Правильный подход к встречным позам. Принцип компенсации в йоге

позы компенсации
Вы знаете, что происходит со скрепкой, если вы сгибаете ее туда-сюда слишком много раз? Перестаньте делать то же самое со своим телом.

Когда вы сгибаете скрепку и сразу же сгибаете ее в противоположном направлении, снова и снова, она становится все слабее и слабее, пока… не щелкнет!

В йоге распространено заблуждение ( Принцип компенсации в йоге ), что когда вы практикуете большие позы, вы должны сразу же делать противоположное движение. Это известно как контрпозирование. Например, после выполнения большого прогиба назад, такого как поза колеса или верблюда, встречной позой будет наклон вперед. Противоположные позы помогают физически и энергетически сбалансировать эффекты больших поз — не отрицая преимуществ, давайте найдем золотую середину. Ваше тело более выносливо, чем скрепка, но вы поняли: вам не нужно подвергать свое тело крайностям.

Хотя вы могли сталкиваться с немедленными встречными позами на занятиях, такими как подтягивание коленей к груди сразу после большого прогиба назад, что, если вы сделаете паузу после большой позы и вместо этого очень постепенно пойдете в противоположном направлении? Что, если бы вы сначала определили, какие именно части вашего тела нуждаются в встречной позе, вместо того, чтобы просто придать всему телу форму, противоположную тому, что вы только что сделали?

Вот несколько примеров более постепенных обратных поз, основанных на конкретных действиях, требуемых каждым типом позы.

Встречные позы для прогибов

Встречные позы для прогибов

Урдхва Дханурасана (поза колеса)
Подобные прогибы назад включают: Устрасану (позу Верблюда), Дханурасану (позу Лука) и Эка Пада Раджакапотанасану (позу Короля Голубей).

Действия включают:

  • Бедра выдвигаются вперед
  • Ягодичные мышцы задействованы
  • Распространенная встречная поза: прижимание коленей к груди.

Сначала попробуйте эти позы: после того, как вы выйдете из позы колеса, отдохните на мгновение в нейтральном положении, лежа на спине, вытянув ноги или согнув колени и поставив ступни на коврик. Поскольку поза колеса открывает большую грудь и сгибатели бедра, многие ученики (и учителя) стремятся сделать типичную контрпозу, прижимая колени к груди. Но, сначала отдохнув горизонтально, вы даете своему телу время нейтрализовать прогиб, вместо того, чтобы немедленно сделать обратное.

Когда ваша система почувствует себя более стабильной, постепенно переходите в позы, которые противодействуют движениям, характерным для действий, производимых прогибом назад. Сюда могут входить:

  • Адхо Мукха Шванасана (поза Собаки мордой вниз), чтобы зафиксировать бедра после того, как они выдвинулись вперед.
  • Джану Ширшасана (поза Голова к коленям), чтобы зафиксировать бедра и растянуть ягодицы с одной стороны и с другой по очереди.
  • Парсвоттанасана (Интенсивная боковая растяжка или поза пирамиды), чтобы зафиксировать бедра и растянуть ягодицы , равномерно с двух сторон по очереди.


После того, как действия позы были противодействованы, вы можете прижать колени к груди.

Противоположные позы для наклонов вперед

Противоположные позы для наклонов вперед

Курмасана (поза черепахи)
Аналогичные наклоны вперед включают в себя: Пашчимоттанасана (наклон вперед сидя)

Действия включают:

  • Растяжка подколенных сухожилий
  • Мышцы вдоль позвоночника растягиваются
  • Задействованы квадритепсы

    Распространенная встречная поза: Пурвоттанасана (поза перевернутой доски или перевернутой доски)

Почему не стоит делать это сразу: выходя из позы черепахи, сделайте паузу в нейтральном сидячем или лежачем положении. Поскольку поза черепахи настолько округлая, вы, в конце концов, захотите противопоставить позу обратному изгибу, но нейтральность простого сидения или лежания делает путешествие менее экстремальным.

Сначала попробуйте эти позы. Когда вы почувствуете, что готовы, постепенно переходите к некоторым плавным контрформам, которые могут включать:

  • Аккуратно вытяните переднюю часть тела в Саламба Бхуджангасане (позе Сфинкса).
  • Добавьте растяжку квадрицепсов из Ардха Бхекасаны (позы полулягушки).
  • Как только вы выполнили действия большой позы, вы можете перейти в Пурвоттанасану.

Встречные позы для равновесия на руках


Балансы на руках не обязательно имеют компенсационные позы, хотя многие балансы на руках также включают другую категорию асан, будь то сгибание вперед, растяжение внешней части бедра, скручивание и т. д.

Встречные позы для равновесия на руках

Бакасана (поза ворона или журавля)
Подобные балансы рук включают: Позу Светлячка (Титтибхасана) и Позу Летящего Голубя (Эка Пада Галавасана).

Действия включают:

  • Задействованы мышцы кора и сгибатели бедра
  • Запястья сгибаются
  • Мышцы спины

Распространенная встречная поза: Устрасана (поза верблюда).

Сначала попробуйте эти позы: выйдите из позы вороны и сделайте паузу в маласане (приседание или поза гирлянды) или в нейтральной сидячей позе. Так как Бакасана представляет собой изгиб вперед, балансирующий на руках, встречные позы будут постепенно разворачиваться в сторону изгиба назад. Эти позы могут включать:

  • Приседание лицом вниз в Макарасане (поза крокодила)
  • Переход в позу Сфинкса, а затем растяжку квадрицепса в Ардха Бхекасане (Полулягушка)
  • Постепенно переходя к большему прогибу назад, например, Дханурасана (поза лука) или Пурвоттанасана (обратная планка).


После того, как вы рассмотрели действия большой позы, теперь попробуйте позу верблюда.

Обратные позы для внутреннего или внешнего вращения рук.


Хотя технически это не категория асан, позы с внутренним или внешним вращением ваших рук могут извлечь пользу из мягкого расслабления в сторону встречных поз.

Встречные позы для вращения рук

Пасасана (поза петли или ловушки)
Подобные позы включают в себя: все, что связано, например, райская птица и полное выражение Паривритта Паршваконасана (вращающийся боковой угол).

Действия включают:

  • Внутреннее вращение рук
  • Глубокое сгибание бедер, коленей и лодыжек

Сначала попробуйте эти позы: расслабьтесь из Пасасаны и примите нейтральное положение сидя или лежа на спине. Поскольку Пашасана так глубоко вращает ваше плечо внутрь, дайте своему телу немного времени, чтобы успокоиться, прежде чем вращать плечо наружу. Через несколько секунд попробуйте скромную позу для плеч, повернутую наружу, например:

  • Растяжка грудных и других мышц груди в вариации Васиштхасаны (позы боковой планки) с одной ногой впереди, чтобы уменьшить весовую нагрузку.
  • Лежа на спине с руками в форме кактуса
  • Вход в Шавасану ладонями вверх


Студия Йогини в гамаках

Йога для всех

Йога для всех

Контакты

  • йога адрес

    Йога Студия Йогини

    ул. Комбрига Потапова, 14,

    Севастополь Гагаринский район

    Sevastopol Gagarinsky district

    194044

    Тел. +7 (978) 589-67-47

    WhatsApp

  • Время работы: Пн-Вс с 9.00 - 21.00;

Йога СевастопольЙога в гамаках в Севастополе

АэройогаЙога Севастополь

Комбрига Потапова, 14

Йога студия Йогини