Все о гормональной йоге для женщин с упражнениями!

Гормональная Йога - управление энергией
Гормональная Йога – управление энергией

Гормональная йога помогает при желании иметь детей, при проблемах с менструацией и симптомах менопаузы. Объясняем, какие техники скрываются за этим и как именно они влияют на гормональные железы.

Гормональная йога – это энергетическая форма йоги с элементами хатха-йоги и кундалини-йоги согласно Свами Шивананде в сочетании с тибетскими энергетическими упражнениями. Предполагается, что он предотвращает и нейтрализует симптомы менопаузы, но также может помочь при других формах гормонального дисбаланса. Серия упражнений гормональной йоги состоит из асан, которые воздействуют непосредственно на железы и органы, вырабатывающие женские гормоны, такие как яичники и щитовидная железа. Этот эффект усиливается дыхательными упражнениями и последующим энергетическим воздействием на гормональные железы. В других формах йоги тоже есть упражнения, которые оказывают прямое воздействие на эти участки тела. Однако гормональная йога-терапия намного сложнее и дает гораздо более интенсивный эффект из-за особого набора упражнений в сочетании с пранаямой и энергетическим руководством.

Откуда взялась гормональная йога?
Бразильянка Дина Родригес (родившаяся в 1927 году) разработала гормональную йогу. Она квалифицированный философ и психолог, практикует и преподает йогу более 40 лет. Благодаря интенсивной практике хатха-йоги, она прошла через менопаузу без симптомов и впоследствии в 1992 году разработала гормональную терапию йогой. В 1993 году она провела исследование, чтобы научно обосновать влияние гормональной йоги на симптомы гормонального дисбаланса. Исследование показало, что гормональная йога может повысить уровень гормонов до 200 процентов при регулярной практике. Части исследования и тематических исследований можно найти в ее книге «Гормон-йога». В Германии учитель анусара-йоги Лаллешвари Турске продолжил развитие гормональной йоги согласно Дайне Родригес и усовершенствовал упражнения йоги в соответствии с принципами биомеханического выравнивания. Йога-видья также учит модифицированной практике гормональной йоги, основанной на основных принципах Дины Родригес и основных сериях йога-видьи.

Как работает гормональная йога?
Гамбургский учитель йоги Габриэле Бессер увлечен преподаванием гормональной йоги и объясняет: «Гормональная йога работает с помощью умной комбинации асан, то есть поз, дыхания и управления энергией. Эта особенная, очень эффективная комбинация четко отличает гормональную йогу от других стилей йоги ».

Гормональная йога основана на руководстве праны – жизненной энергии, протекающей через наше тело. Упражнения гормональной йоги активируют прану и используют визуализацию, чтобы направить ее к гормональным железам, таким как гипофиз, щитовидная железа, надпочечники и яичники. С этой целью в избранных асанах практикуются сильная бхастрика, дыхательная техника Кундалини-йоги или дыхание Удджайи. Сочетание асан и пранаямы помогает быстро активировать много праны и в то же время массировать и стимулировать соответствующие гормональные железы. Так называемые бандхи, то есть замки тела, устанавливаются таким образом, чтобы высвобожденная энергия оставалась в теле. Кроме того, используется тибетская форма контроля энергии, при которой прана направляется в нужные области тела.

Поскольку стресс очень пагубно влияет на выработку женских гормонов эстрогена и прогестерона, упражнения на расслабление также являются важной частью любой практики гормональной йоги. Йога-нидра, медитация или шавасана помогают противодействовать и предотвращать стресс. Гормональная йога – это целостная система, которая, помимо выработки гормонов, также положительно влияет на обмен веществ, иммунную систему и кровообращение. В долгосрочной перспективе повышенная выработка гормонов может также предотвратить такие заболевания, как остеопороз или сердечно-сосудистые заболевания.

Преподаватель гормональной йоги Габриэле Бессер: «В гормональной йоге мы находим комбинацию различных техник из разных традиций. Именно эта комбинация делает гормональную йогу такой эффективной. Добавление методов релаксации и упражнений по медитации идеально дополняет систему. Что отличает упражнения гормональной йоги от обычной йоги, так это элемент контроля над энергией. Чтобы использовать их правильно, требуется хорошее объяснение и повторная практика под руководством “.

Эффекты гормональной йоги
«Существует множество мотивов, которые приводят женщин к гормональной йоге», – говорит Габриэле Бессер. «Молодые женщины чаще всего приходят на гормональную йогу с проблемой неудовлетворенного желания иметь детей, но также с серьезными проблемами менструального цикла . Пожилые женщины обычно приводят симптомы менопаузы к коврику. Таким образом, гормональная йога подходит многим женщинам – можно сказать (почти) всем женщинам от 35 лет, потому что тогда естественная выработка гормонов начинает снижаться ».

Она объясняет: «Гормональная йога – это комплексная программа упражнений, и ее действие, соответственно, нацелено на разные уровни. Она поддерживает нас как физически, так и морально, сочетая упражнения для тела и дыхания с техниками релаксации и медитативными элементами или дополняя их ими. Это, в свою очередь, особенно важно для сегодняшних женщин, которые хотят хорошо – если не идеально – совмещать семью и работу, поскольку наша гормональная система подвержена стрессу, что, конечно, особенно заметно в наше стремительное и быстро меняющееся время ».

Гормональная йога при менопаузе
Дина Родригес разработала гормональную йогу, чтобы женщины могли превентивно подготовиться к менопаузе и эффективно облегчить симптомы менопаузы естественным путем. Менопауза означает конец менструации и размножения, так как яичники постепенно прекращают свою деятельность в течение этой фазы. Снижается выработка женских гормонов, таких как эстроген, и падает уровень гормонов. Дефицит гормона вызывает ряд симптомов различной интенсивности на физическом и психологическом уровне. На этом этапе женщины страдают от таких физических симптомов, как выпадение волос, головные боли, приливы, проблемы с суставами или сухость кожи.

Снижение гормонов может проявляться и на эмоциональном уровне, так как женщины часто полностью выходят из равновесия и страдают депрессией, беспокойством и общей вялостью. Долгое время врачи компенсировали падение эстрогена приемом искусственных гормонов. С одной стороны, заместительная гормональная терапия не работает для многих женщин, а с другой стороны, она часто имеет неблагоприятные последствия для здоровья, такие как повышение риска рака груди или тромбоза. Не только до или во время менопаузы гормональная йога может помочь контролировать физические жалобы, связанные с гормонами. Уже к 35 годам уровень эстрогена у женщин начинает медленно снижаться. Таким образом, женщины в этом возрасте могут получить пользу от гормональной йоги.

Преподаватель гормональной йоги Габриэле Бессер с примером эффективности гормональной йоги: «Вы часто слышите об очень исключительных случаях, когда дело доходит до доказательства эффективности чего-либо. Итак, я хотел бы рассказать вам очень небольшую историю: у меня есть очень темпераментная и импульсивная подруга, которая с недоверием рассказала мне, что она плохо спала несколько недель и что ее много раз в день преследовали сильные приливы, которые потом вызывают интенсивное потоотделение . Я был в недоумении. Я обязательно должен дать ей совет по моей «гормональной йоге». Вместе мы создали для нее небольшую индивидуальную серию упражнений, которую она с тех пор выполняет каждый день и завершает ее упражнением на расслабление, хотя ей особенно трудно расслабиться. Улучшение ее сна и общее самочувствие, произошедшее через несколько дней (!!!), это настолько мотивировало и облегчило ее, что она даже больше не хочет пропускать упражнения на расслабление. Этот небольшой пример проясняет мне, что замечательная особенность этого упражнения заключается в его целостном характере. (Почти) каждая женщина может убедиться, что гормональная йога работает. Это йога, которая не только положительно влияет на гормональный фон, но и на самочувствие и радость жизни! »

Гормональная йога при других жалобах
Более молодые женщины все чаще страдают от гормонального дисбаланса, который проявляется непропорционально выраженными менструальными болями, ПМС и нарушениями менструального цикла. Гормональная йога может помочь справиться с этими проблемами, а также с эмоциональной раздражительностью и бессонницей во время менструального цикла. В редких случаях гормональные нарушения также проявляются преждевременной менопаузой или поликистозом яичников (ПКЯ), а также повышенным риском остеопороза и сердечных и сосудистых заболеваний, вызванных дефицитом гормонов. Даже если желание иметь детей остается нереализованным, гормональная йога оказывает поддерживающее действие, восстанавливая уровень гормонов и активируя яичники.

Противопоказания: Когда нельзя заниматься гормональной йогой?
«Гормональная йога категорически запрещена в случае рака груди, тяжелого эндометриоза или рака, вызванного гормонами (гормонального происхождения). Во время менструации упражнения не следует выполнять или их следует выполнять осторожно ». – говорит Габриэле Бессер.

Есть проблемы со здоровьем, при которых не рекомендуется повышать уровень эстрогена, поэтому гормональную йогу не следует практиковать при заболеваниях, связанных с гормонами. Всегда желательно проконсультироваться с врачом и объяснить ему, как работает гормональная йога и как ее практикуют. Также следует избегать гормональной йоги во время беременности и менструации, а также при тяжелом остеопорозе, тяжелых сердечно-сосудистых заболеваниях, высоком кровяном давлении или депрессии, требующей лечения.

Упражнения гормональной йоги
Основные техники
Есть четыре важных метода, которые делают гормональную йогу особенной и отличной от других стилей йоги. С помощью этих базовых упражнений вы можете воздействовать на гормональные железы, в сочетании они усиливают влияние асан на гормональный баланс. Двумя основными дыхательными техниками пранаямы в гормональной йоге являются бхастрика и удджайи. Бхастрика – это мощное дыхательное упражнение, которое активизирует много праны в теле и разжигает внутренний огонь. Слово «бхастрика» на санскрите означает нечто вроде мехов. Как и в случае с мехами , живот быстро выгибается вперед при вдохе и снова активно сокращается при выдохе. Бхастрика повторяется несколько раз с каждым упражнением, и в основном это массаж яичников. Техника пранаямы Удджайи – это победоносное или слышимое дыхание, при котором человек вдыхает и выдыхает через закрытую голосовую щель. Шумное и контролируемое дыхание успокаивает, помогает сосредоточиться и массирует щитовидную железу. После активации праны с помощью одной из двух дыхательных техник вы можете сознательно направлять генерируемую таким образом энергию на выбранные гормональные железы посредством визуализации.

Для управления энергией вы будете использовать гормональную йогу-мула-бандху и тибетские техники управления энергией. Бандхи – это сознательные замыкания в теле, вызванные сокращением мышц, чтобы контролировать прану и энергии и удерживать их в теле. Мула-бандха – это закрытие нижней части тела, которое создается за счет сжатия ануса , сокращение мышц нижней части живота и промежности . Пока вы задерживаете дыхание и устанавливаете мула-бандху, вы можете направлять энергию и сознательно втягивать ее в тело. В этот момент начинается тибетское энергетическое руководство, когда кончик языка касается верхнего неба, задерживая дыхание и концентрируясь на кончике носа. Теперь вы визуализируете энергию, поднимающуюся от нижнего конца позвоночника, и направляете ее, например, конкретно в яичники или щитовидную железу. При медленном выдохе энергия теплыми волнами поступает в нужную точку тела. Перед тем, как приступить к гормональной йоге, следует освоить эти техники.

Разминка для гормональной йоги
Перед тем, как начать серию упражнений гормональной йоги, вам следует разогреться и растянуть тело, чтобы защитить его от травм. Поэтому каждое занятие гормональной йогой начинается со специальных упражнений, снимающих напряжение в таких областях тела, как плечи, грудь, бедра, спина или ноги. Упражнения на растяжку и разминку очень динамичны и повторяются от семи до 15 раз в быстром темпе. Часто вы комбинируете движения непосредственно с бхастрикой, чтобы мягко стимулировать выработку гормонов во время разминки.

Серия упражнений гормональной йоги
«Поскольку гормональная йога – это естественный метод достижения гормонального баланса, ее следует практиковать очень регулярно вначале, то есть ежедневно. Поскольку в большинстве случаев регулярная практика сопровождается улучшением общего самочувствия, эффект почти всегда является лучшим мотиватором. Небольшие перерывы и исключения из правил, конечно, разрешены, потому что, как все мы знаем, они тоже могут улучшить самочувствие », – говорит Габриэле Бессер.

Фактические упражнения, которые воздействуют на участки тела, производящие гормоны, следует выполнять ежедневно в течение более длительного периода времени для достижения оптимального эффекта. Продолжительность серии упражнений – около 30 минут (без учета разминки). Вы можете очень хорошо адаптировать все упражнения к своему уровню. Увеличение количества вдохов в отдельных упражнениях постепенно увеличивает трудность по мере необходимости. Чтобы гормональная йога могла проявить свой эффект, вы должны выполнять техники очень сознательно и расслабленно. Сосредоточение внимания на собственном теле и сопереживание энергиям и выбранным гормональным железам очень важны для желаемого эффекта. Возможно, вы уже знакомы с некоторыми упражнениями, такими как “собака мордой вниз”, стойка на плече или голубь из классической хатха-йоги. Для специальной серии гормональной йоги Дина Родригес в первую очередь выбрала асаны, которые позволяют вручную стимулировать гормональные железы через характер позы. Описанные техники усиливают этот массаж.

Небольшая серия упражнений гормональной йоги от Габриэле Бессер

Выпад (упражнение для яичников)
Выпад (упражнение для яичников)
упражнение для яичников

Выпад (упражнение для яичников):
Примите позу собачьей морды и сделайте несколько глубоких вдохов.
На вдохе выставьте правую ногу между руками. Выровняйте правое колено чуть выше правой лодыжки. Вытяните левую ногу и с силой прижмите пальцы ног к коврику. Лопатки лежат на спине, плечи опущены вниз, спина прямая длинная.
Дыхание бхастрика (7-15 раз), затем энергия направляется в правый яичник.
Затем, глядя вниз, повторите три глубоких вдоха в уджайи и упражнение на левую сторону.

упражнение для яичников

Растяжка ягодиц и мышц бедра (упражнение для яичников):
Примите позу собаки смотрящей вниз, и выведите правое колено вперед между руками, поставив согнутую правую ногу на пол. Пятка находится рядом с левым яичником, колено направлено вперед. Вытяните левую ногу назад на полу. Держите таз прямо и вытяните верхнюю часть тела над передней ногой. Наконец вытяните руки вперед.
Дыхание бхастрика (7-15 раз), затем энергия направляется в правый яичник.
Повторите это упражнение дважды.
Затем, глядя вниз, повторите три глубоких вдоха в уджайи и упражнение на левую сторону.

Плечевой мост (упражнение для щитовидной железы и тазового дна)
Плечевой мост (упражнение для щитовидной железы и тазового дна)

Плечевой мост (упражнение для щитовидной железы и тазового дна):
Лягте на спину и согните ноги. Стопы на ширине плеч и параллельны друг другу, средние пальцы касаются пяток. Потяните лопатки друг к другу на спине и расслабьте плечи. Плотно прижмите затылок к поверхности и убедитесь, что шея образует небольшую выпуклость и не лежит на полу.
На вдохе плавно поднимайте таз и грудную клетку, позвонок за позвонком от пола, а на выдохе позвольте груди и тазу снова опуститься на пол.
Повторите семь раз, заканчивая положением плеч и поддерживая таз блоком или руками.
Здесь бхастрика (от семи до 15 раз) и направляет энергию в горло (щитовидную железу).
Затем позвольте грудной клетке и тазу снова опуститься и повторите энергию, направленную на щитовидную железу.

Аэройога и йога в Севастополе
Аэройога и йога в Севастополе
упражнение для щитовидной железы

Матсьясана (упражнение для щитовидной железы):
Лягте на спину, ноги выпрямите. Пальцы ног направлены вверх и расставлены в стороны, руки вытянуты рядом с верхней частью тела. Ладонями вверх потяните плечи к ушам. Затем переместите лопатки друг к другу, на спине к позвоночнику. Затем плотно прижмите предплечья и локти к земле и поднимите верхнюю часть тела, опираясь на предплечья.
Обязательно поднимите грудину к потолку, а затем медленно опустите голову обратно в пол. Важно: не создавайте давления в шейных позвонках.
В качестве альтернативы можно подложить сложенное одеяло под грудной отдел позвоночника (на уровне застежки бюстгальтера), не опираясь на предплечья. Держите голову на полу, шея очень немного (пере) вытянута или растянута, так что вы можете почувствовать легкое растяжение в области шеи при выдохе.
В том или ином положении трижды вдохните удджайи, а затем направьте энергию на щитовидную железу.

Пранаяма
Пранаяма
пранаяма

Заключение: пранаяма
Сядьте в простую позу и положите руки в Гьян Мудру, мудру мудрости, и закройте на мгновение глаза. Позвольте дыханию течь, не влияя на него, и понаблюдайте за ним в течение нескольких вдохов. Обратите внимание на то, как дыхание поднимает и опускает грудь и брюшную стенку. Через короткое время вы почувствуете, как вы приходите в состояние покоя, все больше и больше, наблюдая за дыханием и самим дыханием.


Расслабление – один из важнейших столпов гормональной йоги, поскольку гормональный баланс очень чувствителен к стрессу, дедлайнам и нехватке времени, а также к перегрузкам .



Студия Йогини в гамаках

Йога для всех

Йога для всех

Контакты

  • йога адрес

    Йога Студия Йогини

    ул. Челнокова, 27,

    Севастополь Гагаринский район

    Sevastopol Gagarinsky district

    194044

    Тел. +7 (980) 642-63-47

    WhatsApp, Viber

  • Время работы: Пн-Вс с 9.00 - 21.00;

Йога СевастопольЙога в гамаках в Севастополе

АэройогаЙога Севастополь

ул. Борисова, 1/8

Йога студия Йогини