Осознанное дыхание для маленьких детей

дыхание для детей
Неизменно все дети сталкиваются с стрессовыми факторами определенного уровня. Хотя они должны знать, что грусть, гнев или тревогу – это нормально, дети также должны обладать необходимыми навыками, чтобы успокаиваться и расслабляться. Как родители, мы можем помочь, обучая детей техникам осознания дыхания, которые помогают им справляться со стрессом. К счастью, существует великое множество практик.

Четвертая часть восьмиступенчатого пути в йоге – это пранаяма или практика произвольного контроля дыхания. Используя медленное, глубокое дыхание и удлиненный выдох, мы можем стимулировать парасимпатическую нервную систему, чтобы успокоиться. Что касается маленьких детей, поскольку это объяснение прекрасно действует,  обращайтесь к их любви к «сверхспособностям». Дети рады узнать, что у них есть своя особая «жизненная сила», называемая прана, и они могут перемещать эту жизненную энергию своим дыханием.

Регулярная практика техник пранаямы важна и должна выполняться, когда вы и ваш ребенок не находитесь в стрессовой ситуации. Некоторые методы будут проще и привлекательнее, чем другие. Подумайте о своем ребенке и о том, что может быть для него наиболее эффективным. Помните, что каждый человек уникален и многое зависит от возраста ребенка. Позвольте им исследовать без суждений и ожиданий. Вы оба откроете для  способность проявить свою собственную силу суперпраны!

Дыхательные техники


Выдох дыханием: использование опор – ткани, шарфа, вертушки или пузырьков для удлинения выдоха

Дыхательные техники

Реквизит привносит азарт в обучение детей ,  учит как  правильно поджимать губы, а затем осторожно и медленно выдыхать на выдохе.

Дыхание для детей

Пчелиное дыхание (бхрамари пранаяма): использование звука для удлинения выдоха

  • Сидя прямо, сделайте глубокий вдох.
  • На выдохе сожмите губы и произнесите «мммм», как жужжание пчелы.
  • Существует также возможность осторожно прижать пальцы к  хрящу на щечной стороне каждого уха, чтобы заблокировать внешний звук.

Форма дыхания: использование прямоугольника, квадрата, звезды, шестиугольника или треугольника для регулирования дыхания

  • Выберите форму и начните с указательного пальца, указывающего на один угол.
  • Вдохните и проследите фигуру до следующего угла. Остановить там.
  • Выдохните и проследите до следующего угла.
  • Продолжайте, пока не вернетесь в исходную точку.
  • Тогда можно проследить в обратном направлении.
Форма дыхания

Рекомендуется использовать для вдоха прямоугольник с коротким краем. Длинный край красиво создает автоматически удлиненный выдох.

  • Рисование дыхания: рисование или отслеживание линий, согласованных с дыханием
  • В одном из вариантов «рисования дыхания» используется лист бумаги и карандаш, мелок или маркер.
  • На вдохе проведите линию в одном направлении.
  • На выдохе вернитесь назад, в конечном итоге создав зигзагообразную линию. Постарайтесь сделать линию выдоха длиннее линии вдоха.
  • Другой вариант этой техники – держать одну руку ладонью вверх.
  • Указательным пальцем другой руки коснитесь им основания мизинца руки ладонью вверх.
  • Вдохните и проведите по мизинцу до кончика.
  • Выдохните и проведите мизинцем до его основания.
  • Вдохните и проведите безымянным пальцем до кончика.
  • Выдохните и вернитесь к базе.

Продолжайте, пока не закончите обводить большой палец. Либо остановитесь на этом, либо продолжите движение в обратном направлении.

Дыхание радуги или дыхание солнца: координация движений рук с дыханием

  • Сядьте прямо, руки по бокам, и смотрите вперед.
  • На вдохе поднимите руки над головой, касаясь пальцев, как радуга или солнце.
  • На выдохе снова опустите руки по бокам.
Дыхание радуги

Можно добавить счетчик при подъеме и опускании рук. Постарайтесь постепенно увеличивать количество выдохов по сравнению с счетами вдохов.

Дыхательный шар: Дыхание с помощью сферы Хобермана

Дети любят дышать этим шаром.

  • На вдохе сфера открывается.
  • На выдохе сфера закрывается.
  • Если у вас нет шара, откройте и закройте дыхание руками.
Дыхательный шар

Цветочное дыхание: считайте руками

  • Возьмите одну руку ладонью к себе.
  • На вдохе сжимайте каждый палец по одному, считая до пяти и слегка сжимая кулак.
  • С медленным выдохом снова широко разведите каждый палец.
Цветочное дыхание

Дует перышко или лист бумаги: глубокое дыхание, движение и перегруппировка

глубокое дыхание
  • Лежа на животе, положите на пол перо или лист бумаги.
  • Сделайте глубокий вдох.
  • На выдохе, сжав губы, медленно подуйте предмет вперед.
  • Двигайтесь туда, где он приземлился.
  • Перегруппируйтесь обратно на живот, чтобы снова дуть.

Глубокое дыхание животом / воздушным шаром

Этот метод помогает детям сделать более глубокий вдох над дыханием в верхней части грудной клетки.

Глубокое дыхание животом
  • Сидя или лежа, положите одну руку на грудь, а другую – на низ живота.
  • С каждым глубоким вдохом через нос ощущайте, как живот поднимается, как воздушный шар.
  • С каждым расслабленным выдохом ощущайте, как живот снова опускается вниз, как спускающийся воздушный шар.

Детям нравится выбирать любимую игрушку и положить на животе в качестве «приятеля для дыхания». Им нравится наблюдать, как игрушка поднимается и опускается вместе с дыханием, как если бы они катали ее, с помощью поднимающейся стенки живота.

При дыхании животом мы не сознательно выталкиваем живот при вдохе. Когда мы делаем глубокий вдох, легкие расширяются, а дыхательная мышца, наша диафрагма, опускается вниз и давит на содержимое брюшной полости. Это вызывает расширение живота наружу.

дыхании животом

НАПОМИНАНИЕ: Нормальная частота дыхания у детей ясельного, дошкольного и младшего возраста сильно отличается от скорости дыхания взрослых (12-20 вдохов в минуту).

  • Ребенок 1-2 лет может дышать 24-40 вдохов в минуту.
  • Ребенок 3-5 лет может дышать 22-34 вдоха в минуту.
  • Ребенок 6-12 лет может дышать 18-30 вдохов в минуту.


Студия Йогини в гамаках

Йога для всех

Йога для всех

Контакты

  • йога адрес

    Йога Студия Йогини

    ул. Комбрига Потапова, 14,

    Севастополь Гагаринский район

    Sevastopol Gagarinsky district

    194044

    Тел. +7 (978) 589-67-47

    WhatsApp

  • Время работы: Пн-Вс с 9.00 - 21.00;

Йога СевастопольЙога в гамаках в Севастополе

АэройогаЙога Севастополь

Комбрига Потапова, 14

Йога студия Йогини