Положение лежа на спине, как влияет на здоровье?

Вы можете встретить термин «лежа на спине», когда смотрите вверх или обсуждаете различные упражнения или позы для сна. Хотя это может показаться сложным, но лежать на спине просто означает «лежать на спине или лицом вверх», например, когда вы лежите в постели на спине и смотрите в потолок.

Положение лежа на спине в упражнениях


При выполнении упражнений йоги и пилатеса или различных дыхательных и расслабляющих упражнений принято находиться в положении лежа на спине.

Существует ряд поз йоги, которые могут включать положение лежа на спине:

  • Поза моста (Сету Бандха Сарвангасана)
  • Поворот в наклоне (Супта Матсиендрасана)
  • Поза рыбы
  • Лежащая бабочка (Супта Баддха Конасана)
  • Лежащий голубь
  • Счастливый ребенок
  • Вытянутая поза горы на спине (Супта Уттхита Тадасана)
  • Шавасана


Практикуя эти позы, вы всегда можете изменить их, используя для комфорта блоки, валики или одеяла.

Кроме того, на многих занятиях пилатесом выполняются упражнения в положении лежа. Стартовая поза во многих вольных упражнениях пилатеса включает в себя поиск нейтрального положения позвоночника. Когда ваше тело находится в этом положении, ваш корпус и бедра должны быть сильными и устойчивыми.

Нахождение нейтрального позвоночника

  • Чтобы найти нейтральный позвоночник, начните с положения лежа на спине. Согнув колени, держите ступни на полу.
  • Сделайте глубокий вдох и позвольте телу расслабиться или прижаться к полу.
  • На выдохе используйте пресс, чтобы прижать нижнюю часть позвоночника к полу.
  • Вдохните, чтобы освободиться. Когда ваша спина отрывается от пола, вы почувствуете щель или естественный изгиб в нижней части спины. Это нейтральное положение позвоночника.

Положение на спине и сон


То, как вы спите, может усугубить существующие проблемы со здоровьем, а также усилить боль в шее и спине. Если у вас нет особых проблем со здоровьем, связанных со сном, сон в положении лежа не должен быть проблемой. Но есть некоторые проблемы со здоровьем и медицинские проблемы, которые могут ухудшиться, если вы спите на спине.

Вот некоторые из наиболее распространенных проблем, связанных со сном в положении лежа.

Обструктивное апноэ сна


Согласно исследованию 2014 года, более половины всех людей с синдромом обструктивного апноэ сна (СОАС) классифицируются как СОАС,  заболевание связанно с лежачим положением. Это связано с тем, что у людей с СОАС нахождение в положении лежа на спине может привести к проблемам с дыханием, связанным со сном, поскольку их способность увеличивать объем легких и расширять грудную клетку может быть нарушена.

Это происходит из-за того, что диафрагма и органы брюшной полости могут сдавливать соседнее легкое, когда человек переходит из положения стоя в положение лежа.

Беременность


После 24 недель беременности сон в положении лежа на спине может вызвать головокружение и затрудненное дыхание. Вы можете избавиться от этого, лежа на левом боку или сидя в вертикальном положении.

Гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ)


ГЭРБ поражает до 20 процентов населения . При этом расстройстве желудочная кислота затекает обратно в пищевод.

Положение для сна на спине не рекомендуется людям с рефлюксом, так как положение на спине позволяет большему количеству кислоты подниматься по пищеводу и оставаться там долгое время. Это приводит к изжоге и даже к кашлю или удушью при попытке заснуть.

Хроническая ГЭРБ может в конечном итоге привести к более тяжелым состояниям, включая кровоточащие язвы и пищевод Барретта. Приподнятое изголовье кровати может уменьшить дискомфорт.

ГЭРБ может повлиять на ваш сон,   из-за симптомы после еды. Положение лежа после обильной еды может способствовать кислотному рефлюксу, поскольку позволяет содержимому желудка забрасываться в пищевод.

Если у вас ГЭРБ,  рекомендуется есть небольшими порциями и сидеть прямо не менее 30 минут после еды. Если вы планируете спать в положении лежа на спине,  рекомендуется есть не позднее чем за два часа до сна, чтобы избежать рефлюкса в положении лежа на спине.

Риски лежачего положения


Многие риски, связанные с нахождением в положении лежа, также связаны с другими состояниями.

Во время беременности


Если вы беременны и проводите много времени лежа на спине, существует риск того, что матка может сдавить нижнюю полую вену, крупную вену, по которой кровь без кислорода поступает из нижней части тела в сердце. Если это происходит во время беременности, это может привести к гипотонии у беременной женщины и уменьшению притока крови к плоду.

Нахождение в положении лежа на спине во время тренировки во время беременности — еще одна проблема, вам следует как можно меньше лежать на спине. При занятиях пилатесом или йогой измените позы, чтобы меньше времени проводить на спине.

С сердечным заболеванием


Кроме того, ,  у людей с застойной сердечной недостаточностью могут возникнуть проблемы с дыханием в положении лежа на спине, и поэтому им не следует долго находится в этой позе.

Вывод
Положение на спине — один из самых распространенных способов отдыха и сна. Это также популярная позиция при выполнении определенных упражнений во время занятий йогой или пилатесом.

Если у вас есть состояние здоровья, которое ухудшается в этом положении, лучше избегать его или минимизировать количество времени, которое вы проводите на спине.



Студия Йогини в гамаках

Йога для всех

Йога для всех

Контакты

  • йога адрес

    Йога Студия Йогини

    ул. Комбрига Потапова, 14,

    Севастополь Гагаринский район

    Sevastopol Gagarinsky district

    194044

    Тел. +7 (978) 589-67-47

    WhatsApp

  • Время работы: Пн-Вс с 9.00 - 21.00;

Йога СевастопольЙога в гамаках в Севастополе

АэройогаЙога Севастополь

Комбрига Потапова, 14

Йога студия Йогини