Йога в старости: комплексная последовательность занятий йогой для всех.
Милые дамы – йога не знает возраста наслаждайтесь самыми разнообразными позами йоги. Комплексная последовательность занятий йогой для всех возрастов.
Следующая последовательность асан подходит для всех, в любое время и в любом настроении: сначала вы приземляетесь в классической горной стойке, затем делаете наклон вперед, наклон назад, поворот, перевернутую позу и, наконец, окончательное расслабление.
Адаптируйте последовательность к вашим потребностям.
- Поднятые руки в позе горы. Начните с позы горы Тадасана с поднятыми руками. Задержитесь в позе на пять вдохов. Выполните, успокойтесь, заземлитесь и сосредоточьтесь.
- Полусгиб .Теперь опустите руки в стороны и войдите в ардха-уттанасану, наклонившись вперед наполовину. Задержите его на три вдоха.
- 3-й верблюд. В качестве противодействия вы теперь войдете в задний изгиб Устрасаны, верблюда. Сохраняйте осознанность и сдержанность в позе, и только настолько, насколько вам приятно! Нижняя часть спины должна быть активной и прямой. Оставайтесь в Устрасане не более трех вдохов.
- Поворотное сиденье .Теперь сядьте либо на стул , либо на пол в положение Дандасана, а затем войдите в вращающееся сиденье Ардха Матсиендрасана. Удерживайте поворотное сиденье с обеих сторон в течение пяти вдохов.
- Випарита Карани Теперь вы можете встать на спину для Випарита Карани, легкой вариации стойки на плечах. Либо вы ложитесь на мягкое одеяло и ставите ноги на стену (см. Рисунок),
- Шавасана .В конце каждой правильной последовательности йоги наступает финальное расслабление, Шавасана. Оставайтесь в Шавасане столько, сколько хотите – так действие последовательности может развернуться оптимально!
