4 асаны при гормональных изменениях
Гормональные изменения после прекращения приема таблеток могут быть очень заметными: нерегулярный цикл, поврежденная кожа или серьезные менструальные проблемы. Эти упражнения йоги могут вам помочь.
Может быть, вы хотите иметь детей, может быть, вы хотите использовать другой метод контрацепции. Независимо от мотивации прекращения приема таблеток, гормональные изменения могут вывести ваше тело из равновесия. Это совершенно естественно, ведь искусственные эстрогены и гестагены (в наиболее распространенных комбинированных препаратах) подавляют овуляцию и регулярные менструальные кровотечения – а значит, и естественный цикл. Особенно, когда женщины принимают таблетки в течение длительного времени, их организму часто требуется от нескольких месяцев до года, чтобы естественные гормоны восстановили свое первоначальное состояние. И тело снова становится хозяином своего собственного цикла.
Типичные побочные эффекты гормональных изменений после прекращения приема таблеток
Цикл
Практически весь наш организм находится под контролем гормонов. Такие изменения, как прекращение приема противозачаточных таблеток, влияют на многие процессы в организме. Одним из наиболее распространенных побочных эффектов является нерегулярный цикл: он может быть заметен по отсутствию менструации, а также по внезапному обильному менструальному циклу или межменструальному кровотечению. В основном это связано с тем, что прием таблеток подавляет реальный период и заменяет его кровотечением после отмены гормона, которое возникает только из-за перерыва в приеме таблеток каждые четыре недели.
Кожа и волосы
У некоторых женщин гормональные изменения после прекращения приема таблеток также проявляются в значительно более плохом состоянии кожи или жирных волосах. Даже (временное) выпадение волос может начаться, если в организме внезапно исчезнут искусственные гормоны.
Настроение
Всегда возникают подозрения, что таблетка влияет на настроение – в прямом смысле этого слова. Многие женщины жалуются, что они часто опечалены сильнее, чем до начала приема гормонального препарата. После прекращения приема препаратов восстановление может занять некоторое время. Из-за (полностью естественных) подъемов и падений гормонов без таблеток вы можете чувствовать раздражение или повышенную чувствительность, чем обычно, в течение нескольких дней цикла. Это совершенно нормальное развитие, связанное с естественным гормональным балансом.
Больше связи с собственным телом
Конечно, не все возможные побочные эффекты после прекращения приема таблеток являются отрицательными. Вы должны понимать, что вы можете снова более интенсивно чувствовать свое настроение: наше тело обычно говорит нам, что ему нужно. Когда мы больше не контролируем свой гормональный баланс искусственно, мы учимся больше доверять собственному телу. Конечно, это также относится и к йоге: вы чувствуете во время практики более интенсивное напряжение , приводящее к обильному потоотделению и полную расслабляющую последовательность инь-йоги. Слушайте себя и соединитесь со своим телом – так вы можете немного приблизиться к цели единства тела и разума.
Еще один побочный эффект от прекращения приема таблеток: искусственные гормоны в противозачаточных таблетках снижают желание секса у многих женщин. После того, как вы перестанете использовать гормональные противозачаточные средства, ситуация может измениться очень быстро. Либидо может заметно увеличиваться, особенно во время овуляции (примерно в середине цикла).
Упражнения йоги при неприятных побочных эффектах отмены таблеток
Эти асаны из гормональной йоги Дины Родригес могут поддержать вас во время гормональной смены:
- Вращающееся сиденье (Ардха Матсиендрасана)
Вращающееся сиденье помогает снизить стресс и массирует органы брюшной полости.
Сядьте прямо, согните правую ногу и поместите правую пятку рядом с левым бедром. Если вам трудно опустить оба седалищных бугра на пол, вы также можете вытянуть правую ногу.
Поставьте левую ногу на правую сторону правого колена.
Положите правую руку на левую сторону левой ноги, поднимите левую руку на вдохе и положите ее на пол за ягодицами.
Теперь поверните верхнюю часть тела влево, вытягиваясь на вдохе и глубже на выдохе.
Следите за тем, чтобы ваша спина всегда оставалась прямой и вы не поворачивали голову слишком далеко в сторону.
Задержите асану на несколько вдохов, затем потренируйтесь другой стороной тела.
- Плечевой мост (Сету Бандха Сарвангасана)
Плечевой мост положительно влияет на тазовое дно и щитовидную железу, растягивает органы брюшной полости.
Лягте на спину и расставьте ноги на ширине плеч. Расслабленные руки положите рядом с телом.
На вдохе поднимите таз и направьте вверх. Это создает наклонную плоскость между коленями и плечами.
Здесь важно, чтобы колени не падали внутрь, а оставались выше щиколоток.
Теперь задержите асану на несколько вдохов. Если это положение невозможно, вы также можете поддержать поясницу подушкой или блоком для йоги.
Теперь медленно снова ложитесь спиной, позвонок за позвонком.
Вы также можете динамически практиковать плечевой мост.
- Мусульманская молитвенная поза.
Мусульманская молитвенная поза активирует яичники и растягивает бедра.
Начните с собаки мордой вниз и выведите правое колено вперед между руками.
Поставьте согнутую правую ногу на пол. Пятка находится рядом с левым яичником, колено направлено вперед.
Вытяните левую ногу назад на полу.
Держите таз прямо и вытяните верхнюю часть тела над передней ногой.
Теперь вытяните руки вперед.
Вернитесь к собаке, смотрящей вниз, и повторите упражнение левой стороной.
- Поза головы и колен (Джану Ширшасана)
Положение головы с коленями снимает стресс, массирует органы брюшной полости и активизирует работу яичников и почек.
Вы сидите в Дандасане.
Теперь согните правую ногу и поместите правую ступню внутрь рядом с левым бедром.
Теперь опустите правое колено к полу.
Поднимите руки и поверните туловище влево.
На выдохе опустите верхнюю часть тела над левой ногой с прямой спиной и возьмитесь за голень или ступню обеими руками.
Выпрямите позвоночник на вдохе и опускайтесь немного ниже по ноге на выдохе.
Затем повторите упражнение с левой стороны.
Поддержка через пранаяму: бхастрика и удджайи
Чтобы усилить энергетический эффект асан, вы можете практиковать две основные техники пранаямы во время дыхания в позе: бхастрика (дыхание мехами) массировать яичники – при этом, когда вы вдыхаете, вы быстро выгибаете живот вперед и втягиваете его внутрь. выдох так же проходит активно . Дыхание удджайи («победоносное» дыхание) массирует щитовидную железу и делает несколько вдохов и выдохов через закрытую голосовую щель. Оба дыхательных упражнения активируют прану. Так что практикуйте их, дыша в асанах, а затем визуализируйте желаемые гормональные железы (например, сначала настоящий яичник, затем левый …). Таким образом вы направите полученную энергию туда и тем самым усилите действие асаны.
Гормональная йога – это естественная поддержка гормонального равновесия.
Дополнительные советы после прекращения приема таблеток
В дополнение к регулярной практике йоги вы можете упростить переключение гормонов на свой организм, ведя здоровый образ жизни в целом. Придерживайтесь сбалансированной диеты, которая обеспечит вас достаточным количеством витаминов и питательных веществ.
Перечисленные упражнения являются лишь малой частью восстановительного комплекса, но даже они способны оказать положительное влияние на организм и привести к заметным переменам в его работе и общем душевном состоянии.
