При респираторных заболеваниях, таких как астма, пострадавшие часто игнорируют физические упражнения. При этом, например, йога или йогические дыхательные упражнения – пранаяма – могут способствовать облегчению.

Хотя многие под словом йога имеют в виду в первую очередь приветствие солнца и другие физические движения, это все же гораздо больше, чем чистая практика асаны на коврике для йоги. Говоря о йоге, мы также имеем в виду пранаяму, сознательное дыхание/определенные дыхательные техники, а также медитацию.

Работа с дыханием – это важная составляющая часть практики йоги. Наше дыхание оказывает значительное влияние на наше психическое состояние: если мы взволнованы, нервничаем, раздражаемся или беспокоимся, наше дыхание обычно становится поверхностным и частым, что может привести к развитию – дыхательного невроза. 

Дыхательный невроз (некоторые специалисты используют также термины «гипервентиляционый синдром» или «дисфункциональное дыхание») – заболевание невротического характера. Его причиной могут быть различные стрессы, переживания, психологические проблемы, умственное или эмоциональное перенапряжение. Такое нарушение дыхания на психологической почве может возникать как самостоятельное заболевание, но чаще сопровождает другие виды невроза.

Специалисты считают, что около 80 процентов всех больных неврозами испытывают и симптомы дыхательного невроза: нехватка воздуха, удушье, ощущение неполного вдоха, невротическая икота. И наоборот, мы также можем влиять на наше состояние чувств с помощью пранаямы. Если мы начинаем дышать спокойно и глубоко, у нас есть возможность расслабиться и заставить наш ум отдохнуть. “Тело и дыхание неразрывно связаны.  В выполнении асан основное внимание уделяется в увеличении гибкости и подвижности суставов, укрепление ослабленных мышц . В упражнении пранаямы основное внимание уделяется построению духовного постоянства .

Но что делать, если дышать трудно? Если даже не думать о глубоком, спокойном дыхании, потому что такое состояние, как астма или ХОБЛ (хроническая обструктивная легочная болезнь), затрудняет дыхание? Отказаться от йоги и пранаямы? Пожалуйста, не надо! Мы покажем вам, почему именно практика пранаямы и адаптированная практика асаны могут сослужить хорошую службу при респираторных заболеваниях.

Респираторные заболевания: что на самом деле происходит в организме?

Чтобы понять, как мы можем использовать йогу и пранаяму, имеет смысл разобраться , что происходит в теле:

Люди с астмой, от которой в настоящее время страдают 330 миллионов человек во всем мире, имеют дело с воспалительным заболеванием дыхательных путей, характеризующимся сужением бронхов, свистящим дыханием, кашлем, учащенным сердцебиением, одышкой и стеснением в грудной клетке. Причины могут быть разнообразными и варьируются от предрасположенности к курению до аллергии. Например, при аллергической астме организм гиперчувствителен к определенным, на самом деле безвредным раздражителям, таким как пыльца, домашняя пыль или шерсть животных.

Давайте поговорим о ХОБЛ, имеется в виду „хроническая обструктивная легочная болезнь” – то есть хронический обструктивный бронхит, от которого в Германия страдает около семи миллионов человек. Обструктивное означает сужение и указывает на симптом заболевания: затрудненное дыхание (особенно выдох) из-за сужения дыхательных путей, вызванное воспалительными процессами. Если заболевание продолжает прогрессировать, легочные пузырьки, называемые альвеолами, также могут быть повреждены и нарушены  их функции. Эмфизема, то есть вздутие легочных пузырьков, которое происходит  у трети заболевших  ,  приводит к снижению газообмена, что может привести к одышке. Кроме того, хронический кашель и мокрота, а также снижение производительности являются одними из особенностей заболевания, которое в просторечии также называется „легким курением”.

Как пранаяма может помочь при астме или ХОБЛ?

Сознательное дыхание и физические упражнения могут принести пользу как людям с астмой, так и людям с ХОБЛ. Исследования подчеркивают это: пострадавшие, которые регулярно практикуют йогу и пранаяму, заявляют, что в результате они чувствуют себя значительно лучше. Кроме того, было показано, что емкость легких может быть увеличена и частота дыхания снижена.

Даже если это выглядит так, как, например, людям с астмой, как  бы не хватает воздуха, как правило, все наоборот: Потому что при каждом выдохе  остается немного больше воздуха в легких, чем у здоровых людей. В результате легкие могут раздуваться все больше и больше, а вдыхание, в свою очередь, затрудняется – результатом является одышка. Кроме того, люди с ХОБЛ часто испытывают проблемы с полным выдохом. Вот почему людям с этими заболеваниями необходимо,  с одной стороны, повысить знания о своем дыхании, а с другой-целенаправленно изучать выдох и регулярно практиковать его. Таким образом, вы способствуете улучшению функции легких и силы дыхательных мышц.

1. Брюшное дыхание

Брюшное дыхание-это создание осознания дыхания, удлинение вдохов и активация дыхательных мышц. Для этого нужно принять горизонтальное положение. Поскольку люди с проблемами дыхания часто испытывают дискомфорт в положении лежа , поясничная мышца растянута и усиливает поясничный изгиб, увеличивая пустое пространство под поясницей ,  с удовольствием положите несколько подушек под спину, чтобы вы лежа не чувствовали давления в грудной клетке. Теперь положите обе руки свободно на живот. Начните дышать медленнее и обратите внимание на то, как поднимается и опускается  ваш живот с каждым вдохом и выдохом. Со временем вы можете перейти к дыханию в груди. Но убедитесь, что ваши плечи остаются лежать на полу.

2. Удджайи-Дыхания

Дыхание Уджайи- выдох как бы с легким сопротивлением . Поскольку при выполнении техники воздушные потоки проходят через голосовую щель с сопротивлением, дыхательные мышцы получают дополнительную нагрузку и, таким образом, Уджайи укрепляет дыхательную мускулатуру. Сжатие голосовой щели при дыхании Уджайи создаёт дополнительное давление в бронхах, улучшая их проходимость. А за счёт увеличения давления в лёгких дыхание Уджайи способствует более лёгкому переходу кислорода в кровь в альвеолах, что значительно улучшает газообмен

Дыхание Уджайи выполняется через нос и сопровождается лёгким шипением . Как это сделать? Очень просто: сядьте с прямой спиной в удобную позу, с удовольствием возьмите подушку, чтобы вам было удобно сидеть и не нужно заниматься выпрямлением спины. Теперь начните дышать через нос, удлиняя вдох и выдох, при этом может возникнуть шумный звук,  шёпотом на вдохе произнесите звук О, как бы затягивая воздух, а на выдохе произнесите звук А, как будто дышите на замёрзшее стекло, чтобы согреть его. Сделайте так несколько циклов дыхания, затем закройте рот и попробуйте дышать только носом. Направляйте воздух по задней поверхности горла в грудную клетку. Это и есть дыхание Уджайи.

Упражнения йоги при респираторных заболеваниях

Полноценное дыхание является не только залогом хорошего самочувствия, но и гарантирует оптимальную работу внутренних органов. Поэтому одышка – это не просто дискомфорт в повседневной жизни, но и нарушение функций организма в целом. Поскольку одышка является тревожным симптомом, страдающие этим недугом часто целенаправленно избегают физических упражнений . При этом движение особенно важно в данной ситуации. Одышка может появиться по разным причинам в любом возрасте. Но выход есть. Исследования показали, хорошее самочувствие можно вернуть с помощью дыхательной практики, регулярные упражнения  помогут задержать одышку. 

1.Основной плюс сидячих поз заключается в том, что они удобные и устойчивые. С помощью такого положения тела можно легко успокоить ум, сконцентрироваться для более глубокого дыхания. 

 Dandasana

Сидите  прямо , в некоторых случаях  необходимо использовать дополнительные материалы для безопасного выполнения сложных поз (подушки, блоки, болстеры и т. д.).
Начните дышать продолжительно и глубоко. Вы также можете вытянуть руки вверх, чтобы ладони были обращены друг к другу.  Также асана помогает вам укрепить мышцы спины и плеч , способствуют улучшению осанки.

Svanasana

Смотрящая собака   ( «Собака мордой вниз») – одна из основных асан, задействованы мышцы спины, шеи и плеч. Кроме того, упражнение йоги  оказывает вспомогательное действие на выдохе. Для этого встаньте в стойку четвероногого, поставьте пальцы ног и направьте ягодицы вверх. Ваши пальцы широко расставлены, руки прижимаются к полу и толкают ягодицы назад и вверх. Если вы чувствуете вес тела, особенно на руках, слегка согните ноги и попытайтесь скользить дальше назад и вверх.

2. Кроме того, асаны могут быть полезны , как  Профилактика, поддерживающие выдох.

 Uttanasana

Поза вытяжения. Выполняем наклон вперед из позы горы – тадасаны . Выполняется она с прямой спиной, а это означает, что корпус тела должен быть вытянут и плотно прижат к ногам.  При этом вы пытаетесь интенсивно удлинить позвоночник и расслабить  плечи и шею. Если давление задней поверхности бедер становится слишком большим, просто немного согните ноги. Дойдя до предела в наклоне, попробуйте перенести вес тела слегка вперед, благодаря чему вытяжение станет еще глубже.  Верхнюю часть корпуса нужно расслабить. Дыхание должно быть равномерным и спокойным. В данном положении нужно задержаться на 20-30 секунд. Главное – не допускать появления болезненного ощущения ни в позвоночнике, ни в шее. 

“Пока дыхание живет в теле, есть жизнь.

Если дыхание ослабевает, то жизнь ослабевает.

Поэтому направляйте свое дыхание.”

Хатха-Йога Прадипика, II, 3.