Йога перед сном с акцентом на выдох
Йога перед сном очень полезна – она помогает раскрепостить тело и разум, расслабиться и настроиться на приятный отдых во время сна, чтобы вы могли крепко уснуть. Благодаря определенной последовательности хатха-йоги Ванда вы плавно погружаетесь в сон после практики. . Даже если вы не можете спать всю ночь, эта последовательность оптимальна для того, чтобы снова почувствовать приятную усталость во всем теле , потому что вы активируете свою парасимпатическую нервную систему посредством длительного выдоха. Таким образом ваше тело и ваш разум приходят в покой. «Дыхание – властелин ума». Поэтому, если мы контролируем свое дыхание, наш ум может успокоиться. Направляем и усиливаем. посредством асан, земную энергию вниз (называется в йоге Апана Вайю ), чтобы за время путешествия в мире ночных грез наш разум и тело смогли полностью восстановиться и накопить энергию для грядущего дня.
С нежными асанами вы спускаетесь и создаете пространство для спокойствия внутри. Вы снимаете напряжение в области плеч и бедер. После последнего мягкого растяжения и шавасаны вы можете идти прямо в постель.
Вы можете лучше уснуть и спать с помощью этих упражнений йоги.
Специальные упражнения йоги (асаны)
Поза ребенка – Баласана
дыхательное упражнение в движении (чередование коленей и баласаны) .Устраняет боль в спине, связанную со смещением дисков. Мышцы и нервы спины получают приток свежей крови, что способствует восстановлению.
Динамический поворот в позиции опоры на четыре конечности
Собака мордой вниз – Адхо Муха Сванасана , поза отдыха и расслабления.
Тренога собака мордой вниз – Эка Пада Адхо Муха Сванасана, укрепление мышц рук и плечевого отдела.
Ящерица – Утхан Приштхасана , раскрытие тазобедренных суставов, отличная подготовка для женщин к беременности и родам.
Половина баланса – Ардха Хануманасана, помогает при варикозе нижних конечностей,простатита, застойных процессов в области малого таза, ущемлении седалищного нерва.
“Растянутая стопа” – Паривртта Прасарита Падоттанасана , растягивает внутреннюю и заднюю поверхность ног, растягивает и укрепляет подколенные сухожилия и паховые связки, улучшает кровообращение головного мозга, улучшает работу органов пищеварения.
Профилактика – Прасарита Падоттанасана , растягивает позвоночник, улучшает процесс пищеварения, тонизирует органы брюшной полости, снимает дискомфорт и боль в спине,улучшает кровообращение головного мозга.
Половинная поза “Царя рыб” – Ардха Мациендрасана, помогает при диабете,укрепляет позвоночник и делает его более гибким, убирает боль в спине, шее, плечевом поясе,укрепляет мочевыделительную, пищеварительную , репродуктивную систему, помогает при менструальных проблемах у женщин , избавляет от запоров , снижает боль в животе,снимает стресс и блоки в организме.
Профилактика , полный наклон вперед – Пасхимоттанасана , тонизирует органы брюшной полости, омолаживает позвоночник, снимает напряжение с сердца.
Глубокое расслабление -Шавасана, снимает зажатость и чрезмерную расслабленность мышц позвоночника,нормализует давление,снимает стресс, профилактика от бессонницы, приводит к внутренней гармонии, увеличивает осознанность, помогает забыть о повседневных заботах.