Занимайтесь йогой: учите детей приветствовать солнце

йога детям
И родители, и педагоги хотят вдохновлять детей на здоровый образ жизни. Знакомство с йогой в раннем возрасте не только укрепит силу и гибкость, но и принесет спокойствие в их жизнь.

Для детей важно подготовить  творческие, веселые и тематические занятия,а также поощрить родителей и опекунов создавать свои собственные домашние распорядки.

Один из способов начать заниматься йогой – с простой Сурья Намаскар (Приветствие Солнцу).

Что такое приветствие солнцу?

Приветствие Солнцу – это традиционная йогическая разминка связанных асан. Санскритский термин Сурья Намаскара переводится как «приветствие солнцу». Для маленьких детей это толкование может стать «привет, солнышко» или «солнышко, спасибо».

Поскольку существует множество стилей йоги с разными позами для каждого из их приветствий солнцу, не стесняйтесь выбирать ту, которая наиболее подходит для вас и вашего ребенка.

Дошкольники любят выдумки, рассказы, костюмы, реквизит и звуки. Выучив основные позы приветствия, подумайте об их использовании по-другому, чтобы приветствие было интересным.

Например, представьте себя персонажами, создайте новую историю вокруг поз или создайте «аудиторию» игрушек, чтобы наблюдать за практикой.

Как представить своему ребенку приветствие солнцу

Отмечайте каждую попытку вашего ребенка позировать. В некоторые дни «Привет Солнцу» может состоять только из Тадасаны (позы горы), Урдва Хастасаны (восходящих рук или позы высокой горы) и позы складывания вперед. Что бы ни случилось, хвалите их и делайте позы вместе с ними!

Ниже приведены основные позы, которые можно найти в одном из распространенных вариантов Приветствия Солнцу.  Включены примечания с элементами, которые нравятся  ученикам, и, возможно, вашему ребенку тоже понравится!

Поза горы: встаньте, как гора, руки по бокам. Примечание: посчитайте вместе с ребенком, сколько секунд он может стоять, как статуя, прежде чем настанет время перейти к пункту 2.

Поза высокой горы: поднимите обе руки над головой к небу. Примечание: поднимите вырезанное из бумаги желтое солнышко, чтобы ваш ребенок получил оценку «высоко 5».

Уттанасана (поза стоя с наклоном вперед): поощряйте ребенка наклоняться, чтобы пощекотать пальцы ног ! Примечание: отведите бедра вперед. Ничего страшного, если тебе нужно согнуть колени.

Анджанеясана (поза выпада): сделайте шаг назад на одну ногу (традиционно это правая нога), держа переднее колено согнутым под углом 90 градусов. Ваше заднее колено можно подняться или оставаться на земле. Примечание: детям часто нужно наблюдать за своим родителем в этой позе. Чтобы побудить их сделать большой шаг назад, используйте кусок ленты или наглядное пособие в качестве маркера, до которого можно дотянуться.

йога приветствие солнцу

Адхо Мукха Сванасана (поза собаки лицом вниз): Отведите переднюю ногу назад от выпада, чтобы сформировать перевернутое положение «V». Примечание: детям нравится находиться в позе собаки лицом вниз под вашей  (ваша поза собаки лицом вниз) или иметь плюшевое животное под своей «собакой». Каждый может вместе лаять!

Бхарманасана (поза стола) для перехода к животу: согните оба колена, чтобы стать столом (положение на четвереньках), а затем медленно опуститесь на живот. Примечание: вы можете спросить своего ребенка, что он может видеть или слышать, когда находится на животе и так близко к земле.

Бхуджангасана (поза кобры): положите руки под плечи, согнув локти, и поднимите верхнюю часть тела. Примечание: дети любят шипеть или двигать языком внутрь и наружу, как змея в этой позе.

Поза собаки лицом вниз: из позы кобры вернитесь в позу стола, а затем снова поднимите бедра в перевернутую букву «V» в позе собаки лицом вниз. Примечание. Покажите ребенку, как он может «вилять хвостом», поворачивая нижнюю часть тела, или «выгуливать собаку», сгибая одно колено, а затем другое.

Поза выпада (другая сторона): сделайте шаг правой ногой вперед и согните ее в колене. Примечание: используйте маркер №4, чтобы показать, куда вывести ногу из позы собаки лицом вниз. В выпаде заднюю ногу можно поднимать и опускать, как заводную игрушку.

Сгибание вперед стоя: из позы выпада сделайте шаг задней ногой вперед, чтобы обе ступни оказались вместе. Примечание: еще раз пощекочите пальцы ног или попросите пощекотать любимую игрушку.

Поза высокой горы: снова поднимите руки к небу. Примечание. Дети никогда не устают от «высоких пятерок» солнцу, особенно когда вы бросаете им вызов, держа его все выше и выше.

Поза горы: возьмите руки в стороны или возьмите Анджали мудру (руки для молитвы) в сердечном центре.

Завершение Приветствия Солнцу

Встаньте напротив вашего ребенка в Анджали Мудре, найдите момент, чтобы напомнить ему, что их особое внутреннее солнце или свет находится за их руками в их сердечном центре, и что ваш свет светит их свету, а их свет сияет вашему свету. Напомните им, что они удивительные, уникальные, добрые и любимые.

Исследователи и роль игры
Йога для дошкольников – это игра. Лев С. Выготский, пионер в области психологии развития, сказал: «Игра является ведущим источником развития в дошкольном возрасте».  Игра может дать важные концепции и навыки в то время, когда дети начинают преодолевать некоторые импульсивные поступки поведения в ранние годы.

Свами Сарасвати считал, что занятия йогой для ребенка в возрасте от двух до шести лет «должны осуществляться через игру». Он продолжал говорить: «По мере того, как ребенок становится старше и поступает в школу, представление йоги может принимать более структурированную форму, как и другие занятия ».



Студия Йогини в гамаках

Йога для всех

Йога для всех

Контакты

  • йога адрес

    Йога Студия Йогини

    ул. Комбрига Потапова, 14,

    Севастополь Гагаринский район

    Sevastopol Gagarinsky district

    194044

    Тел. +7 (978) 589-67-47

    WhatsApp

  • Время работы: Пн-Вс с 9.00 - 21.00;

Йога СевастопольЙога в гамаках в Севастополе

АэройогаЙога Севастополь

пр.Героев Сталинграда 33Б

Йога студия Йогини