Медитация для похудения: действительно ли она помогает?

Одной из главных проблем со здоровьем для всех сегодня является лишний вес. Долгие часы сидения перед цифровыми экранами сделали нашу жизнь малоподвижной. Это приводит к тяге к еде. И чтобы удовлетворить это, мы поглощаем обработанную и жареную пищу с прохладительными напитками, потому что ничто “лучше не сочетается с пакетом чипсов и холодным напитком во время просмотра фильма”.

Еще одной важной причиной увеличения веса является стресс, тревога, депрессия или, проще говоря, ухудшение психического здоровья. Мы так заняты своей жизнью, что забываем радоваться простым вещам и уделять время себе. Стресс может быть вызван работой, отношениями, новостями или отношением к себе.

У некоторых людей есть склонность к перееданию  из-за стресса или после эмоционального эпизода, который также называется «перееданием при стрессе».

Есть много процедур и планов диеты,  чтобы помочь вам с вашей потерей веса. Однако, если разум не здоров и находится в не спокойном состоянии, все планирование, диеты и физические упражнения практически не повлияют на ваш режим похудения.

Медитация может помочь вам справиться с ментальным фронтом, чтобы вы могли больше концентрироваться на физических аспектах. Это поможет повысить осведомленность о своем теле, сохранить спокойствие ума и скорректировать свои привычки в еде. Это может не дать немедленных эффектов, таких как диета или физическая тренировка, но поддержит вас внутренне, чтобы оказать долгосрочное влияние на ваши мысли, а затем и на ваше путешествие по снижению веса.

Как медитация может помочь в похудении?


Вы, должно быть, подумали, как закрытые глаза и сидение в тихом месте со спокойным сознанием помогают похудеть? Какое отношение имеет спокойный ум к избавлению от лишнего веса?

Прежде чем это понять, нужно понять, как стресс или негативные эмоции и мысли приводят к набору лишнего веса.

“Заедание стресса” и набор веса


Вы замечали, что вы или кто-то, кого вы начинаете есть, когда испытываете стресс, говоря, что это механизм преодоления стресса? Но когда-нибудь задумывались, почему люди склонны есть в больших количествах во время напряжения и стресса?

Ответ кроется в активации режима «сражайся или беги» или симпатической нервной системы (СНС). Это происходит, когда вы пережили эмоциональную травму, более высокий уровень стресса, беспокойства или находитесь под огромным давлением, ваше тело переходит в режим выживания.

И этот режим заставляет организм думать, что вы израсходовали калории, что не соответствует действительности. Почувствуйте желание начать есть, чтобы восстановить силы.

То, что вы едите, также является результатом режима SNS. Во время стресса повышается уровень кортизола (гормона стресса), что приводит к повышению уровня инсулина. Это также вызывает снижение уровня сахара в крови, и вы жаждете сладкой и жирной пищи. Организм считает это комфортной пищей, поскольку  вырабатывает химические вещества, связанные со спокойствием, в ответ на пищу, которую вы едите.

Медитация помогает уменьшить стресс


Из приведенного выше соотношения ясно, что стресс может быть главной причиной увеличения нашего веса.

И вы, должно быть, также слышали об эффектах медитации для успокоения ума. Подобно тому, как СНС активируется во время эпизодов стресса, медитация поможет вам активировать ПНС или парасимпатическую нервную систему. Это также называется режимом отдыха и переваривания, так как он постепенно способствует расслаблению и нормальному функционированию ума и тела.

Медитация учит нас изменять свое мышление в отношении управления стрессом. Когда вы сидите неподвижно, вы позволяете своим мыслям выйти на поверхность. Ключевым моментом здесь является то, что вы не останавливаетесь на этих мыслях, а позволяете им течь. По сути, вы приказываете своему разуму успокоить эти негативные мысли.

Этот процесс помогает уменьшить стресс и успокаивает. Со спокойным умом вы сможете мыслить более рационально и не перейдете к перееданию вышеперечисленной пищи. Или даже если вы жаждете еды, вы станете лучше осознавать, что вы едите, что также известно как осознанное питание.

Вот некоторые другие способы, которыми медитация помогает похудеть:

  • Снижает базальную скорость метаболизма (скорость сжигания калорий во время отдыха), что приводит к снижению потребления калорий.
  • Медитация усиливает осознание искушения нездоровой, жирной, обработанной пищей.
  • Это увеличивает вашу устойчивость и силу, чтобы следовать и продолжать свой режим похудения.
  • Это поможет вам уменьшить самоосуждение, если вы пропустите шаг на пути к снижению веса.
  • Помогает поддерживать ваш вес в долгосрочной перспективе.

Что говорит наука?


Несмотря на то, что количество научных данных о медитации и похудении невелико, были проведены некоторые исследования, доказывающие положительную связь между ними.

В 2015 году было проведено исследование с участием 60 человек, чей ИМТ (индекс массы тела) был выше 30 (диапазон ожирения) .  Из них 15 человек прошли обучение внимательной медитации вместе с диетой в течение 8-120-минутных сеансов. Было замечено, что эта группа имеет успешное снижение веса по сравнению с другими. Их потеря веса также сохранялась в течение 2 месяцев.

Результаты исследования показывают, что медитация осознанности наряду с регулированием диеты очень полезна для снижения веса даже у пациентов с ожирением.

В обзорном анализе 19 исследовательских работ , на тему  вмешательства на основе осознанности для снижения веса: систематический обзор и метаанализ  эффективности «вмешательств, основанных на осознанности (MBI) для снижения веса и пищевого поведения, связанного с ожирением», было отмечено, что формальная и неформальная медитация эффективно снижает вес и положительно влияет на пищевое поведение, связанное с ожирением.

Другой систематический обзор был проведен по 14 исследованиям, в котором изучалось влияние медитации на переедание, эмоциональное переедание и потерю веса. Было замечено, что переедание и эмоциональное переедание значительно уменьшились, а результаты по снижению веса были неоднозначными.

Далее следует, что в этой области требуются более детальные исследования. Однако мы также не можем игнорировать тот факт, что медитация действительно влияет на снижение веса за счет снижения эмоционального переедания и уровня стресса.

Как заниматься медитацией для похудения

Теперь, когда мы увидели, насколько эффективна медитация для похудения, возникает вопрос: как медитировать? Есть ли какие-то особые техники, которым нужно следовать? Нужно ли для этого посещать специальные курсы?

Не волнуйтесь, вам не придется выкладывать кучу денег за что-то такое простое и расслабляющее, как медитация. Все, что вам нужно, это коврик для йоги и толстое одеяло, чтобы укрыться во время медитации. Вы также можете выполнять медитацию на своей кровати. Вам просто нужно уделять немного времени, хотя бы 10 минут каждый день.

Кроме того, найдите тихое место в своем доме, где вы знаете, что вас никто не побеспокоит. Если нет, то найдите идеальное время, когда в доме царит гробовая тишина, а это обычно ранние утренние часы.

Но прежде чем заняться медитацией, вы должны знать, что медитацию нельзя делать как самостоятельную практику. Это способ помочь вам оставаться верным своей цели похудеть вместе с вашими физическими упражнениями и планом диеты.

Практика осознанной медитации


В осознанной медитации вы осознаете свои мысли, эмоции и физические ощущения. Пока вы узнаете каждого из них, вы также учитесь справляться с их натиском.

Эта простая, но мощная техника медитации выполняется сидя со скрещенными ногами, руками на коленях или бедрах и закрытыми глазами. Вам просто нужно войти в состояние покоя, в котором каждая возникающая мысль признается, но не анализируется и не разрабатывается.

Мысли просто улетают, как легкий ветерок.

Вам нужно будет снова сосредоточиться на своем дыхании. Это будет происходить несколько раз, но каждый раз вам нужно возвращаться к своему дыханию.

Не осуждайте себя, потому что осознанность научит вас оставаться в настоящем и позволить своему уму стать свободным.

После управляемой медитации


Если вы не можете быть уверены в том, что не будете блуждать со своими мыслями, вы можете воспользоваться помощью управляемой медитации. В Интернете вы найдете множество аудио и видео медитаций с гидом, которые помогут вам в решении проблемы потери веса.

В некоторых управляемых медитациях будет использоваться техника визуализации, в которой вас попросят представить красивое и безмятежное место, чтобы расслабиться. Другие могут сочетать визуализацию с осознанием каждой мышцы и части вашего тела. Привнося осознанность, вы сможете отражать скованность в каждой области и постепенно отпускать напряжение.

Повторение чакра-мантр


Вы также можете повторять мантру, чтобы поддержать медитацию для похудения. Вы хотели бы изменить то, как ваш разум думает и реагирует на стресс. Хотя конкретных мантр для похудения не существует, вы можете обратиться к мантрам чакр для усиления эффекта.

Из 7 чакр чакра солнечного сплетения может помочь вам похудеть. Он расположен чуть выше пупка и помогает при проблемах, связанных с пищеварением и весом.

Чтобы практиковать медитацию чакры солнечного сплетения:

Сядьте в удобное положение и найдите время, чтобы прийти в расслабленное состояние, когда ваши мысли больше не отвлекают вас.

  • Визуализируйте теплый желтый свет, исходящий от вашего пупка. Представьте, что он увеличивается в размерах и позволяет своей энергии очищать чакру солнечного сплетения от любых блокировок. Позвольте ему вырасти до размера, чтобы он поглотил вашу талию.
  • Сделайте 3-4 глубоких вдоха животом и на 5-м вдохе повторите «ВАМ» (биджа-мантру), протягивая «М» во время выдоха. Делайте это не менее 2 минут и медленно верните дыхание в нормальный темп.
  • Если вы хотите произносить аффирмации, вы можете повторять их после того, как закончите петь биджа-мантру. Повторяйте аффирмацию после повторения биджа-мантры.

Медитация с аффирмацией


Аффирмации — это позитивные утверждения, которые используются для очищения, уравновешивания и исцеления заблокированной энергии, отталкивая плохие мысли и эмоции от ума. Ощущения снятия стресса и поднятия настроения, которые вы получаете, произнося аффирмации, искренни.

Каждую аффирмацию следует повторять не менее 8-10 раз. Вы должны каждый раз концентрироваться на словах и побуждать себя верить им.

Выбирая или создавая утверждение, вы должны осознавать тот факт, что они реалистичны. Ваш разум автоматически отклонит утверждения, если вы подсознательно не верите в них. Так что вместо того, чтобы говорить: «Я похудею в течение 3 месяцев» не получится, если подсознательно вы знаете, что этого не произойдет.

Сосредоточьтесь на положительном отношении к телу, самопринятии, лучших привычках в еде и общем состоянии здоровья.

Некоторые эффективные аффирмации, которые вы можете использовать в медитации для похудения:

  • Я принимаю себя полностью. Я признаю, что у меня есть сильные стороны, и я принимаю, что у меня есть слабости.
  • Я ем продукты, способствующие моему благополучию.
  • Я хорошо забочусь о своем теле, потому что оно так много делает для меня, и это единственное, что у меня есть.
  • Я уделяю своим чувствам внимание, которого они действительно заслуживают, и не ем, чтобы избежать их.
  • Я люблю и забочусь о своем теле.
  • Я верю в себя и в свою способность добиться успеха. У меня есть надежда и уверенность в завтрашнем дне.
  • Я не стремлюсь к совершенству. Я принимаю ошибки и учусь на них.
  • Я занимаюсь спортом, чтобы иметь сильное, подтянутое тело. Мне нравится чувство, которое дает мне упражнение.


После осознанного питания


Внимательное питание — это не медитативная техника, а нечто, возникающее из внимательности. Точно так же, как осознанная медитация, вы обращаете свое внимание на тягу, чувства к еде и переживания во время еды.

Осознанное питание включает в себя:

  • Ешьте медленно и без каких-либо отвлекающих факторов, таких как сидение с мобильным телефоном, перед телевизором, ноутбуком и т. д.
  • Прислушивайтесь к своему телу и ешьте, когда вы действительно голодны, также известное как интуитивное питание.
  • Ешьте только до тех пор, пока не почувствуете себя сытым.
  • Обращайте внимание на цвета, запахи, звуки, текстуры и вкусы
  • Уменьшение любого чувства вины и беспокойства по поводу еды
  • Как еда влияет на ваши чувства и тело
  • Цените свою еду


Уделение внимания всему вышеперечисленному может помочь значительно уменьшить ваши привычки  переедания и стрессового переедания. Даже если у вас есть привычка есть быстро, вы научитесь замедляться. Быстрое питание заставляет ваше тело думать, что вы съели недостаточно, и заставляет вас есть больше, что приводит к перееданию.

Вывод
Вы должны помнить, что медитация сама по себе не может творить чудеса. Вам нужно следовать систематизированному графику похудения и дополнять его медитативными дисциплинами. Обратите пристальное внимание на то, как вы едите, когда вы едите, почему вы едите и как после еды вы себя чувствуете.

Осознание ума является одним из ключевых факторов, когда речь идет о следовании строгому режиму, которого, несомненно, можно достичь с помощью медитации.

Йога студия Йогини в гамаках



Студия Йогини в гамаках

Йога для всех

Йога для всех

Контакты

  • йога адрес

    Йога Студия Йогини

    ул. Комбрига Потапова, 14,

    Севастополь Гагаринский район

    Sevastopol Gagarinsky district

    194044

    Тел. +7 (978) 589-67-47

    WhatsApp

  • Время работы: Пн-Вс с 9.00 - 21.00;

Йога СевастопольЙога в гамаках в Севастополе

АэройогаЙога Севастополь

Комбрига Потапова, 14

Йога студия Йогини