Йога перед сном с акцентом на выдох

Йога перед сном
Йога перед сном

Йога перед сном очень полезна – она помогает раскрепостить тело и разум, расслабиться и настроиться на приятный отдых во время сна, чтобы вы могли крепко уснуть. Благодаря определенной последовательности хатха-йоги Ванда вы плавно погружаетесь в сон после практики. . Даже если вы не можете спать всю ночь, эта последовательность оптимальна для того, чтобы снова почувствовать приятную усталость во всем теле , потому что вы активируете свою парасимпатическую нервную систему посредством длительного выдоха. Таким образом ваше тело и ваш разум приходят в покой. «Дыхание – властелин ума». Поэтому, если мы контролируем свое дыхание, наш ум может успокоиться. Направляем и усиливаем. посредством асан, земную энергию вниз (называется в йоге Апана Вайю ), чтобы за время путешествия в мире ночных грез наш разум и тело смогли полностью восстановиться и накопить энергию для грядущего дня.

С нежными асанами вы спускаетесь и создаете пространство для спокойствия внутри. Вы снимаете напряжение в области плеч и бедер. После последнего мягкого растяжения и шавасаны вы можете идти прямо в постель.

Вы можете лучше уснуть и спать с помощью этих упражнений йоги.

Специальные упражнения йоги (асаны)


Поза ребенка – Баласана
дыхательное упражнение в движении (чередование коленей и баласаны) .Устраняет боль в спине, связанную со смещением дисков. Мышцы и нервы спины получают приток свежей крови, что способствует восстановлению.

Баласана
Баласана


Динамический поворот в позиции опоры на четыре конечности
Собака мордой вниз – Адхо Муха Сванасана , поза отдыха и расслабления.

Адхо Муха Сванасана
Адхо Муха Сванасана


Тренога собака мордой вниз – Эка Пада Адхо Муха Сванасана, укрепление мышц рук и плечевого отдела.

Эка Пада Адхо Муха Сванасана
Эка Пада Адхо Муха Сванасана


Ящерица – Утхан Приштхасана , раскрытие тазобедренных суставов, отличная подготовка для женщин к беременности и родам.

Утхан Приштхасана
Утхан Приштхасана


Половина баланса – Ардха Хануманасана, помогает при варикозе нижних конечностей,простатита, застойных процессов в области малого таза, ущемлении седалищного нерва.


“Растянутая стопа” – Паривртта Прасарита Падоттанасана , растягивает внутреннюю и заднюю поверхность ног, растягивает и укрепляет подколенные сухожилия и паховые связки, улучшает кровообращение головного мозга, улучшает работу органов пищеварения.

 Паривртта Прасарита Падоттанасана
Паривртта Прасарита Падоттанасана


Профилактика – Прасарита Падоттанасана , растягивает позвоночник, улучшает процесс пищеварения, тонизирует органы брюшной полости, снимает дискомфорт и боль в спине,улучшает кровообращение головного мозга.

Прасарита Падоттанасана
Прасарита Падоттанасана


Половинная поза “Царя рыб” – Ардха Мациендрасана, помогает при диабете,укрепляет позвоночник и делает его более гибким, убирает боль в спине, шее, плечевом поясе,укрепляет мочевыделительную, пищеварительную , репродуктивную систему, помогает при менструальных проблемах у женщин , избавляет от запоров , снижает боль в животе,снимает стресс и блоки в организме.

Ардха Мациендрасана
Ардха Мациендрасана


Профилактика , полный наклон вперед – Пасхимоттанасана , тонизирует органы брюшной полости, омолаживает позвоночник, снимает напряжение с сердца.


Глубокое расслабление -Шавасана, снимает зажатость и чрезмерную расслабленность мышц позвоночника,нормализует давление,снимает стресс, профилактика от бессонницы, приводит к внутренней гармонии, увеличивает осознанность, помогает забыть о повседневных заботах.

Шавасана
Шавасана



Студия Йогини в гамаках

Йога для всех

Йога для всех

Контакты

  • йога адрес

    Йога Студия Йогини

    ул. Челнокова, 27,

    Севастополь Гагаринский район

    Sevastopol Gagarinsky district

    194044

    Тел. +7 (980) 642-63-47

    WhatsApp, Viber

  • Время работы: Пн-Вс с 9.00 - 21.00;

Йога СевастопольЙога в гамаках в Севастополе

АэройогаЙога Севастополь

ул. Борисова, 1/8

Йога студия Йогини