Найдите свое «почему»: наука постановки целей на основе ценностей

В определенные моменты жизненных обстоятельств или осознание , что что-то надо менять, будь то с понедельника или начало новогодних праздников , каждый устраивает в своем сознании глобальный круглый стол «Новых резолюций», и вас засыпают советами и рекомендациями по более эффективной постановке целей.

Однако, несмотря на обилие информации о методах постановки целей, большинство новых резолюций терпят неудачу / если это , запланированные новогодние обещания себе – к середине марта/.

Что, если мы будем основывать наши новогодние обещания не только на том, чего мы хотим, но и на том, почему мы этого хотим?

Другими словами, что, если мы отпустим наше восприятие социальных ожиданий и примем наши новогодние обещания на основе того, что действительно заставляет нас двигаться — наших ценностей.

Исследования показывают, что это не только сделает наши решения более успешными, но и укрепит наше здоровье и благополучие.

Что такое ценности?

Ценности – это понятия, ориентирующие человека на то, что для него лично значимо и важно. Они влияют на наше отношение, предпочтения, открытое поведение, помогают нам отличать правильное от неправильного и упорно преодолевать трудности.

Примеры значений включают:

Позитив
Упорство
Подлинность
Сострадание
Доброта
Индивидуальность
Храбрость
Честность
Непредубежденность
Прагматизм
Надежность
Уважение
Альтруизм

Цель: краеугольный камень постановки целей

Наука может сказать кое-что интересное о ценностях и успешной постановке целей. Согласно недавнему исследованию, цели, основанные на ценностях, не только более успешны, чем цели, созданные для удовлетворения внешних социальных ожиданий, но и более здоровы. Мы придаем смысл и значение достижению целей, основанных на ценностях, что придает нашей жизни смысл.

Это согласование является краеугольным камнем в постановке целей.

В недавней статье, представленной известным нейробиологом, цитируются исследования, предполагающие, что чувство цели в жизни приносит огромную пользу. Он обнаружил, что более высокий уровень целеустремленности борется с негативным воздействием хронического стресса, измеряемым аллостатической нагрузкой. Цель также защищает от повышенного уровня воспаления в организме и ускоряет восстановление после стресса, что измеряется уровнем кортизола в слюне. Некоторые исследования показывают, что люди с более высоким уровнем целеустремленности менее эмоционально реагируют на негатив, о чем свидетельствует повышенная активность дорсальной передней поясной коры и сниженная активность левой миндалины.

Таким образом, целенаправленное повышение чувства цели в вашей жизни с помощью таких действий, как постановка целей, основанных на ценностях, может повысить вашу устойчивость к стрессу, способствовать здоровому поведению, а также улучшить настроение и общее самочувствие.

Другими словами, связывание решения с ценностью связывает его с целью, повышает вероятность того, что оно изменит то, как устроен ваш мозг, и будет иметь последующее устойчивое и последовательное влияние на ваше поведение.

Напротив, исследования также показывают, что цели, связанные с внешними социальными ожиданиями (например, стать «здоровее», чтобы у вас был пресс с шестью кубиками для снимков в Instagram, вместо возможности проводить время со своими внуками) не только не приносят успеха, но и на самом деле не ведут к успеху, а приводят к негативным последствиям для здоровья. Кроме того, достижение целей, несовместимых с нашими личными ценностями, отрицательно скажется на настроении и общем самочувствии.

Жизненные цели служат для организации и стимулирования целей и обеспечивают всеобъемлющее повествование, которое помогает людям осмыслить свою жизнь. Такие цели включают формирование личных ценностей, концепций, которые определяют поведение, позволяя людям оценивать действия и ситуации и проявлять упорство перед лицом проблем, ориентируясь на то, что лично значимо и важно.

Как ставить цели, основанные на ценностях

Цели, основанные на ценностях, с большей вероятностью придают нашей жизни цель и являются успешными, потому что они являются частью нашей основной внутренней системы, которая определяет наше поведение, убеждения и отношения.

Но как мы создаем цели, основанные на ценности?

Цель, основанная на ценностях, возникает из врожденного желания привести наше поведение в соответствие с нашими ценностями. Например, тот, кто ценит связь, может поставить перед собой цель запланировать хотя бы одно свидание с другом в неделю, а тот, кто ценит позитив, может пообещать начинать каждое утро с практики благодарности. Основанная на ценностях цель для тех, кто ценит индивидуальность, может состоять в том, чтобы начать свой собственный бизнес в течение следующих 8 месяцев: так далее и так далее.

Как создать цель, основанную на ценности

Каталогизируйте свои ценности
Первым шагом к созданию цели, основанной на ценностях, является уточнение ваших ценностей. Это не так просто, как можно подумать. На самом деле, это может быть довольно сложной задачей! Однако известный лайф-коуч и эксперт по лидерству утверждает, что секрет этой задачи в том, чтобы подойти к ней с умом новичка. Он предлагает три метода прояснения ваших ценностей:
- Подумайте о пиковых переживаниях: вспомните значимый момент в своей жизни. Подумайте об элементах ситуации, которые сделали ее значимой; эти элементы, вероятно, будут представлять некоторые из ваших основных ценностей.
  Выявление подавленных ценностей. Затем примените противоположный подход и рассмотрите ситуацию, когда вы были необычно несчастны, разочарованы или расстроены. Определите, что вы чувствовали в это время, и переверните это чувство. Это обнаружит подавленную ценность или низкую или отсутствующую ценность в вашей жизни.
  Установите свой Кодекс поведения: что вас движет? Что вы приобретаете чуть выше своих основных человеческих потребностей, чтобы испытать удовлетворение? Это здоровье? Креативность? Интеллектуальный вызов? Чувство азарта и приключений? Ответьте на этот острый вопрос: «Какие личные ценности вы должны уважать, иначе часть вас увядает?»
Свяжите свои ценности с целями
- После того, как вы определили свой список личных ценностей, выберите одно значение. Установите цель, связанную с этим значением. Затем определите конкретную область вашей жизни, которую вы хотите улучшить, и как вы будете измерять прогресс. Держите его реалистичным с учетом имеющихся у вас ресурсов (например, времени, ресурсов, денег и т. д.). Наконец, укажите временные рамки для вашей цели.
- Вы можете сделать еще несколько шагов и определить потенциальные препятствия на пути к этой цели и способы их преодоления.
- Теперь, самое главное, запишите или поразмышляйте о том, как эта цель привнесет цель в вашу жизнь.
Живите своим «почему»
Постановка целей, основанная на ценностях, наполняет вашу повседневную деятельность и поведение вашими «почему» — или вещами, которые вас заставляют тикать. Помимо положительной пользы для здоровья, нет ничего более мотивирующего и вдохновляющего, чем подпитывать ваши цели своим «почему».

Когда вы найдете свое «почему», примите его. Переживи это. Будь так.

«Я считаю, что цель — это то, за что человек несет ответственность, а не просто назначенная Богом». – Майкл Дж. Фокс