы не испытываете сильного дискомфорта, оставайтесь здесь 5-10 минут.

Почему именно эта поза йоги?

Принимая позу ребенка с опорой, вы положите свое сердце на крепкую подушку или несколько жестких одеял, чтобы вы могли почувствовать, что ваше сердце в безопасности.

Как выполнять шавасану лежа на животе

Из позы ребенка медленно отпустите ноги в стороны и позади себя, пока они полностью не выпрямятся. Таз свешивается с валика и спускается к коврику или полу. Торс полностью поддерживается подпорками, а сердце успокаивается на них.
Положите руки на самый верх валика, одна рука лежит на другой, и подпирает лоб поверх рук.
Дышите равномерно и медленно. Оставайтесь здесь 10-15 минут, если вам нужно выходите раньше.

Почему именно эта поза йоги?

Сердце продолжает чувствовать поддержку, позволяя вашему телу расцвести из положения сгибания внутрь в позе ребенка.

Как делать наклонные скручивания с опорой

Из шавасаны лежа на спине (поза трупа) согните колени, отведите руки назад и освободите туловище от валика. Прижмите правое бедро к концу валика, обнимая валик руками. Вдохните, приподнимите и вытяните туловище, позволяя сердцу увидеть (обратите внимание на эти несколько секунды – они могут быть трансформационными) выдохните, поверните туловище и положите его на валик.
Выведите руки вперед и обнимите валик. Держите голову смотрящей влево.
Оставайтесь здесь на 5-10 минут. Затем повторите для левой стороны в течение равного времени.

Почему именно эта поза йоги?

Скручивающее действие освобождает позвоночник, особенно заднюю часть сердца, между лопатками. Скручивание также снимает накопившееся напряжение в животе и пояснице. Сердце все еще защищено, поскольку грудь обращена к полу, но половина сердца открыта, а другая половина поддерживается валиком.

Как выбрать последовательность занятий йогой

На этом этапе практики уделите не много времени, чтобы присутствовать со своими чувствами в теле, не привязываясь к ним. Почувствуйте поддержку под своим сердцем, и также , что половина сердца без поддержки. В определенные дни ваше сердце все еще может быть не восстановлено и не готово к подъему, и в этом случае возвращайтесь к Шавасане на животе .В другие дни с той же практикой ваше сердце чувствует себя готовым расшириться, зная, что глубина сердца будет полностью поддержана, в этом случае выбирайте Супта Баддха Конасана (Поза связанного угла лежа). Используйте этот выбор, чтобы понять, где вы находитесь в процессе исцеления. Иногда мы забываем, что исцеление – это процесс; однажды мы больны или ранены, а затем внезапно все выздоравливает и исцеляется. Процесс исцеления больше похож на процесс приливов и отливов, когда в некоторые дни сердце испытывает такую сильную боль, что ему требуется дополнительная поддержка и время для заземления, а в другие дни сердце чувствует стремление быть открытым и приветливым, сострадательным и милосердным.

Выполняя наклонное вращение позвоночника, обратите внимание на заднюю часть бедер, чтобы выровняться с нижним краем валика, и опустите позвоночник вдоль валика вертикально. Вы можете, если хотите, использовать блоки для наклона валика.

Соедините подошвы ступней и разведите колени в стороны от коврика. Подложите дополнительные одеяла или блоки под внешние бедра и колени, если ваши колени или внутренняя поверхность бедер неудобны.
Поддержите голову сложенным одеялом поверх валика и под шеей. Накройте глаза подушкой для глаз или свернутой салфеткой.
Положите руки на живот или в стороны. Накрываю себя одеялом, если чувствуете, что сердце слишком обнажено.
Оставайтесь здесь на 5-20 минут, чтобы ваше сердце исцелялось, росло и излучалось наружу.

Каждое ощущение в сердце лечится в свое время. В некоторые дни вам понадобится восстанавливающая йога и поддержка реквизита, а в другие дни поддержка друзей, семьи и сообщества. Быть в контакте с тем, что вы чувствуете, и дать себе возможность скорбеть о своей душевной боли, открывает новый путь к поиску ответов и ощущению завершенности, несмотря на дыру в вашем сердце.