Дыхание и хронический стресс. Как убрать стресс дыханием?

йога от хронического стресса

Ваше дыхание напрямую влияет на вашу психику.

И качество вашего дыхания влияет не только на ваше настроение, но и на слова, которые вы говорите, и действия, которые вы совершаете .

Несмотря на эти большие последствия для здоровья и общества, о дыхании думают очень немногие из нас, несмотря на то, что мы делаем около 20 000 вдохов в день.

И вот в чем дело. Большинство из нас неправильно дышит.

Хронический стресс заставляет ваше тело выделять аномальные выбросы гормонов стресса. Со временем нервная система становится полностью разбалансированной, что приводит к нездоровому, поверхностному грудному дыханию, что вызывает еще больший стресс и напряжение. Это разрушительный эффект снежного кома, который многие из нас испытывают, даже не подозревая об этом.

Подумайте о том, что происходит с вашим дыханием, когда вы напуганы: может быть, вы задерживаете его, может быть, оно становится поверхностным, когда оно перемещается в верхнюю часть грудной клетки, может быть, оно ускоряется. Это реакция симпатической нервной системы, которая готовит вас к бою, бегству или замиранию.

Итак, как мы можем «взломать» нервную систему, чтобы улучшить наше дыхание?

Йога! Не йога типа «встань на голову, преврати себя в крендель», а йога, которая мягко объединяет дыхание и разум, чтобы охладить нашу перегруженную, взволнованную нервную систему.

(Ps. Если вы думаете, что вы не «йога», вам, вероятно, это нужно в два раза больше!)

Как правильно дышать при стрессе?

Обучая свое тело снова диафрагмальному дыханию, вы открываете двери для лучшей концентрации, укрепления легких, более здоровой пищеварительной системы, уменьшения боли, снижения артериального давления, уменьшения гнева и разочарования, большей уверенности и многого другого.

Асана крокодил при стрессе

Шалабхасана для ягодиц

Попробуйте начать свою практику  с позы «крокодил», животом вниз.

Это естественным образом настраивает ваше тело на диафрагмальное дыхание и переводит ваше тело в режим «отдыха и переваривания».

«Это помогает восстановить баланс в нашей нервной системе, когда мы дышим, позволяя каждому вдоху быть питательным, а каждому выдоху смягчать хватку беспокойства, страха и реакции», — говорит старший преподаватель Гималайского института . «Это полезно и необходимо, особенно когда мир кажется перевернутым с ног на голову от такого гнева и насилия».

Как войти в позу Крокодила

  • Лягте лицом вниз на твердую поверхность, например на пол.
  • Положите предплечья друг на друга, положив каждую руку на противоположный локоть.
  • Расположите предплечья так, чтобы грудь немного оторвалась от пола, а лоб лежал на скрещенных руках.
  • Если это создает напряжение в плечах, вы можете раздвинуть локти немного шире или подложить под ключицы свернутое одеяло.
  • Слегка разведите ноги на удобное расстояние, повернув носки внутрь, назад или наружу.
  • Закройте глаза. Расслабьте ноги, живот и плечи. Смягчите глаза и челюсть. Обратите внимание на дыхание и почувствуйте сопротивление живота полу с каждым вдохом.
  • Обратите внимание на дыхание, не пытаясь каким-либо образом контролировать его.
  • Наблюдайте и исследуйте , зная, что с практикой дыхание начнет становиться более ровным, тихим и глубоким без усилий.
  • Сосредоточьтесь  на две-пять минут, прежде чем продолжить свой день.

Йога для всех при стрессе

«Если вы дышите, вы можете заниматься йогой», отметим, что практика в течение пяти минут в большинстве дней более полезна, чем одно длинное еженедельное занятие.

Даже если поза крокодила неудобна, вы все равно можете заниматься йогой.

Просто сядьте на стул, положите руки на живот и глубоко вдохните в эту область, чтобы восстановить тонус блуждающего нерва, что снижает тревогу и страх.

Если мы сможем балансировать   дыхание; вдох- питательный; выдохните, освободившись от того, что вы съели визуально, эмоционально или умственно, что вам не подходит и  мы можем начать исцелять себя и нести это исцеление в мир.



Студия Йогини в гамаках

Йога для всех

Йога для всех

Контакты

  • йога адрес

    Йога Студия Йогини

    ул. Комбрига Потапова, 14,

    Севастополь Гагаринский район

    Sevastopol Gagarinsky district

    194044

    Тел. +7 (978) 589-67-47

    WhatsApp

  • Время работы: Пн-Вс с 9.00 - 21.00;

Йога СевастопольЙога в гамаках в Севастополе

АэройогаЙога Севастополь

Комбрига Потапова, 14

Йога студия Йогини