Как победить астму с помощью йоги

Коллеги по офису организовали футбольный матч и хотят, чтобы вы участвовали в нем. Звучит как интересная перспектива, но вы отказываетесь присоединиться к ним и вместо этого поддерживаете их с трибун. Подобные ситуации встречались вам и как вы их проходили? Что вас сдерживает? Страх перед очередным приступом астмы мешает вам играть в любимую игру или наслаждаться жизнью в полной мере? Разве  не  вы должны диктовать условия своей жизни, а не болезнь?

К этому моменту вы, вероятно, пробовали многое, чтобы лучше бороться с астмой. Но рассматривали ли вы одно из самых простых и многообещающих эффективных решений – ЙОГА? Да, древнее искусство йоги – действительно одно из лучших решений вашей проблемы с дыханием.

Йога при астме

Изучайте асаны и пранаяму, полезные для преодоления астмы. Вот список нескольких основных дыхательных техник и поз йоги, которые помогут вам более эффективно противостоять астме:

• Йогическое дыхание Пранаяма
• Нади Шодхан пранаяма (техника альтернативного дыхания через ноздри)
• Капал Бхати пранаяма (техника дыхания сиянием черепа)
• Ардха Матсиендрасана (Полусидячее вращение позвоночника)
• Паванамуктасана (поза, облегчающая ветер)
• Сету Бандхасана (поза моста)
• Бхуджангасана (поза кобры)
• Адхо Мукха Шванасана (поза собаки лицом вниз)
• Бадхаконасана (поза бабочки)
• Пурвоттанасана (поза планки вверх)
• Шавасана (поза трупа)

1. Глубокое йогическое дыхание максимально использует наши легкие, а также помогает нам научиться правильно дышать.
   
2. Нади Шодхан пранаяма (техника альтернативного дыхания через ноздри)
   Начните с этой пранаямы (дыхательной техники), чтобы успокоить ум и избавить тело от накопившегося стресса. Эта техника дыхания оказывает лечебное воздействие на многие проблемы с дыханием и кровообращением.
   
3. Капал-бхати пранаяма (техника дыхания сиянием черепа).
   Эта дыхательная техника расслабляет ум и заряжает нервную систему.
   
4. Ардха Матсиендрасана (Половина спинного поворота сидя)
   Полусидячее вращение позвоночника открывает грудную клетку и улучшает снабжение легких кислородом, тем самым снижая вероятность ограничения вас астмой.
   
5. Паванамуктасана (поза, облегчающая ветер)
   Эта поза хороша для людей, страдающих астмой, поскольку она массирует органы брюшной полости и помогает пищеварению и выделению газов.
   
6. Сету Бандхасана (поза моста)
   Поза моста открывает грудь, легкие и уменьшает проблемы с щитовидной железой. Он также улучшает пищеварение и очень эффективен для больных астмой.
   
7. Бхуджангасана (поза кобры)
   Поза кобры расширяет грудную клетку, улучшает кровообращение и настоятельно рекомендуется людям, страдающим астмой.
   
8. Адхо Мукха Шванасана (поза собаки лицом вниз)
   Эта поза помогает успокоить разум, снимает стресс и подходит для людей, страдающих астмой и синуситом.
   
9. Бадхаконасана (поза бабочки)
   Поза бабочки стимулирует и улучшает кровообращение, снимает усталость и оказывает лечебное действие при астме.
    Йога для грудного отдела
10. Пурвоттанасана (поза планки вверх)
    Поза планки вверх улучшает дыхательную систему, стимулирует щитовидную железу, а также укрепляет запястья, руки, спину и позвоночник.
    
11. Шавасана (поза трупа)
    Закончите практику йоги, расслабившись на несколько минут в позе трупа. Эта поза приводит тело в медитативное состояние, омолаживает вас, а также помогает снизить беспокойство и давление. Спокойное и расслабленное тело и образ мышления необходимы для борьбы с астмой.
    

Ежедневная практика этих поз в течение 15-20 минут значительно снизит ваши шансы на приступ астмы и может даже помочь вам избавиться от него. Несколько минут, проведенных в медитации, также улучшат ваш опыт и помогут успокоить ум.

Ваш контроль над астмой позволит вам выбирать, насколько вам нравится ваша жизнь. С таким мощным щитом, как йога, вы можете испытать жизнь во всей ее полноте и быть беззаботным. Йога позволяет расширить свои возможности и жить полной жизнью.
Практика йоги помогает развивать тело и разум, принося много пользы для здоровья, но не заменяет медицину. Важно изучать и практиковать позы йоги под наблюдением обученного учителя . При любом заболевании выполняйте позы йоги после консультации с врачом .