3 упражнения из йоги для офисных работников

Йога для офисных работников После восьми часов за компьютером вашему телу нужны новые движения.

Мы понимаем: сидеть в офисном кресле, смотреть на экран компьютера и печатать на клавиатуре весь день может плохо отразиться на состоянии вашего тела.

Расслабление верхней части спины

1: Расслабление верхней части спины

Эта поза, также известная как «восстановительная торакальная поза», отлично подходит для снятия хронической боли, которая возникает в верхней части спины после сидения в течение всего дня, и помогает восстановить движение.

  • Шаг 1: Сверните коврик для йоги или твердое одеяло и положите его на пол. (Вам нужен рулон длиной от 1 до 1,2м и диаметром от 5 до 10 см.)
  • Шаг 2: Упираясь бедрами в землю, лягте на нее так, чтобы кувырок попал на середину спины.
  • Шаг 3: Полностью расслабьтесь и оставайтесь в таком положении от 3 до 5 минут. Главное, чтобы вам было удобно: если вам нужно положить под голову маленькую подушку или сделать валик под собой меньше, сделайте это!
Растяжка подколенного сухожилия

2: Растяжка подколенного сухожилия в положении лежа

Вы можете не подумать об этом, но подколенные сухожилия также могут пострадать из-за долгого нахождения в положении сидя. Эта растяжка (также известная как «поза супра падангустасаны») расслабит их, а также нижнюю часть спины, которую также необходимо расслабить после долгого дня.

  • Шаг 1. Лежа на полу, согните колено и наденьте ремешок для йоги (или другой ремешок) на подушечку стопы.
  • Шаг 2: Медленно вытяните ногу, пока не почувствуете легкое растяжение в задней части ноги. Найдите место, где вы все еще можете расслабить нижнюю часть спины — не выгибайте ее!
  • Шаг 3: Удерживайте от 1 до 3 минут, затем повторите с другой стороны.
Расслабление бедер

3.Расслабление бедер

Ваши мышцы бедер также являются перенапряженными. Они напрягаются после долгих часов положения сидя , поэтому эта поза нацелена именно на них (а также на вашу больную спину).

  • 1: Начните лежа на спине, ноги на полу. Положите правую лодыжку на левое колено.
  • 2: Подтяните левое бедро к груди. Возьмитесь за подколенное сухожилие или голень, как вам удобнее.
  • 3. Удерживайте от 1 до 3 минут — держите голову на полу! — затем повторить на другую ногу.


Студия Йогини в гамаках

Йога для всех

Йога для всех

Контакты

  • йога адрес

    Йога Студия Йогини

    ул. Комбрига Потапова, 14,

    Севастополь Гагаринский район

    Sevastopol Gagarinsky district

    194044

    Тел. +7 (978) 589-67-47

    WhatsApp

  • Время работы: Пн-Вс с 9.00 - 21.00;

Йога СевастопольЙога в гамаках в Севастополе

АэройогаЙога Севастополь

Комбрига Потапова, 14

Йога студия Йогини