3 упражнения из йоги для офисных работников
После восьми часов за компьютером вашему телу нужны новые движения.
Мы понимаем: сидеть в офисном кресле, смотреть на экран компьютера и печатать на клавиатуре весь день может плохо отразиться на состоянии вашего тела.
1: Расслабление верхней части спины
Эта поза, также известная как «восстановительная торакальная поза», отлично подходит для снятия хронической боли, которая возникает в верхней части спины после сидения в течение всего дня, и помогает восстановить движение.
- Шаг 1: Сверните коврик для йоги или твердое одеяло и положите его на пол. (Вам нужен рулон длиной от 1 до 1,2м и диаметром от 5 до 10 см.)
- Шаг 2: Упираясь бедрами в землю, лягте на нее так, чтобы кувырок попал на середину спины.
- Шаг 3: Полностью расслабьтесь и оставайтесь в таком положении от 3 до 5 минут. Главное, чтобы вам было удобно: если вам нужно положить под голову маленькую подушку или сделать валик под собой меньше, сделайте это!
2: Растяжка подколенного сухожилия в положении лежа
Вы можете не подумать об этом, но подколенные сухожилия также могут пострадать из-за долгого нахождения в положении сидя. Эта растяжка (также известная как «поза супра падангустасаны») расслабит их, а также нижнюю часть спины, которую также необходимо расслабить после долгого дня.
- Шаг 1. Лежа на полу, согните колено и наденьте ремешок для йоги (или другой ремешок) на подушечку стопы.
- Шаг 2: Медленно вытяните ногу, пока не почувствуете легкое растяжение в задней части ноги. Найдите место, где вы все еще можете расслабить нижнюю часть спины — не выгибайте ее!
- Шаг 3: Удерживайте от 1 до 3 минут, затем повторите с другой стороны.
3.Расслабление бедер
Ваши мышцы бедер также являются перенапряженными. Они напрягаются после долгих часов положения сидя , поэтому эта поза нацелена именно на них (а также на вашу больную спину).
- 1: Начните лежа на спине, ноги на полу. Положите правую лодыжку на левое колено.
- 2: Подтяните левое бедро к груди. Возьмитесь за подколенное сухожилие или голень, как вам удобнее.
- 3. Удерживайте от 1 до 3 минут — держите голову на полу! — затем повторить на другую ногу.
