Йога и остеопороз – предотвратить потерю костной массы

Остеопороз представляет собой огромную проблему для здоровья женщин старше 50 лет, вызывая более 700 000 переломов позвоночника и более 300 000 переломов бедра ежегодно только в нашей стране. Хорошо известно, что упражнения с весовой нагрузкой могут помочь нарастить костную массу, но мало что известно о пользе йоги при остеопорозе.

Изучение йоги при остеопорозе

Новаторское десятилетнее исследование показывает, что позы йоги, которые включают в себя нагрузку на вес и силу, также могут эффективно наращивать костную массу и замедлять или даже обращать вспять постепенную потерю костной массы, связанную с остеопорозом.

В исследовании, возглавляемом доктором Лорен Фишман,  опубликованном в журнале «Темы гериатрической реабилитации», 741 участник, у которых был или был риск развития остеопороза и остеопении, был назначен простой 12-минутный ежедневный распорядок йоги. Как сообщает Harvard Women’s Health и Джейн Броуди в The New York Times, в конце десятилетнего периода исследований доктор Фишман и его команда посмотрели на тех участников, которые выполнили свою йогу для практики остеопороза. У 227 человек, которые выполняли 12-минутную практику по крайней мере через день, исследователи заметили значительное улучшение плотности костей как в позвоночнике, так и в бедренной кости.

По словам доктора Фишмана, результаты подтверждают его гипотезу о том, что йога эффективна для стимуляции роста костей. «Йога оказывает большее давление на кости, чем сила тяжести, – сказал он в интервью Джейн Броуди в« Нью-Йорк Таймс ».« Сопоставляя одну группу мышц с другой, она стимулирует остеоциты, клетки, образующие кости ».

Преимущества йоги при остеопорозе

Участникам исследования были предоставлены DVD с 12 позами йоги для лечения остеопороза, которые выполнялись по 30 секунд каждая. Позы включали уравновешивающие позы и укрепляющие позы йоги с соответствующими модификациями для разных уровней навыков. Участники использовали онлайн-программу, чтобы записывать, сколько они тренировались и как часто. Измерения костной массы для исследования проводились с использованием двухэнергетического рентгеновского абсорбциометрического сканирования как в начале, так и в конце десятилетнего периода исследования.

Результаты показали, что из 227 участников исследования, которые были умеренно и полностью послушны, минеральная плотность костей улучшилась в позвоночнике, бедрах и бедрах. Увеличение плотности костной массы было статистически значимым в позвоночнике и бедре, но не значимым для всего тазобедренного сустава. Из 227 человек, завершивших исследование и показавших увеличение костной массы позвоночника и бедра, средний возраст составлял 78 лет, а у 83 процентов был остеопороз или его предшественник, остеопения до начала исследования.

Кроме того, специальное исследование качества костей с участием 18 участников показало, что у них улучшилось качество костей, которое, по словам доктора Фишмана, не измеряется сканированием плотности костей, но имеет решающее значение для сопротивления переломам.

Побочные эффекты препаратов, снижающих костную массу, по сравнению с побочными эффектами йоги
Хотя врачи часто рекомендуют весовую нагрузку для смягчения последствий остеопороза и остеопении, обычно в качестве реального средства предлагаются препараты от потери костной массы. Эти отпускаемые по рецепту лекарства являются ценными, даже жизненно важными для некоторых, но они часто имеют неприятные побочные эффекты, в том числе желудочно-кишечные расстройства. Исследования показали, что люди с диагнозом остеопороз часто не хотят начинать принимать лекарства,  в значительной степени из-за проблем с желудком, которые возникают вместе с приемом  лекарств.

Однако «побочные эффекты» йоги при остеопорозе, как выразились доктор Фишман и его коллеги, «включают улучшение осанки, улучшение баланса, улучшенную координацию, больший диапазон движений, большую силу, снижение уровня беспокойства и лучшую походку».

Они сами по себе ценны для людей с низкой костной массой: как сказал доктор Фишман: «Переломы позвоночника могут быть следствием неправильной осанки, и для этого нет лекарств, но йога полезна». Он добавил: «Йога хороша для диапазона движений, силы, координации и снижения беспокойства, все это способствует способности оставаться в вертикальном положении и не падать. Если вы не упадете, вы значительно снизите риск серьезного перелома ».

Безопасна ли йога для людей с остеопорозом?

Оказывается, да. Те, кто обеспокоен возможностью получения травм в результате занятий йогой, скорее всего, найдут результаты исследования обнадеживающими: до начала исследований у участников было 109 переломов. После исследования, «из-за того, что более 90 000 часов занятий йогой выполнялись в основном людьми с остеопорозом или остеопенией, ни у кого из 741 участника не было зарегистрировано ни одного рентгеновского обнаружения переломов или серьезных травм любого рода, связанных с практикой йоги. », – написали в исследовании доктор Фишман и его коллеги. «Йога кажется безопасной даже для людей, которые сильно потеряли костную ткань».

Результаты исследования предоставляют веские доказательства того, что йога может помочь замедлить или даже обратить вспять возрастную потерю костной массы. Хотя исследование имеет ограничения, оно указывает на важность дальнейших исследований преимуществ йоги для тех, кто ищет недорогую и более здоровую альтернативу рецептурным лекарствам от потери костной массы.