Хороший сон. Как кофеин влияет на сон?

Как кофеин влияет на сон

Мы все слышали, что кофеин мешает заснуть, но как это происходит на самом деле? Читайте дальше, чтобы узнать больше о кофеине, о том, как он может влиять на ваш сон, и о некоторых простых способах отрегулировать потребление, чтобы обеспечить лучший ночной отдых.

Ваш ежедневный кофе не дает вам спать по ночам? Кофеин естественным образом содержится в кофе, чае и шоколаде, но его также добавляют в такие продукты, как газированные безалкогольные напитки и энергетические напитки, и его можно даже найти в некоторых лекарствах и добавках.

Кофеин обладает природными стимулирующими свойствами. После употребления он быстро всасывается и работает, стимулируя вашу центральную нервную систему — его эффект можно почувствовать всего через 15 минут. Именно эта стимуляция или возбуждение нервной системы может иметь многочисленные эффекты во всем теле. Кофеин увеличивает бодрствование и может заставить вас чувствовать себя более умственно бодрым, именно поэтому вы можете выпить чашку кофе, чтобы помочь себе пережить это раннее утро! Но кофеин повышает бдительность, вмешиваясь в химический процесс, который регулирует цикл сна и бодрствования. Он блокирует связывание вызывающего сон химического вещества аденозина с рецепторами в вашем мозгу, что может помешать ему выполнять свою функцию, вызывая сонливость перед сном.

Как определить, влияет ли потребление кофеина на ваш сон

У вас есть проблемы с засыпанием? Или, может быть, вы не спите так долго, как вам хотелось бы каждую ночь? Кофеин может быть виновником. Кофеин имеет средний период полураспада пять часов; это означает, что для выведения половины потребленного кофеина из вашего организма требуется примерно пять часов, а оставшийся кофеин присутствует на несколько часов дольше и может продолжать оказывать воздействие на ваш организм.

Помимо повышения бдительности (а не того, что вы хотите перед сном!), стимулирующее действие кофеина может вызвать учащенное сердцебиение, проблемы со сном, раздражительность и нервозность. Даже в таких низких дозах, как в одной чашке кофе, кофеин может увеличивать время, необходимое для засыпания, снижать качество сна и сокращать продолжительность сна.

Если вы употребляете кофеин слишком поздно в течение дня или от природы  вы очень чувствительны к его воздействию, это может повлиять на ваш сон. В этом случае вы можете подумать о том, сколько кофеина вы получаете каждый день и в какое время вы его потребляете. Хорошая новость заключается в том, что вам не нужно полностью отказываться от кофеина, но небольшие изменения в его потреблении могут окупиться улучшением ночного сна. Йога для сна

Вот несколько советов и приемов, которые помогут предотвратить влияние кофеина на ваш сон или уменьшить вашу зависимость от кофеина в целом:

Проверьте свой рацион на наличие всех источников кофеина — помните, что не только ваш ежедневный кофе может способствовать вашему общему потреблению. Кофеин естественным образом содержится в кофе, чае, какао и шоколадосодержащих продуктах, а также в таких растениях, как орех кола, гуарана (используется в энергетических напитках, безалкогольных напитках и некоторых травяных чаях) и мате (южноамериканская трава, используемая для приготовления пищи и  чая). Кофеин также  добавляется в газированные безалкогольные напитки, энергетические напитки, добавки и некоторые лекарства от головной боли и простуды. Если вы не уверены, содержит ли продукт кофеин, вы сможете найти эту информацию в списке ингредиентов на этикетке продукта.
Умеренность является ключевым фактором. Для взрослых в возрасте 19 лет и старше 400 миллиграммов (мг) кофеина считается безопасным количеством для ежедневного потребления. Если вы планируете забеременеть, беременны или кормите грудью, общая рекомендация — ограничить потребление кофеина до 300 мг в день. Вот некоторые распространенные напитки, содержащие кофеин, и среднее количество кофеина, которое они содержат:

Кофеин (мг)

  • Кофе, заваренный 1 чашка (250 мл) -80-179
  • Чай, листовой или в пакетиках, черный или ароматизированный черный 1 чашка (250 мл)-  43–50
  • Кола 355 мл (1 банка)-  37-38
  • Энергетический напиток 1 чашка (250 мл)-  80-97

Рекомендовано :

  • Наслаждайтесь напитками без кофеина, такими как вода или ароматизированный травяной чай, которые подаются горячими или со льдом.
  • Избегайте употребления кофеина после 12:00. Переключитесь на напитки без кофеина во второй половине дня и вечером.
  • Постепенно уменьшайте количество выпитого кофе. Вот несколько простых способов сделать это: пить кофе наполовину с кофеином и наполовину без кофеина; или, если вы обычно выпиваете три чашки кофе в день, выпейте две чашки обычного кофе и одну чашку кофе без кофеина. Продолжайте постепенно снижать потребление в течение как минимум нескольких дней.
  • Если вы внезапно прекратите употреблять кофеин, у вас могут возникнуть головные боли, усталость или сонливость, нарушение концентрации внимания, а также капризность или раздражительность, поэтому лучше постепенно отвыкать от кофеина, чтобы смягчить любые негативные последствия.

Кофе и другие напитки и продукты, содержащие кофеин, можно употреблять как часть здорового образа жизни. Но если у вас проблемы со сном, возможно, вы захотите более внимательно посмотреть, потребляете ли вы слишком много кофеина или принимаете в слишком позднее время . Внеся некоторые простые коррективы, вы можете обнаружить, что вам легче ложиться на подушку, и вы спите более спокойно ночью.



Студия Йогини в гамаках

Йога для всех

Йога для всех

Контакты

  • йога адрес

    Йога Студия Йогини

    ул. Комбрига Потапова, 14,

    Севастополь Гагаринский район

    Sevastopol Gagarinsky district

    194044

    Тел. +7 (978) 589-67-47

    WhatsApp

  • Время работы: Пн-Вс с 9.00 - 21.00;

Йога СевастопольЙога в гамаках в Севастополе

АэройогаЙога Севастополь

Комбрига Потапова, 14

Йога студия Йогини