5 базовых асан Йогам X-Large !

осознанность и уважение к своему телу
осознанность и уважение к своему телу

Заинтересованные люди , с избыточным весом, часто задаются вопросом – “Что я должен остерегаться, когда я хочу заниматься йогой как толстый человек?” Здесь используем слово «толстый», потому что считаем , что это такое же оскорбление, как и «худой».

Прежде всего, практика хатха-йоги – это способ осознанности и уважения к своему телу в любом случае и что асаны всегда должны выполняться осторожно – независимо от фигуры и телосложения. Важно постоянно напоминать себе: мое тело каждый день меняется, границы и возможности того, что моё тело может сделать сегодня, иногда шире, а иногда уже. Как самоудовлетворение и дисциплинарная строгость, как преподавали хатха-йогу в древние времена и в контексте иерархической системы в Индии, йога становится более актуальной сегодня, потому что в любом случае люди в подавляющем большинстве случаев физически и умственно нуждаются в повседневной работе. К йоге в гамаках применимо уважение к преуспевающему разуму и телу сегодня – путь самопознания и расслабления .

Йога для людей с избыточным весом : эти пункты следует соблюдать на практике.

Обратите внимание на выравнивание суставов, чтобы тренировать мышцы вместо того, чтобы чрезмерно напрягать суставы

(Упражнение 1: Дерево)
Особое внимание следует уделять спине и позвоночнику, так как они часто являются наиболее напряженными.

(Упражнение 2: кошка).
В настоящее время продвигайте тело в его естественной гибкости, чтобы медленно справляться с дальнейшими проблемами.

(Упражнение 3: треугольник в положении сидя ).
Растягивайте мышцы регулярно каждую неделю, прежде чем их можно будет тренировать (т.е. напрягайте больше), и занятия йогой становятся длиннее.

(Упражнение 4: Собака).
Практикуйте глубокое дыхание и сознательно используйте его в качестве поддержки во время асан (упражнение 5: маятник).

Вот некоторые асаны , которые хорошо подходят для людей с избыточным весом, заботящихся о своем теле. При каждой практике хатха-йоги полезно помнить, что речь идет о чувствах тела с одной стороны, а также о сознательном ощущении внутреннего мира и внутренней жизненной силы. Вид предварительной подготовки, а также внимательное отслеживание после занятия йогой кажется мне особенно важным для любовного принятия собственного тела.

Перед началом упражнений: лягте на коврик для йоги на несколько минут. Дышите, почувствуйте, как чувствует себя ваше тело сегодня, и заметьте, как ваши мысли медленно успокаиваются. Затем энергично потянитесь, потянитесь и расслабьтесь, прежде чем начинать свою небольшую сессию йоги с помощью следующих пяти упражнений.

Упражнение 1: асана “дерево” – тренируй мышцы и защищай суставы.

 тренируй мышцы и защищай суставы
тренируй мышцы и защищай суставы

Существуют разные варианты асаны “дерево”. Этот вариант полезен для полных людей, чтобы на время защитить коленные и тазобедренные суставы, вместо того, чтобы напрягать внешние связки колена опорной ноги, например, покачиваясь назад и вперед.

  • встаньте прямо и почувствуйте мышцы своего тела.
  • Поставьте ноги близко друг к другу.
  • Зафиксируйте точку на уровне глаз, чтобы «держаться» своим взглядом.
  • Напрягите мышцы тазового дна и немного приподнимите правую ногу.
  • Положите правую ногу на заднюю часть левой ноги.
  • Почувствуйте свой физический баланс и держите глаза неподвижными.
  • Теперь поднимите руки над головой и соберите руки или кончики пальцев.
  • Дышите сознательно, ощущайте успокаивающую внешнюю и внутреннюю гармонию и оставайтесь в устойчивом положении, пока это комфортно для вас.
  • Затем сначала опустите руки вниз, затем опустите правую ногу .
  • Почувствуйте эффект этой асаны в течение нескольких минут, прежде чем выполнять упражнение с поднятой левой ногой так же осторожно.

Упражнение 2: асана “кошка” – почувствуй жизненную силу спины.

почувствуй жизненную силу спины
почувствуй жизненную силу спины

В настоящее время спина, как и вся костно-мышечная система, чаще всего малоподвижна и воспринимается как сидячий инструмент. Восстановление гибкости спины и позвоночника является основной базовых тренировок для дальнейшей практики йоги, чтобы чувствовать тело наполненной жизненной энергией.

Опустите руки, колени и голени на коврик для йоги (это базовое отношение называется «четвероногая стойка»).
Чтобы защитить ваши тазобедренные и коленные суставы, выровняйте колени под бедрами, т.е. колени не должны выходить наружу.
Также выровняйте руки на ширину плеч ,точно под плечевыми суставами.
Теперь, начиная с поясничного отдела позвоночника, выгибайте позвонок от позвонка к небу и постепенно формируйте округлую спину, похожую на растягивающуюся кошку.
Убедитесь, что острые стороны ваших локтевых суставов направлены наружу, а локтевые сгибы не повернуты вперед – это поможет вам тренировать мышцы рук и защитить локтевые суставы.
Вдохните и выдохните сознательно и глубоко в этой позе.
Задержитесь, пока это приятно для вас, и почувствуйте растяжение мышц спины и мягкий изгиб позвоночника.
Затем выпрямите спину и немного расслабьтесь в удобном положении тела.
Практикуйте асану “кошка” еще несколько раз, чтобы почувствовать жизненную силу вашей спины.

Упражнение 3: Асана «сидящий треугольник» – способствует естественной гибкости

способствует естественной гибкости
способствует естественной гибкости

Из-за более сильной структуры тела и структуры кости, вся тазовая область обычно шире у полных людей. Это часто дает удивительную и в то же время естественную гибкость в области таза и бедер, поэтому, например, различные варианты асан «треугольника» работают особенно хорошо. Вот простой вариант для начинающих, который выполняется сидя. Сядьте на коврик для йоги с вытянутыми ногами.
– Согните левую ногу, как показано на фотографии, или держите ногу вытянутой во время упражнения.
– Поверните туловище и выполняйте наклон налево.
– Возьмитесь за пальцы правой ноги правой рукой.
– Положи левую руку за спину.
– Дышите сознательно и глубоко и оставайтесь в позе, пока это комфортно для вас.
– Почувствуйте, как растягиваются мышцы ног и бедер, и почувствуйте благотворное влияние асаны на нижнюю часть спины и верхнюю часть тела.
– Затем освободите левую руку из-за спины и руку от правой ноги, поверните верхнюю часть тела назад посередине и выпрямите.
– С вытянутыми ногами задержитесь на мгновение в расслабленном положении (например, с согнутой вперед верхней частью тела).
– Затем выполните упражнения (согнув или вытянув правую ногу), повернув верхнюю часть тела и голову вправо, а левую руку – на левую ногу.

Упражнение 4: Асана “Собака” – тренировка растяжек и мышц

растяжение мышц спины
растяжение мышц спины

Асана Хунд, с одной стороны, служит для растяжения мышц спины , с другой стороны, это упражнение также укрепляет мышцы рук, брюшного пресса . Эта асана – универсальное и разумное базовое упражнение, которое может дать особенно полным людям уверенное чувство «овладения» своим телом.

уверенное чувство «овладения» своим телом.
уверенное чувство «овладения» своим телом.

Займите позицию на четвереньках на коврике для йоги (см. Упражнение 2).
– Сделайте глубокий вдох , поднимите ягодицы, колени и верхнюю часть тела.
– Вы можете вытянуть руки (фото 1), убедившись, что острые стороны ваших локтей повернуты наружу.
– Или вы можете оставить свои предплечья на коврике (фото 2), убедиться, что ваши предплечья и локти находятся чуть ниже вас и не выходят наружу.
– Дышите сознательно и глубоко и задержитесь, пока вы чувствуете себя хорошо, пока вы чувствуете эластичность и силу мышц всего тела.
– Затем медленно и осторожно вернитесь в положение на четвереньках , расслабьтесь в положении лежа и выполните асану во второй раз.

Упражнение 5: Асана “Маятник” – опыт глубокого дыхания .

опыт глубокого дыхания
опыт глубокого дыхания

Полные или худые, большинство людей дышат слишком поверхностно, неосознанно и часто не так, как это физиологически предназначено природой. При естественном дыхании начальное движение диафрагмы (основной дышащей мышцы) в брюшной полости при вдыхании перемещает брюшную стенку наружу, после чего происходит приток вдыхаемого воздуха в легкие, который расширяет грудь, грудь и плечи поднимаются. Во время выдоха этот процесс происходит в обратном порядке: плечо и грудь опускаются, ребра грудной клетки немного сжимаются и, наконец, брюшная стенка опускается или, если выдох преднамеренно усиливается, распространяется в брюшную полость.

Знание этого физиологического процесса дыхания имеет важное значение для успешной и, прежде всего, устойчивой практики целительной йоги и должно определенно передаваться учителями йоги начинающим . Упражнения, приведенные ниже, помогают углубить естественный цикл дыхания и развить осознание чуда дыхания.

  • Сядьте на коврик для йоги, вытянув ноги, или, если можете, в зависимости от размера бедер и гибкости коленных суставов, сядьте на пятки.
  • Теперь держите себя на полу правой рукой (положение вашей руки должно совпадать с бедрами, поэтому его не следует размещать за туловищем для защиты суставов рук).
  • Также наклоните верхнюю часть тела вправо, пока вы расслабляете правую руку.
  • Поднимите левую руку движением через полукруг, а затем согните ее вправо по дуге над головой.
  • Теперь осознанно начинайте углублять свое дыхание.
  • Почувствуйте, как поднимается брюшная стенка и расширяется грудная клетка при вдыхании.
  • Во время выдоха почувствуйте, как грудь становится немного меньше, а брюшная стенка опускается.
  • Задержитесь как минимум на 10 вдохов или дольше.
  • Затем опустите левую руку, снова выпрямите верхнюю часть тела и почувствуйте поток различной энергии в левой и правой половине тела.
  • Затем выполните асану «маятник», наклонив верхнюю часть тела влево и осознайте чудо животворящего дыхания.

В конце этого занятия йогой: положение лежа на коврике для йоги и почувствуйте спокойствие в уме и вибрирующую жизненную силу в вашем теле. Осознайте свое тело во всех его измерениях внутри и снаружи и ощутите благодарные чувства к своему телу.

Каждое начало трудное – но с йогой вы можете почувствовать изменения и прогрессировать очень быстро. Полные люди часто доверяют своим телам меньше, чем могут. «Йога X-Large» и Хатха-йога в целом – это путь любви к телу и жизни, который становится все больше и больше с постоянной практикой. Практикуйте хатха-йогу под девизом «меньше значит больше». Практика Пяти упражнений каждые два дня является более полезной и более подходящей для организма, чем два часа тяжелых тренировок один раз в неделю. Чтобы расти, нужно время и отдых – для всех людей, в жизни и в йоге.

Желаем вам много замечательных моментов в практике йоги , добавьте в свою жизнь чуть больше любви и света.



Студия Йогини в гамаках

Йога для всех

Йога для всех

Контакты

  • йога адрес

    Йога Студия Йогини

    ул. Челнокова, 27,

    Севастополь Гагаринский район

    Sevastopol Gagarinsky district

    194044

    Тел. +7 (980) 642-63-47

    WhatsApp, Viber

  • Время работы: Пн-Вс с 9.00 - 21.00;

Йога СевастопольЙога в гамаках в Севастополе

АэройогаЙога Севастополь

ул. Борисова, 1/8

Йога студия Йогини