Чувства: осознанное дыхание для борьбы с сильными эмоциями

Как только вы научитесь дышать осознанно, вы сможете использовать эту практику, чтобы помочь себе в трудные времена.

Как только вы научитесь дышать осознанно, вы сможете использовать эту практику, чтобы помочь себе в трудные времена. Речь идет не об отрицании чувств или их изменении; она принимает их такими, какие они есть, одновременно открывая осознание успокаивающего качества нашего дыхания.
Как и многие люди, мы часто слышим об осознанности. Мы знаем, что это значит обратить внимание, открыть наше осознание того, что происходит в настоящий момент, и принять это, не осуждая и не пытаясь контролировать.

Практика осознанности приносит много преимуществ — больше покоя, энергии, уверенности в себе, меньше стресса, избавление от депрессии и беспокойства, меньше болей  — возникает желание испытать некоторые из них на себе. Однако, как бы мы ни старались, начинают возникать проблемы с практикой. Может показаться унылым и скучным — все эти «обрати внимание, что ты делаешь, пока чистишь зубы» .  Эксперты говорят, что, если все сделано правильно, осознанность никогда не бывает скучной, но это не всегда так.

Подсесть на осознанность
Не доводите до грани полного отказа от занятий, возможно Вам поможет опыт , описанный в книге –  «Я встретил монаха», полезно связать практику осознанности с дыханием. Это действительно поможет.  Это определенно изменит вашу  жизнь.

Вы обнаружите, что в своей первоначальной форме осознанность фактически основывалась на нашем дыхании; дыхание было его неотъемлемой частью. Осознанность и дыхание идут рука об руку, и когда вы практикуете осознанность с помощью дыхания, то, что раньше казалось скучной и механической практикой, внезапно оживает. Это все равно, что заправить бензин в бак или ветер под парусами: осознанность становится действительно приятным опытом, который, кажется, просто течет.

Практика осознанности, используя дыхание в качестве отправной точки и фокуса, не только открывает ваше осознание настоящего момента, в чем и состоит вся внимательность, но также может естественным образом привести вас к большему миру, радости, силе — и мудрость, о которой вы, возможно, даже не подозревали. Если вы пожелаете — а как только вы начнете, вы, вероятно, так и сделаете — это может естественным образом привести к практике медитации со всеми многочисленными преимуществами для здоровья и благополучия, которые, как доказано, она приносит. Это действительно меняет жизнь. Как только вы научитесь дышать осознанно, вы сможете делать это где угодно, в любое время и в любом месте; это похоже на мгновенное нажатие переключателя «внутреннего покоя». И это точно не скучно!

Открытие осознанного дыхания
Так что же такое осознанное дыхание? Быть внимательным к своему дыханию просто означает наблюдать и открывать свое осознание своему дыханию: вдоху и выдоху, не контролируя и не оценивая его каким-либо образом: позволяя этому быть. Вот и все – это так просто!

Как только вы научитесь осознанно дышать, вы обнаружите, что это становится для вас естественным и доступным в любое время. Простое сочетание дыхания с тем, что вы делаете, поможет вам перейти в состояние осознанности. Практика станет частью вас и вашей повседневной жизни.

Однако, когда вы учитесь дыханию осознанности, лучше всего делать это, удобно расположившись в тихом месте с закрытыми глазами. Это сделано для того, чтобы вы могли сосредоточиться на своем дыхании, не отвлекаясь ни на что. Чтобы почувствовать это, не потребуется много времени — мы буквально говорим о 1–2 минутах практики 2–3 раза в день — и вскоре дыхание осознанности станет вашей второй натурой, как плавание или езда на велосипеде.

Тогда вы обнаружите, что можете осознанно дышать в любом месте и в любое время, не закрывая глаз. Это как если бы вы просто «включились» в режим осознанности, а затем могли расширить свою осознанность на все, что пожелаете. Это замечательный процесс.

Осознанная дыхательная практика для борьбы с сильными эмоциями
Когда вы переживаете грустное или тревожное время, вполне естественно думать о часах, днях и даже годах, которые ждут вас впереди, и задаваться вопросом: «Как будет продолжаться моя жизнь дальше?»  Когда мы «в настоящем», есть только этот момент, это дыхание; все, что нам нужно делать, — это помнить об этом одном дыхании. Почувствуйте мир и комфорт этого, а затем сделайте еще один вдох. Мир – и даже радость – находится на расстоянии одного вздоха.

Давайте теперь закончим дыхательным упражнением Будды, в котором мы используем дыхание, чтобы успокоиться и исцелить себя. Мы не отрицаем свои чувства, не пытаемся их изменить; мы принимаем их такими, какие они есть, в то же время открывая свое осознание успокаивающему качеству нашего дыхания, как будто мы обнимаем любимого человека, находящегося в беде.

Попробуй
-Итак, закройте глаза, сделайте осознанный вдох, чувствуя, как воздух входит через ноздри в ваше тело и выходит из носа.

-На вдохе скажите: «Вдыхая, я успокаиваю чувства, которые испытываю сейчас». На выдохе скажите: «Выдыхая, я успокаиваю чувства, которые испытываю сейчас».

-Позвольте себе почувствовать чувства; пусть они будут там. Откройте свое осознание вдоху и выдоху; сосредоточьтесь только на этом: вдох, выдох…
Позвольте дыханию идти своим чередом, никоим образом не контролируйте его; просто наблюдайте  это.

-Позвольте вдоху и выдоху наполнить ваш разум… это значит быть внимательным к своему дыханию… Продолжайте замечать свой вдох, выдох… почувствуйте, как дыхание успокаивает вас… утешает вас… питает вас. Почувствуйте мир, который это приносит.

-Теперь отдайте волнующую вас проблему этому внутреннему миру, своей осознанности: отпустите проблему.

-Продолжайте дышать, замечая вдох и выдох…

-Когда беспокойство или чувство возвращается в ваш разум и беспокоит вас, повторите процесс, замечая и ощущая свой вдох и выдох… позволяя дыханию наполнить ваш разум.

-Продолжайте осторожно повторять этот процесс всякий раз, когда беспокойство или чувство возвращаются, пока в конечном итоге они не исчезнут. Это целебная сила осознанности.

Когда у вас возникает проблема, будьте внимательны, а затем отдайте ее в руки своего осознанного «я»; вы обнаружите, что все наладится. Вы можете неожиданно встретить кого-то, что-то увидеть, получить вдохновение; новое направление может прийти к вам совершенно неожиданно. Доверяйте своему процессу, доверяйте целительной силе осознанности.