Как йога помогает во время менопаузы

Йога помогает справиться с проблемами менопаузы с изяществом и спокойствием. Она регулирует дисгармонию тела, омолаживает тело и приносит успокоение и расслабление.

Если человек практикует асану правильно, в результате он не выйдет из равновесия даже из-за экстремальных воздействий.

Патанджали, Йога-сутра 2.48

Время перемен
Во время менопаузы многие женщины чувствуют себя совершенно неуравновешенными. Гормоны «сходят с ума», физические и психические симптомы сильно негативно влияют на качество жизни.

Мы что-то построили посреди жизни и можем оглянуться назад на то, что было создано. Мы пережили счастье и страдания, стали мудрее. В то же время мы боимся потерять юношескую энергию, состариться и перестать быть привлекательными. Однако мы не должны рассматривать менопаузу как признак старения как таковую, а просто связывать ее с нашей репродуктивной системой.

Женщины в период менопаузы, которые начинают заниматься йогой, воспринимают свое тело как обновленное . Практика йоги помогает организму лучше адаптироваться к новой ситуации и снижает негативные побочные эффекты менопаузы. И это помогает использовать менопаузу как ценную фазу, идти по пути становления мудрой женщиной и уделять время нашему собственному духовному развитию.

Менопауза: что происходит в организме
В какой-то момент между 40 и 55 годами менструация отсутствует – время последнего кровотечения называется менопаузой. В среднем это происходит в возрасте около 50 лет. В годы до (пременопауза) и после (постменопауза) женский организм медленно изменяется. Менопауза (климактерический период) может длиться более 10 лет.

Гормоны при климаксе
Это начинается с того, что яичники перестают функционировать. Каждая женщина рождается примерно с полумиллионом фолликулов. Это число непрерывно уменьшается, пока примерно к 50 годам фертильные фолликулы не исчезнут. Менструального кровотечения, контролируемого яичниками, нет. Поскольку фолликулы производят эстроген и прогестерон, уровень эстрогена уменьшается по мере уменьшения количества. Производство гормонов в головном мозге теперь тоже меняется. Чтобы стимулировать выработку эстрогена в яичниках, выделяется больше гормонов, особенно фолликулостимулирующего гормона (ФСГ). В конце концов, яичники больше не производят эстроген; теперь единственными источниками эстрогена являются надпочечники и жировые клетки.

Организм не может так быстро адаптироваться к изменившимся обстоятельствам, и возникают типичные жалобы. Вегетативная нервная система реагирует на снижение уровня эстрогена повышенной возбудимостью – это может оказывать заметное влияние на контролируемые ею функции организма: дыхание, пищеварение, обмен веществ, кровяное давление, тепловой и водный баланс. Для некоторых женщин переход к новому гормональному фону проходит легко и бессимптомно. У трети женщин проблемы легкие, а у трети такие серьезные симптомы, что требуется медицинская помощь.

Типичные симптомы менопаузы.
Особенно часто встречаются сосудистые реакции, такие как приливы, потливость и головокружение. Кроме того, нас могут мучить бессонница, нервозность, снижение работоспособности и вялость вплоть до депрессии. Также могут возникать такие симптомы, как головные боли, выпадение волос и сухость влагалища. Другими эффектами могут быть остеоартрит, остеопороз (потеря костной массы) или хроническая боль. Более чем у половины женщин повышается артериальное давление (!) В первые два года после менопаузы.

Менопауза: как йога помогает при менопаузе.
Йога предоставляет каждой женщине на этом этапе жизни очень практичные «инструменты» – специальные, проверенные упражнения для гармонизации гормонального дисбаланса, влияния на процессы старения, восстановления и омоложения, а также для облегчения дискомфорта. С помощью йоги мы также можем более спокойно справляться с повседневным стрессом и поддерживать позитивный настрой. Таким образом, мы можем вступить в новую фазу жизни с большей энергией и оптимизмом.

Гармония тела и разума.
В своем 2500-летнем тексте о йоге мудрец Патанджали дает нам подсказки о том, как можно испытать глубокое внутреннее счастье. В «Йога-сутре», «Руководстве по йоге», он говорит нам, что счастье и несчастье берут свое начало в нашем уме. Поэтому одна из причин наших страданий заключается в том, что все, включая нас, постоянно меняется, и мы не можем с этим мириться.

В средние годы мы сталкиваемся со значительными и болезненными изменениями. Наши тела меняются, воспоминания исчезают, дети уходят из дома, старые родители устаревают и умирают. Все это может вызывать у нас тревогу и неуверенность. Вместо того, чтобы принять перемены и течь по жизни, мы сопротивляемся и пытаемся держаться за старое, что еще больше увеличивает наши страдания.

В своем тексте Патанджали показывает нам, как мы можем более спокойно относиться ко всему, что с нами происходит. Он рекомендует регулярно выполнять асаны (физические упражнения), пранаяму (дыхательные техники) и медитацию. Он также предлагает пять основных установок (ниям) для более счастливой жизни. Они могут помочь нам принять фазу перемен в среднем возрасте и использовать высвобождаемую энергию творчески. Выполнение этих рекомендаций может сделать нашу жизнь проще и богаче. Мы можем сосредоточиться на том, что для нас действительно важно.

Три столпа йоги: асана, дыхание и медитация.
Система практики йоги обращается к нашему телу, нашему дыханию, нашим мыслям и чувствам – и, следовательно, нашему разуму – в равной мере. Определенные упражнения особенно эффективны для женщин среднего возраста.

1. Асаны – упражнения йоги при менопаузе.
   В йоге существует множество асан, особенно положительно влияющих на женский организм. Они помогают ему лучше адаптироваться к новой гормональной ситуации и, таким образом, помогают уменьшить симптомы менопаузы. В частности, перевернутые позы подходят для исправления нарушений или гормональных проблем. Также полезны наклоны вперед и повороты. Упражнения воздействуют не только на мышцы, сухожилия, связки и суставы, но и на все регулирующие системы организма (щитовидную железу, гормоны в желудочно-кишечном тракте и надпочечниках), на нервную, гормональную и иммунную системы, которые тесно связаны между собой. являются.

Вот как работают упражнения:
Общее очищение, накопление и стабилизация энергии, освобождение пространства для дыхания и улучшение качества дыхания; таким образом Вата умиротворяется.
-активация области живота и таза, что снижает застойные явления в тазу
-гармонизация и усиление пищеварительной способности
-успокаивает нервную систему
-содействие гибкости
-укрепление тазового дна
-улучшение самовосприятия, позитивное самочувствие и уверенность в себе
-повышая настроение.
-в целом они способствуют расслаблению и регенерации.

2. Дыхание – наш внутренний целитель при климаксе.
   Дыхание очень важно для нашего здоровья, и мы можем использовать его по-разному, чтобы поддержать себя. В йоге дыхание – это сердце любого упражнения – будь то сопровождение в асанах или центральное место в специальных дыхательных упражнениях.

Дыхание тесно связано с нервной, гормональной и иммунной системами. Прежде всего, это влияет на нашу вегетативную нервную систему. Таким образом, с помощью дыхания мы можем положительно влиять на эффекты измененного уровня гормонов.
Мы даем всей нашей системе полезные импульсы посредством сознательного и ритмичного дыхания.
Выдох оказывает успокаивающее и очищающее действие. Мы можем отпустить старое и стать открытыми и свободными для чего-то нового.
Вдыхание оказывает оживляющее действие. У нас больше энергии, настроение приподнято. Когда мы разочарованы, подавлены, у нас низкая самооценка, могут помочь глубокие спокойные вдохи.
Мы можем эффективно снизить стресс с помощью дыхательных упражнений.
Мы также можем использовать дыхание в качестве метода исцеления, направляя его конкретно к органу и высвобождая энергетические блоки.

2. Пранаяма – дыхательные упражнения при климаксе.
   Хатха-йога знает продвинутые техники управления дыханием и, следовательно, праной. Йога называет эти техники «пранаямой» – экспансией праны. Цель – спокойное, долгое и ровное дыхание. С помощью пранаямы мы можем произвести глубокий эффект.

-Осознанное и глубокое дыхание поддерживает способности к самовосстановлению.
-Долгое и спокойное дыхание позволяет нам стать спокойными внутри, так что наш ум становится ясным и наш позитивный потенциал может сиять.
-Наступает целостное благополучие.
-В гормональной йоге полезные асаны сочетаются с управляемым дыханием и визуализацией:

4. Медитация – путь к безмятежности во время менопаузы.
   Независимые исследования показали, что медитация полезна для тела и души. Мы достигаем состояния сознания, в котором одновременно бодрствуем и глубоко расслаблены. Тишина и покой позволяют нам мобилизовать источники силы и получить глубокое понимание самих себя и жизни. Медитация знает разные инструменты для достижения этого. С помощью упражнений на внимательность и концентрацию (дыхание, слова, внутренние образы) наш ум может успокоиться и сконцентрироваться. В этом состоянии на первый план выходит текущий опыт, мы свободны от обычного мышления, прежде всего от ограничительных оценок, от воспоминаний и идей (планов, страхов и т. Д.). Через медитацию мы учимся отпускать бремя и спокойно встречать неизбежные изменения. Мы понимаем, что в конечном итоге мы не можем ни за что держаться и что все постоянно меняется. Мы понимаем, что держаться – значит страдать. Мы чувствуем, что наша жизнь происходит от момента к моменту, и что настоящий момент является самым важным в нашей жизни.

С помощью медитации мы можем наглядно …

-укрепить наше здоровье (например, снизить кровяное давление)
-уменьшить стресс
-лучше справляться с болью
-тренировать мозг, повышать способность к концентрации
-легче справляться с трудными ситуациями
-лечить старые душевные раны и травмы
-ощутите внутренний мир и безмятежность
-осознайте свою цель в жизни.

Влияние разума
Йога смотрит на здоровье с очень целостной точки зрения. Эта точка зрения принимает во внимание огромное влияние нашего разума на физическое здоровье.

Эта точка зрения давно подтверждена в современных исследованиях, в частности в психонейроиммунологии (ПНИ). Она занимается взаимодействием между нервной, эндокринной и иммунной системами и исследует, как чувства и мысли могут влиять на иммунную систему, как они могут оказывать как стимулирующее, так и тормозящее действие. Депрессия, страхи, беспомощность, одиночество или чрезмерная эгоистичность ослабляют иммунную систему и способность к самовосстановлению. Напротив, положительные эмоции, такие как радость, безмятежность или любовь, могут иметь положительный эффект.

Йога помогает нам привести мысли и чувства в гармонию, уменьшить страхи, стать более терпеливыми и более восприимчивыми к себе. Благодаря регулярной практике мы обретаем способность переживать момент внутренней свободы даже в сложных ситуациях. Благодаря йоге мы понимаем, что только мы несем ответственность за здоровье и удовлетворение. Йога помогает мобилизовать присущие нам положительные силы, которые делают жизнь счастливой и наполненной смыслом.

Здоровье и энергия на новом этапе жизни.
Йога – ценный помощник, который может помочь нам, женщинам, стать ближе к себе и раскрыть потребности собственного тела и разума, особенно в фазе потрясений, когда кажется, что гормоны выходят из-под контроля.

Исследования показывают, что то, как мы стареем, больше связано с нашими представлениями и отношением к возрасту, чем с любым другим фактором. Приспособиться к измененному уровню гормонов может протекать легко или сложно.

Мы можем поддержать этот процесс, если будем использовать йогу как комплексную систему для личного развития. Йога может влиять на вегетативные процессы в организме и гармонизировать работу желез внутренней секреции. Позитивная саморегуляция поддерживается на физическом и психологическом уровне. Это может уменьшить неприятные последствия гормональных изменений в среднем возрасте.

Однако результатом регулярной практики является не только улучшение физического состояния. Йога помогает нам оставаться гибкими внутренне и внешне и встречать новые задачи и вызовы с большей энергией и радостью жизни. Наша уверенность в себе также увеличивается, чтобы мы могли более четко отстаивать то, что действительно важно для нас.