6 советов по йоге для правильной осанки

Цивилизация , темп жизни прибавляет скорости и увеличивается количество людей с плохой осанкой. Окружающий мир преображается и открывает все большие возможности и соблазны, также трансформируется и наше тело ,и не всегда это приносит только позитивные моменты, все чаще большее количество людей начинают испытывать дискомфорт и боли в области спины: йога помогает восстановить полный баланс движений – если вы возьмете за правило чаще проявлять заботу о вашем теле.

Среднестатистический россиянин проводит дни, занимаясь деятельностью, которая создает большую нагрузку на спину: продолжительное сидение за компьютером, напряжение спины / шеи в стрессовых ситуациях, одностороннее напряжение в позвоночнике. Чтобы компенсировать эти неправильные нагрузки на спину, необходимо регулярно заниматься практикой йоги.

Врачи рекомендуют йогу для снятия напряжения и болей в спине
Йога, пожалуй, самый рекомендуемый вид спорта, когда речь идет о сохранении гибкости и укреплении спины. В случае болей в спине регулярная йога может помочь облегчить страдания и даже стать бессимптомной с течением времени. Многие врачи рекомендуют йогу в качестве лечебной физкультуры, потому что многочисленные научные исследования показывают огромный успех: тренировка мышц укрепляет основные мышцы, упражнения на растяжку ослабляют часто напряженные части тела, которые становятся причиной появления болезненных ощущений.

Ваше здоровье очень важно для нас. Поэтому, если у вас уже есть боли в спине, поговорите со своим врачом перед (первым) занятием йогой. Для достижения оптимального и здорового тренировочного эффекта (не только) начинающие должны также обратить внимание на следующее:

6 советов о том, как практиковать йогу, для восстановления и профилактики болей в спине

Медленно разогреть тело


Тщательная разминка необходима перед началом практики йоги. Значимость разминки обьясняется многими причинами: гимнастика для суставов, разогрев мышц, подготовка сердечной и дыхательной систем. Существует два неправильных мнения: йогам не нужна разминка и ” Приветствие солнцу” – это и есть разминка. Этот комплекс включает в себя несколько сложных асан, разогреть тело перед их выполнением – это необходимость. Начинать практику йоги нужно с не сложных асан , понять и осознать технику выполнения ,отработать правильное движение при построении , а затем постоянно повышать уровень сложности. Первоначально, это может быть маленькая кобра вместо полного положения или наклон вперед с согнутыми ногами вместо прямых. Кстати, при наклоне вперед и выпрямлении ,колени всегда должны быть слегка согнуты, что снимает давление на поясницу!

Проанализировать и подготовить проблемные отделы позвоночника к практике

Интенсивная профилактика и восстановление спины требует хорошей подготовки и анализа для выполнения упражнений на скручивание из практики кундалини йоги. При выполнении изгибов вперед и назад рекомендуется равномерно включать все области позвоночника в растяжение, чтобы спина образовала гармоничную С-образную дугу. В противном случае нагрузка на позвоночник распределиться не правильно и будет усилена в переднем или заднем изгибах.

Не выходи за пределы


Спине нравятся регулярные, но умеренные упражнения. Важно, осознанно подойти к желаемым результатам, которые вы хотите достигнуть, чтобы они не превышали возможности вашего организма на данный момент. Сочетание возможностей и желания дают идеальный результат. Например, при наклонах назад и вперед, а также при поворотах, практикующий должен использовать только 80 процентов своей производительности – это позволяет ему прогрессировать, не рискуя получить травмы.

Предупреждение: совершенно очевидно, что люди не могут сгибаться слишком далеко вперед, потому что сильные связки на задней части позвоночника обеспечивают устойчивость при стоянии. Если мышцы перегружены, они часто сжимаются для защиты – это в конечном итоге снижает подвижность спины. Приятная , щадящая практика йоги в гамаке предотвращает такие нежелательные моменты .

Практикуйте осознанно и аккуратно


В общем, все последовательности движений в йоге должны выполняться мягко: посредством устойчивых, плавных движений и мягких прыжков (например, с приветствием Аштанги на солнце), . Избегать резких движений , которые приводят к сильному сжатию мышц. . Спешка в выполнении асан может привести к нежелательным последствиям. Например : слишком быстрая отстройка стойки на голове, может привести к долгим, болезненным ощущениям.

Мобилизуйте и укрепляйте спину равномерно.


Практикующий должен также чередовать упражнения на стабильность и силу (то есть положение стоя) и упражнения на гибкость (такие как сгибание), а именно, если сила в основном наращивается, это уменьшает гибкость спины и наоборот. По этой причине занятия йогой с тренером обычно включают в себя последовательность упражнений, которые мобилизуют и укрепляют все области спины и учитывают все восемь направлений движения позвоночника. Чередование между напряжением и расслаблением также хорошо для спины. Поэтому, пожалуйста, отнеситесь к финальному расслаблению (Шавасана) серьезно!

Отстройка асан снизу


Совет по позам (например, треугольник или воин): они должны быть установлены «снизу», то есть сначала поставьте и подтяните ноги, затем только приведите верхнюю часть тела в нужное положение. Стопы – это фундамент асан, поэтому важно располагать их правильно. Необходимо распределить вес равномерно на две стопы , иначе асана будет неустойчивой и мышечный баланс будет нарушен, что приведет к перекосу в расположении суставов и спинного отдела.

Лучше делать по чуть-чуть каждый день и постепенно восстанавливать подвижность и гибкость спины, чем совсем ничего , и жить с хронической болью.



Студия Йогини в гамаках

Йога студия Yogini

Йога для всех

Йога для всех

Контакты

  • йога адрес

    Йога Студия Йогини

    ул. Челнокова, 27,

    Севастополь Гагаринский район

    Sevastopol Gagarinsky district

    194044

    Тел. +7 (980) 642-63-47

    WhatsApp, Viber

  • Время работы: Пн-Вс с 9.00 - 21.00;

Йога СевастопольЙога в гамаках в Севастополе

АэройогаЙога Севастополь

ул. Борисова, 1/8