Решаем офисный стресс с помощью йоги

йога путь к расслаблению
йога путь к расслаблению

Даже самая любимая работа может стать источником стрессовой ситуации .После долгого дня в офисе, проведенного за столом , вы часто чувствуете себя истощенным морально и физически.. Йога может помочь ослабить наши мышцы – и освободить наш разум от стрессовой повседневной жизни.

Ты снова весь день сидел перед компьютером? Красиво наклонился над клавиатурой с низко склоненной головой? Даже если вы не работаете в офисе – в нашей повседневной жизни многие проводят большую часть своего времени, сидя, наклонившись. Так называемая шея смартфона – это феномен, который никто из поколения наших родителей не мог себе представить. Сегодня плохая осанка является одной из типичных жалоб нашего времени – и не только среди подростков.

Если мы долго смотрим на наш мобильный телефон (или на планшет, или на экран ноутбука …), мы наклоняем голову вперед. Таким образом, мы умножаем вес, который находится на шейном отделе позвоночника – до пяти килограмм. Это создает мышечный дисбаланс, потому что это тяжелое напряжение перегружает отдельные мышцы и, в свою очередь, постоянно напрягает другие. Результатом является боль в шее. Но наша осанка и мышцы не просто страдают от постоянного просмотра смартфона. Длительное сидение может вызвать закупорку шейного отдела позвоночника. Чтобы сбалансировать их, мышцы автоматически активируются и, таким образом, могут постоянно напрягаться. Это в свою очередь оказывает давление на нервы и вызывает боль.

И это только физические последствия нашей зачастую неуравновешенной повседневной жизни. Долгие рабочие дни мы испытываем повышенное давление и, возможно, слишком большая нагрузка делают все возможное, чтобы подвергнуть нас стрессу – как физическому, так и психическому.

Снимите напряжение с помощью йоги

Йога может помочь нам постепенно снижать ежедневный стресс на работе. Физически практика асаны ослабляет напряженные мышцы, мобилизует позвоночник и делает их более гибкими. В случае острого напряжения, мягкие упражнения на расслабление и осторожное движение помогают укрепить мышцы. С помощью простых упражнений йоги, таких как смотрящая вниз собака (Adho Mukha Svanasana) или стоящий сгиб вперед (Uttanasana), вы можете мягко избавиться от боли в шее и спине: у смотрящей вниз собаки вы вытягиваете лопатки и вытягиваете позвоночник и шею. В то же время вы укрепляете мышцы. Постоянная профилактика помогает ослабить блокировки и напряжение через пассивное растяжение мышц спины и шеи.

Дыхание как ключ к равновесию

И наш разум также получает много преимуществ из йоги: прежде всего, физическая практика йоги также может помочь вам психологически расслабиться. Благодаря медленному и сознательному потоку движений, типичному для многих стилей йоги, наш ум также приходит в прекрасное состояние потока расслабления . Вы можете получить больший эффект с пранаямой (дыхательные упражнения).

Дыхание является одним из самых важных инструментов в йоге. Наше дыхание контролирует прану, нашу жизненную энергию. «Аяма» означает контроль. С помощью дыхательных упражнений мы контролируем и контролируем нашу энергию. В зависимости от упражнения, например, пранаяма обладает бодрящим, активирующим или расслабляющим эффектом. Успокаивающие дыхательные упражнения включают в себя переменное дыхание (Нади Шодхана). Вы дышите попеременно через одну ноздрю, а выдыхаете через другую. Таким образом, вы приводите две половины тела в гармонию и находите расслабление.

Концентрация внимания к телу и разуму

Темп повседневной офисной жизни ускоряется с каждым днем – крайние сроки, марафоны и борьба за власть. Эти процессы вызывают внутренние волнения. Необходимо сосредоточиться: регулярная медитация обеспечивает лучшую концентрацию, большую креативность и лучшую профилактику стресса. Наш сон улучшается, и нам легче быстрее выключиться и заснуть.

Эти положительные эффекты медитации в основном связаны с плотностью серого вещества в миндалине, которая уменьшается в результате медитации. Миндалевидное тело (часть головного мозга отвечающая за оборонительное поведение, за вегетативные, двигательные, эмоциональные реакции) очень важно для борьбы с тревогой и стрессом. В то же время активность серого вещества увеличивается в префронтальной коре, то есть в области, которая важна для регуляции эмоций. Даже ежедневная медитация продолжительностью около десяти минут, очевидно, меняет мозг к лучшему примерно через два месяца.

Если вы практикуете осознанность посредством медитации, вам будет легче в повседневной (офисной) жизни лучше воспринимать свое тело и свои потребности. Вы учитесь слушать себя и чувствовать более точно, что вам нужно. Будь то короткий перерыв в напряженной работе, короткая прогулка на свежем воздухе или упражнения для расслабления мышц шеи. Вы интуитивно знаете, что хорошо для вас.

Вывод: йога и медитация расслабляют тело и разум, уменьшают стресс и могут помочь вам снова услышать свой внутренний голос!



Студия Йогини в гамаках

Йога для всех

Йога для всех

Контакты

  • йога адрес

    Йога Студия Йогини

    ул. Челнокова, 27,

    Севастополь Гагаринский район

    Sevastopol Gagarinsky district

    194044

    Тел. +7 (980) 642-63-47

    WhatsApp, Viber

  • Время работы: Пн-Вс с 9.00 - 21.00;

Йога СевастопольЙога в гамаках в Севастополе

АэройогаЙога Севастополь

ул. Борисова, 1/8

Йога студия Йогини