Упражнения йоги – все, что нужно знать

Есть много разных теорий о том, какой йога должна быть, но есть только одна вещь, которая имеет значение: мы практикуем йогу. Йога начинается там, когда мы перестаем говорить.. Йога – это не теоретические знания , которые мы получили из интернета или потому что много читали об этом. Мы лучше понимаем йогу, когда занимаемся йогой. И выполнение упражнений йоги является частью практики. Практика – выполнение асан .

Вот почему мы сейчас будем раскрывать тему асан. Асана – это санскритское слово, которое первоначально относится к области, в которой йоги сидят во время медитации – «как» означает «сидеть». Позже (например, в «Йога-сутре» Патанджали) термин «асана» описывает положение сидя во время медитации, в то время как, этим словом подразумевается выполнение всех физических поз йоги.

Упражнения йоги = йога?

Большинство йогов практикуют в традиции Патанджали. Из его знаменитого пути,из восьми частей, это три «уровня» упражнений йоги занимают ведущую роль в повседневной жизни практикующих йогу:

Йога асаны (позы йоги)
Пранаяма (дыхательные упражнения)
медитация
В современной западной йоге асаны, физические упражнения йоги, часто приравниваются к термину «йога».

Направления йоги, которые работают с физическими упражнениями йоги, обобщены под термином хатха йога. Поэтому почти все стили йоги, распространенные на Западе, относятся к хатха-йоге.

Внимание: термин хатха-йога также используется для классического стиля йоги, в котором каждое упражнение йоги принимается индивидуально, поэтому – кроме приветствия солнца – асаны не объединяются в единый поток.

Эффект упражнений йоги
Все асаны влияют на практикующего йога на трех уровнях:

физический уровень
ментальный / духовный / психологический уровень
энергетический уровень
Каждая асана влияет на организм
Асаны йоги могут:

Активировать и укрепить мышцы
выпрямить позвоночник
Сделайте мышцы и суставы более гибкими
Выпускать кровь через органы и суставы и тем самым выводить токсины
стабилизировать (сердечно-сосудистое) кровообращение
способствовать общей детоксикации деятельности организма
регулировать работу желез в организме и, следовательно, выработку гормонов
стимулировать обмен веществ
укрепить иммунную систему
и и и …
Если вы пришли в студию йоги в слабом физическом состоянии – каждая клеточка вашего тела мучительно напряженна, с головной болью, проблемами с кровообращением, глубоко опустошены и бессильны – вы покинете студию йоги как новый человек, вы знаете, какие магические эффекты йога может оказать на организм , Но не только на теле …

Каждая асана влияет на психику, потому что:
Физические упражнения и глубокое дыхание снижают уровень гормонов стресса.
Физическое напряжение снижается, что также положительно влияет на психическое напряжение:
– контакт с телом, сосредоточенность, внимательность и концентрация на асане очищают ум от повседневных забот и карусели мыслей
– активируется парасимпатическая нервная система, которая успокаивает / регулирует многие системы организма: сердце, кровяное давление, пищеварение и т. д.
В конце концов, философия йоги, которой учат на занятиях йогой, также положительно влияет на нашу психику. Тантрические традиции, в частности, образуют важное антиполе в кризисе мотиваций современного общества, такими как: ты, ты совершенен, у тебя есть право на счастье, ты расширяешь свои пределы, не сравниваешь себя с другими и т. Д.

Каждая асана работает на энергетическом уровне
В общем, упражнения йоги активируют поток энергии (санскрит: прана) в теле и гармонизируют чакры. Это означает, что энергия больше не блокируется и может проходить через тело более свободно. Если энергия может свободно течь через все чакры, вы почти наполовину освещены … 🙂
Энергии левой и правой половины тела гармонизируются путем уравновешивания энергетических каналов (называемых в йогической традиции «нади»), ида (женская, пассивная, восприимчивая) и пингала (мужская, динамичная, активная) и, следовательно, энергии вдоль Сушумна-нади, центральный главный энергетический канал тела (проходит вдоль позвоночника), может течь более свободно .
Если прана может свободно течь через сушумну, когда все чакры очищены и активированы – тогда энергия может свободно течь до самой высокой чакры, коронной чакры сахасрары. В редких случаях случается что-то вроде пробуждения / просветления, а именно, к чему стремиться практика Кундалини.
Все это звучит эзотерически. Однако нади соответствуют не только энергетическим меридианам традиционной китайской медицины, но и нервной системе человека: Ида соответствует автономной нервной системе, Пингала – периферической, а сушумна – центральной нервной системе. Поэтому в разное время умные люди исследовали одно и то же разными способами, а именно – психическое и физическое здоровье людей. Даже если они тогда интерпретировали свои выводы немного по-другому и сделали разные выводы.

Упражнения йоги на практике
Как я могу выполнить асаны?
Асаны выполняются осознанно и внимательно, шаг за шагом. Находясь в позе, вы должны выяснить, сколько сил доступно вам в данный момент и как вы можете ослабить ненужное напряжение. Дыхание показывает вам направление : оно всегда должно течь спокойно (дыхание может быть интенсивным, если вы практикуете динамическую последовательность – но спокойно мощное). Практикуйте йогическое полное дыхание. Асаны сохранены именно такими, какими они были взяты изначально : практикуйте сознательно , шаг за шагом.

Есть один или несколько вариантов для каждой асаны
Существует множество вариаций классических асан. С одной стороны, упрощенные позы, которые позволяют начинающим или людям с физическими недостатками выполнять асану и таким образом достигать того же (или подобного) эффекта. С другой стороны, существуют более продвинутые версии асан, которые сложны в выполнении даже для опытных пользователей.

Кроме того, асаны обычно могут выполняться статически или динамически.

Многие асаны асимметричны, т.е. задействована одна сторона тела . Эти асаны всегда должны практиковаться с обеих сторон. Также важно, чтобы обе стороны выполнялись одинаково интенсивно, чтобы поддерживать гармонию и симметрию тела и потока энергии.

Многие современные стили йоги, такие как астханга-виньяса-йога, дживамукти и силовая йога или анусара-йога, сочетают индивидуальные упражнения йоги друг с другом и таким образом создают «поток», то есть плавную практику йоги. Эти стили обычно более динамичны и ориентированы на силовое исполнение, чем другие стили йоги, такие как Шивананда и Айенгар или Кундалини Йога.

Йога – это не акробатика и, конечно, не соревнование.
Многие начинающие хотят знать, какие упражнения йоги самые сложные. В йоге они думают об акробатической гибкости. На вопрос, какие асаны особенно сложны или особенно легки, можно ответить только индивидуально. Мужчины, например, часто выбирают асаны, которые требуют в выполнении больше силы , в то время как женщины более гибкие от природы и склоняются к асанам другого направления.. Есть люди, которые обычно любят бросать вызов себе и поэтому пытаются войти в стойку на руках на своем первом уроке йоги, другие предпочитают вникать в детали простых упражнений йоги и совершенствовать свои познания.

Вот почему имеет смысл не сравнивать себя в практике йоги. Ни у кого нет одинаковых физических и других требований, у всех разные потребности и приоритеты. Есть студии йоги, где уроки для начинающих состоят из трех асан, которые тщательно выбраны , объяснены и отработаны – в других курсах для начинающих , новички проходят через динамическую последовательность с громкой музыкой, которая заставляет их потеть и испытывать интенсивные нагрузки на все группы мышц.. Оба случая быть идеальными для разных людей или в разное время. В зависимости от того, что вам нужно прямо сейчас.

Конечно, это увлекательно, когда йоги скрещивают ноги за головами и продолжают общаться в непринужденной обстановке. «Круто, я тоже хочу это сделать!» – думают многие. Но вполне может быть, что этот йог просто сверхгибкий или что он работал над этим упражнением 15 лет и при выполнении этой асаны не находит никаких физических проблем. Особенно во времена фейсбука, инстаграма важно дистанцироваться от внешнего представления версий асаны , практикующие йоги не являются членами Цирка дю Солей.

На первоначальном этапе акробатические асаны выглядят более привлекательно, которые позволяют вам хорошо выглядеть на фото в инстаграмме или любой другой страничке в соцсети и, честно говоря, эти стремления во многом связаны с нарциссизмом и лаской эго, поэтому теряют свою привлекательность в дальнейшей практике йоги . Опытные йоги часто сообщают, что со временем они находят простые, часто практикуемые асаны, все более трудными – потому что они проникают в их более глубокие уровни, хотят все больше понимать и исследовать их сложность, они делают более тонкие наблюдения в асанах и входят в более глубокий контакт с телом.