Почему вы должны практиковать упражнения Кегель каждый день
Упражнения Кегеля для женщин – Доктор Арнольд Кегель, американский гинеколог, разработал упражнения, как нехирургическое лечение недержания и выпадения у женщин органов малого таза. Результатом выполнения упражнений Кегля является повышение чувствительности и достижение более интенсивного оргазма.
Хотя это потенциально неприятная проблема, будьте уверены, вялое влагалище встречается чаще, чем вы думаете. Мышцы влагалища могут стать расслабленными и дряблыми по ряду причин, в том числе родам и генетике. Если расслабленные мышцы влагалища мешают вам наслаждаться сексом или удовлетворять своего партнера, есть упражнения, которые помогут контролировать мышцы таза и научить их становиться сильнее и сильнее.
Упражнения Кегеля следует добавить в список дел каждой женщины. Этот простой набор осторожных упражнений для таза помогает улучшить мускулатуру влагалища, а также помогает предотвратить недержание мочи и другие проблемы с тазовым дном. Вот пошаговое руководство по правильной практике Кегельса.
Определение мышц тазового дна может занять некоторое время. Просто вдохните и расслабьтесь, и это станет очевидным после нескольких попыток. Лучший способ определить мышцы таза – остановить поток во время мочеиспускания. Если вам удалось остановить мочеиспускание, значит, вы нашли правильные мышцы. Теперь напрягите эти мышцы, сделайте паузу на 4-5 секунд и удерживайте сокращение. Расслабьтесь на несколько секунд и продолжайте сокращать мышцы еще раз. По мере наращивания силы вы можете работать над сокращением мышц на 10-15 секунд за раз. Дышите легко и спокойно на протяжении всего упражнения и не сжимайте мышцы ягодиц, ног или живота. Для достижения наилучших результатов повторяйте это упражнение не реже трех раз в день.
Прелесть этого упражнения в том, что вы можете выполнять упражнения Кегеля в любое время и в любом месте. Кегель рекомендуется при беременности, после родов и в пожилом возрасте. Нет возрастных ограничений для начала или прекращения выполнения этих упражнений, хотя результаты будут лучше, если недержание мочи еще не исчезло.
