Почему вы должны практиковать упражнения Кегель каждый день

упражнения Кегель

Упражнения Кегеля для женщин – Доктор Арнольд Кегель, американский гинеколог, разработал упражнения, как нехирургическое лечение недержания и выпадения у женщин органов малого таза. Результатом выполнения упражнений Кегля является повышение чувствительности и достижение более интенсивного оргазма.

Хотя это потенциально неприятная проблема, будьте уверены, вялое влагалище встречается чаще, чем вы думаете. Мышцы влагалища могут стать расслабленными и дряблыми по ряду причин, в том числе родам и генетике. Если расслабленные мышцы влагалища мешают вам наслаждаться сексом или удовлетворять своего партнера, есть упражнения, которые помогут контролировать мышцы таза и научить их становиться сильнее и сильнее.

Упражнения Кегеля следует добавить в список дел каждой женщины. Этот простой набор осторожных упражнений для таза помогает улучшить мускулатуру влагалища, а также помогает предотвратить недержание мочи и другие проблемы с тазовым дном. Вот пошаговое руководство по правильной практике Кегельса.

Определение мышц тазового дна может занять некоторое время. Просто вдохните и расслабьтесь, и это станет очевидным после нескольких попыток. Лучший способ определить мышцы таза – остановить поток во время мочеиспускания. Если вам удалось остановить мочеиспускание, значит, вы нашли правильные мышцы. Теперь напрягите эти мышцы, сделайте паузу на 4-5 секунд и удерживайте сокращение. Расслабьтесь на несколько секунд и продолжайте сокращать мышцы еще раз. По мере наращивания силы вы можете работать над сокращением мышц на 10-15 секунд за раз. Дышите легко и спокойно на протяжении всего упражнения и не сжимайте мышцы ягодиц, ног или живота. Для достижения наилучших результатов повторяйте это упражнение не реже трех раз в день.

Прелесть этого упражнения в том, что вы можете выполнять упражнения Кегеля в любое время и в любом месте. Кегель рекомендуется при беременности, после родов и в пожилом возрасте. Нет возрастных ограничений для начала или прекращения выполнения этих упражнений, хотя результаты будут лучше, если недержание мочи еще не исчезло.



Студия Йогини в гамаках

Йога для всех

Йога для всех

Контакты

  • йога адрес

    Йога Студия Йогини

    ул. Челнокова, 27,

    Севастополь Гагаринский район

    Sevastopol Gagarinsky district

    194044

    Тел. +7 (980) 642-63-47

    WhatsApp, Viber

  • Время работы: Пн-Вс с 9.00 - 21.00;

Йога СевастопольЙога в гамаках в Севастополе

АэройогаЙога Севастополь

ул. Борисова, 1/8

Йога студия Йогини