10 основных принципов интуитивного питания йогам

йога интуитивное питание

Интуитивное питание – это философия и научно-обоснованный подход к питанию, который делает вас экспертом в своем теле, помогая вам вернуться в контакт с естественными сигналами вашего тела, связанными с едой.

Интуитивное питание, разработанное в 1995 году двумя диетологами, Эвелин Трибол и Элиз Реш, недавно приобрело широкую популярность как «анти-диета» – доказанный более приятный и здоровый способ питания (на сегодняшний день подтверждено более 100 исследований). Вместо того, чтобы пропагандировать бесконечное стремление к похуданию, программа фокусируется на изменении образа жизни и заботе о себе, обучая людей тому, как принимать и уважать свое тело, развивая при этом здоровые отношения с едой.

Научиться возвращаться к интуитивному питанию – как вы это делали в детстве – это глубоко личное и динамичное путешествие. 10 основных принципов интуитивного питания призваны служить основой, мягко направляя вас обратно к естественному способу питания.

Взятые в вашем собственном темпе, принципы (а не правила!) Работают согласованно, помогая вам восстановить доверительные отношения со своим телом, когда вы начнете отказываться от всех выбранных вами советов, приемов и правил диеты. вверх по пути.

Как есть интуитивно: 10 основных принципов

  1. Отказаться от диеты.Первый и основополагающий принцип интуитивного питания состоит в отказе от диетического менталитета, т. е.-  образа мышления, что если бы вы могли просто найти и придерживаться «правильной» диеты, то, наконец, вы смогли бы легко похудеть и не прибегать к ней. Хотя диета, как правило, работает на короткий срок, исследования показали, что диета не является устойчивой и что потеря веса (плюс немного) возвращается в течение двух-пяти лет. Эта парадигма порочна по своей сути.Диетический менталитет заманивает вас в ловушку циклов потери веса и набора веса, которые слишком часто приводят к чувству вины и стыда. Вместо того, чтобы держаться за веру и надеяться, что следующая диета будет той, которая вам подойдет, интуитивное питание – это полный отказ от диетического менталитета вместе с токсичной диетической культурой общества, которая неустанно способствует снижению веса и бесконечному стремлению к похуданию.
  2. Уважайте свой голодинтуитивное питаниеЭтот принцип заключается в том, чтобы научиться поддерживать свое тело в достаточном количестве энергии и углеводов в течение дня. Ваше тело не только заслуживает и нуждается в достаточном питании, чтобы функционировать наилучшим образом, но и игнорирование биологических сигналов голода и ограничение потребления пищи также может вызвать первичное стремление к перееданию и делать более импульсивный выбор в отношении еды.Научиться уважать свой голод – это еще и значит вернуться в контакт с уникальными и тонкими сигналами голода вашего тела после многих лет подавления голода с помощью диеты и ограничений в еде. Предоставление своему телу того, что ему нужно, когда оно нужно, – это основа для восстановления здоровых, доверительных отношений со своим телом и едой.
  3. Примириться с едойПримирение означает отказ от «плохой» еды, ограничений и, в конечном счете, перекусов. Третий принцип интуитивного питания заключается в том, чтобы дать себе безоговорочное разрешение есть (и наслаждаться!) Любую пищу.Отказ от определенных продуктов часто вызывает сильное чувство депривации, которое перерастает в более сильную, часто неконтролируемую тягу, пока все, о чем вы хотите и можете думать, – это еда, которую нельзя есть. Итак, вы переедаете, эмоционально переедаете, не наслаждаясь этим, за которым следуют чувства вины и стыда, а также обещание никогда не делать этого снова. Только чтобы сделать это снова.Изучение того, как примириться с едой, помогает снять эмоциональный заряд, связанный с некогда запрещенной едой, помогая сдерживать переедания. Это позволяет вам по-настоящему наслаждаться тем, что вы едите, когда вы это едите, без чувства вины после этого.
  4. Бросьте вызов продовольственной полицииПора восстать против этого ворчащего внутреннего голоса, который постоянно следит за тем, что вы едите, считая вас «хорошим», когда вы едите определенную «приемлемую» пищу, и «плохим», когда вы едите нездоровую пищу / десерт / сахар / углеводы и т. д. Продовольственная полиция прячется в вашем подсознании, наблюдая за всеми необоснованными правилами диеты, которые вы усвоили на протяжении многих лет, выкрикивая отрицательные, безнадежные комментарии и провоцируя критику, когда вы нарушаете одно из них. Практически невозможно поддерживать нормальные, здоровые отношения с едой, когда на месте происшествия присутствует продовольственная полиция.
  5. Откройте для себя фактор удовлетворенностиинтуитивное питание йогамКогда мы не позволяем себе есть то, что хотим, мы в конечном итоге едим больше, независимо от того, насколько мы на самом деле сыты. Чаще всего мы в конечном итоге переедаем те продукты, которые мы «не должны» есть, испытывая при этом разную степень вины и стыда.Когда вы разрешаете себе есть все, что хотите, и по-настоящему наслаждаетесь этим, удовольствие и удовлетворение, получаемые от этого опыта, заставляют вас чувствовать себя более довольным, как если бы вы раньше насытились. Чем больше вы довольны, тем меньше вероятность того, что вы будете чрезмерно увлечены. Обнаружение фактора удовлетворения – это возможность насладиться одним из главных удовольствий жизни, что в конечном итоге изменит ваше восприятие еды и отношение к еде.
  6. Почувствуйте свою полноту.Большая часть интуитивного питания – это возвращение в контакт с уникальными сигналами голода и насыщения вашего тела, разрешение себе есть по желанию и взамен уважение к своей сытости. Легче уважать свою полноту, если вы уверены, что утолите свой голод, когда придет время, и больше не будете лишать себя желаемой еды.Чтобы уважать свою полноту насыщения , вы должны осознавать, когда вы чувствуете себя сытым. Во время еды обращайте внимание на то, как себя чувствует. Прислушивайтесь к физическим сигналам и ощущениям, которые указывают на то, что вы приближаетесь к полноте, а также когда вы чувствуете сытость и удовлетворение. Позвольте прямой обратной связи определить, когда вы решите прекратить есть.
  7. Справляйтесь со своими эмоциями с добротой, а не с едой.Большинство из нас может относиться к эмоциональному перееданию (т. е. утешению, отвлечению или оцепенению с помощью еды при возникновении неприятных эмоций). Будь то скучно, одиноко, сердито, грустно, в стрессе или расстроено, нередко желание  есть возникает, когда вы физически не голодны.И хотя эмоциональное переедание не является плохим по своей сути, оно не всегда помогает, особенно если это единственный имеющийся у вас механизм преодоления трудностей. Что еще хуже, эмоциональное переедание часто вызывает чувство вины и стыда, провоцируя более эмоциональное переедание. Мы должны быть добрее к себе. Развитие разнообразных позитивных навыков преодоления трудностей и поиск здоровых способов справляться со сложными эмоциями и справляться с ними – важная часть интуитивного питания.
  8. Уважайте свое тело.Научиться принимать и уважать свое тело – это фундаментальный принцип интуитивного питания, который может быть трудным, если погрузиться в культуру питания, которая приписывает худобу достоинству. По правде говоря, у всех нас разные костные структуры и формы тела, и мы не должны заставлять себя вписываться в шаблон, который нам не принадлежит. Относитесь к своему телу с достоинством, которого заслуживают все тела. Перестаньте отвергать и оскорблять свое тело за то, что оно не того размера и формы, которым оно должно быть. Уважение к своему телу означает научиться принимать и ценить свое тело и все те прекрасные вещи, которые оно для вас делает.
  9. Практикуйте упражнения и йогу: почувствуйте разницуйога интуитивное питаниеПерестаньте заставлять себя выполнять воинственные упражнения и изнурительные тренировки, чтобы сжигать калории. Начни двигаться, потому что это хорошо. Движение питает тело (и разум), заставляя вас чувствовать себя лучше. Это предназначено для наслаждения. Практика йоги – отличный способ двигать телом и успокаивать разум. Начните делать больше занятий, которые вам нравятся, и заметьте разницу в том, как вы себя чувствуете. Сдвиньте свое внимание с похудения и увеличьте физическую активность ради хорошего самочувствия.
  10. Соблюдайте бережное отношение к своему здоровью.Щадящее питание – это гибкость и снисходительность, а не жесткость и ограничения. Необязательно правильно питаться, чтобы быть здоровым. Речь идет о балансе, позволяющем взглянуть на более широкую картину того, что вы едите с течением времени. Это означает, что нужно сосредоточиться не на одном перекусе, одном приеме пищи или даже на одном дне, а на постоянстве того, что вы едите в целом. В конце концов, вы хотите есть вкусную, сытную пищу, которая заставляет вас чувствовать себя хорошо.


Студия Йогини в гамаках

Йога для всех

Йога для всех

Контакты

  • йога адрес

    Йога Студия Йогини

    ул. Комбрига Потапова, 14,

    Севастополь Гагаринский район

    Sevastopol Gagarinsky district

    194044

    Тел. +7 (978) 589-67-47

    WhatsApp

  • Время работы: Пн-Вс с 9.00 - 21.00;

Йога СевастопольЙога в гамаках в Севастополе

АэройогаЙога Севастополь

пр.Героев Сталинграда 33Б

Йога студия Йогини