Блуждающий нерв: как успокоиться с помощью йоги

Изоляция, минимальная дистанция, социальное дистанцирование: сейчас мы переживаем трудные времена.
Некоторые спрашивают, что будет с моей работой. Надеюсь, я и мои близкие останемся здоровыми! Остальные боятся. Для многих из нас сокращение социальной жизни и отказ от самих себя – это величайшая проблема этого времени. В конце концов, у нас теперь есть много времени, чтобы заглянуть в каждый темный уголок себя – а это не всегда приятно. Могут возникнуть неуверенность, беспокойство и страхи, а также паника, грусть или агрессия, и мы не знаем, что с ними делать и что с нами делать. Сегодня мы покажем вам, как можно расслабиться, активировав блуждающий нерв – и не только во времена Короны!

Блуждающий нерв или наш приятель “расслабиться”.
Блуждающий нерв, является десятым черепным нервом и главным нервом парасимпатического нерва. Он также известен как «блуждающий нерв», потому что он проходит от мозга к шее и брюшной полости и выполняет различные функции. Напоминаем: парасимпатическая и симпатическая нервные системы являются частями вегетативной нервной системы. Система внутри нас, которая берет на себя жизненно важные функции тела, которые выполняются автоматически и не могут быть затронуты нашей волей. Наше дыхание, наше сердцебиение, наш метаболизм или наше пищеварение, например, являются его частью.

Если угрожает опасность или гнев, наша симпатическая система становится активной. Это гарантирует, что у тела будет немедленная энергия для борьбы или бегства. Сердцебиение учащается, дыхание учащается, и все функции, которые не являются абсолютно необходимыми для выживания, например пищеварение, отключаются. Парасимпатическая нервная система является антагонистом симпатической нервной системы. Она выполняет прямо противоположную функцию: снижает частоту сердечных сокращений, короче говоря, обеспечивает пищеварение и возможность эрекции. Это часть нашей нервной системы, которая отвечает за регенерацию. Он, так сказать, наш приятель, который говорит: «(Я) расслабляюсь».

Даже если на вышеупомянутые телесные функции вегетативной нервной системы, такие как сердцебиение и артериальное давление, невозможно сознательно повлиять, у нас все же есть возможность косвенно влиять на них. Википедия говорит: «Физическая активность, но также и бездействие, задержка, замедление или ускорение дыхания влияет на вегетативно регулируемые функции ». Даже воображая физическую активность, мы должны иметь возможность косвенно влиять на функции нашего тела.

Как активировать блуждающий нерв.
Мы можем использовать наши знания о вегетативной нервной системе, парасимпатическом нерве и его главном нерве, блуждающем нерве, когда речь идет о разработке механизмов расслабления и снятия стресса. Если мы посмотрим, через какие области проходит блуждающий нерв и за какие части тела и функции он отвечает, мы можем сделать вывод, как мы можем на него действовать.

1. Дыхание Брахмари.
   Возьмем, к примеру, область шеи. Блуждающий нерв выходит из черепа вместе с сонной артерией, а затем проходит через грудь в брюшную полость. Он связан с гортани и глоткой и влияет на дыхание. Мы можем воспользоваться этим, например, дыша или петь, напевая. Полоскание горла или мурлыканье ,также должны иметь положительный эффект и активировать блуждающий нерв.

При дыхании Брахмари мы выдыхаем с жужжанием пчелы. В переводе эта техника дыхания также называется гудением дыхания пчел. Это гарантирует, что мы чувствуем приятную вибрацию в теле, особенно в голове, что позволяет нам расслабиться и успокоиться. Это дыхание может быть полезным, когда мы испытываем стресс или боремся с головной болью. Беременным женщинам тоже стоит воспользоваться этой пранаямой.

Как это сделать:
-Сядьте в удобное вертикальное положение.
-Сделайте глубокий вдох, приподнимите локти в сторону и закройте уши указательными пальцами. Для этого нужно аккуратно положить указательные пальцы на ушной хрящ и осторожно надавить на него внутрь, чтобы уши «сомкнулись».
-Теперь вы выдыхаете, долго напевая. Вы почувствуете гул в черепе. Обратите внимание на вибрацию и продолжайте делать это некоторое время.
-Есть несколько способов практиковать эту технику дыхания.

2. Пение против стресса.
   Петь – это весело. По крайней мере, тому, кто это делает. И не только это: пение также полезно для нашего здоровья, потому что мы автоматически удлиняем и углубляем свое дыхание. При глубоком брюшном дыхании диафрагма массирует внутренние органы брюшной полости, что положительно влияет на пищеварение. Кроме того, улучшается кровообращение и легкие хорошо вентилируются. Кроме того, пение , как говорят в мире йоги, оказывает активирующее действие на блуждающий нерв, а это означает, что мы можем войти в расслабленное, восстанавливающее состояние.

Конечно, вы также можете повторять любую мантру, которая вам нравится, или можете придумать свою собственную мантру. И заметьте: речь идет не о песенном конкурсе. Так что вы можете петь странно – основное внимание уделяется веселью.

3. Асаны , действующие на головную чакру.
   Движение в целом полезно для тела. В частности, такие формы движения, как йога, которые обращаются к телу, дыханию и разуму вместе, могут обеспечить расслабление. Асаны, такие как плуг или верблюд, которые действуют на горловую чакру, также должны активировать блуждающий нерв.

Как это сделать:

1. Плуг – Халасана

-Лягте на спину на пол.
-Поднимите ноги к небу и с помощью мышц брюшного пресса и с минимальными колебаниями опустите их на землю за головой.
-Если возможно, поднимите пальцы ног вверх. Если ваши ноги не касаются земли, вы также можете положить на них толстую подушку или валик. Руки мягко лежат на пояснице для поддержки.
-Убедитесь, что вы чувствуете расслабление в шее и не двигаете головой вперед и назад.
-Оставайтесь здесь на несколько вдохов и, наконец, откатитесь, позвонок за позвонком, и вернитесь в кровать.

Если у вас проблемы с шейным отделом позвоночника, повышенное внутриглазное давление или проблемы со щитовидной железой, эта асана может быть неудобной и даже противопоказана. Если вы не уверены, подходит ли вам это упражнение, лучше заранее проконсультироваться с врачом.

2) Верблюд – Устрасана

-Встать на колени. При необходимости подложите под колени сложенное одеяло.
-Разведите ноги на ширине плеч и поставьте носки вверх.
-Положите руки на поясницу.
-Сведите локти вместе, как будто они должны касаться друг друга. -Теперь вытолкните бедра вперед, как если бы вы прижимали их к стене. Фактически, вы также можете практиковать асану на стене.
-Теперь отклонитесь назад со стабильным животом и активными мышцами тазового дна.
-Убедитесь, что вы заходите так далеко, чтобы не чувствовать давления в пояснице и не позволять голове бесконтрольно откидываться назад, а смотрите в небо длинной шеей.
-Опять же, спросите своего врача, если вы не уверены, подходит ли вам это упражнение.

4. Примите холодный душ: Ишнаан.
   Многие йоги давно знают, что холодный душ может творить «настоящие чудеса». Мы не только чувствуем себя бодрыми и в хорошем настроении после приема ишнаана, мы также можем таким образом активировать наш блуждающий нерв. Также можно практиковать в обыденной жизни , следующие действия – выпейте стакан холодной воды, освежите лицо холодной водой или окуните его в миску с кубиками льда.

Как это сделать:
-Перед тем, как принять холодный душ, можно сделать массаж тела с использованием высококачественного масла (например, миндального масла).
-Затем вы можете начать: убедитесь, что струя воды находится на правой ноге (то есть в точке, наиболее удаленной от сердца), и медленно продвигайтесь по ней.
Если вы беременны, страдаете сердечными заболеваниями, у вас жар и т. д., вам следует избегать холодного душа. Если сомневаетесь, спросите своего врача, подходит ли вам эта практика.

5. Закрой глаза, малышка!
   Закрытие глаз и сознательный взгляд внутрь могут помочь, когда мы чувствуем стресс. Мы можем расслабиться еще больше, если мягко прижмем ладони к закрытым векам, потому что этот механический стимул также может активировать блуждающий нерв.

Как это сделать:
-Сядьте в расслабленном положении.
-При необходимости положите локти на стол перед собой и аккуратно положите ладони на глаза.
-Теперь слегка надавите на глаза на несколько секунд, а затем расслабьтесь.
-Конечно, если вы чувствуете дискомфорт, прервите это упражнение.
-Как видите, вы сами можете многое сделать, чтобы получить расслабленное и позитивное настроение, повысить свою сопротивляемость и более спокойно противостоять стрессовым ситуациям. Медитация, смех, поддержание здоровой кишечной флоры и голодание также называются «средствами» для активации блуждающего нерва.

Возможно, вы следуете поговорке, которую снова и снова читают в социальных сетях: «Если не можешь выйти на улицу, иди внутрь».

Помня об этом – расслабляйтесь и оставайтесь здоровыми!

Внимание: перечисленные советы не заменяют диагностику и лечение у врача или психолога, но могут рассматриваться как возможное дополнение.