Йога от головной боли: эти 5 асан помогут .

Будь то жаркая погода или стресс в офисе, причин для головной боли много. У нас есть 5 асан, с которыми вы можете оставить обезболивающее в шкафу.

Головные боли – одно из самых распространенных заболеваний: более 70 процентов жалуются на временные головные боли, а 18 миллионов человек регулярно страдают приступами мигрени. В исследовании йоги и боли в шее университетская клиника Шарите, также изучила развитие головных болей. Результат нас не удивляет: за десять недель занятий йогой Айенгара удалось снизить интенсивность боли у пациентов с головной болью по шкале боли от 0 до 100 мм (в виде визуальной аналоговой шкалы) в среднем с 44,7 мм до 19,3 мм. Группа сравнения смогла уменьшить только с 44,6 мм до 30,0 мм.

Университет Раджастана (Индия), также провел исследование йоги от головной боли: 72 участника практиковали йогу пять раз в неделю с йога-терапевтом в течение трех месяцев. Сюда входили асаны, а также пранаяма (капалабхати) и очищающие упражнения (полоскание носа). По сравнению с контрольной группой йоги смогли значительно снизить как интенсивность, так и частоту своих головных болей.

Причины и терапия головных болей.
Головные боли часто возникают из-за напряжения мышц в области плеч и шеи. Это так называемые головные боли напряжения. Напряжение может иметь разные причины. Спектр варьируется от неправильных паттернов движений до негативных паттернов мышления. Целью следующих упражнений является снятие напряжения в мышцах плеча и спины и укрепление соответствующих мышц, чтобы вы могли лучше переносить стрессы повседневной жизни в будущем. Если сделать акцент на выдохе, легче избавиться от стрессовых мыслей и тем самым расслабить мышцы.

Эти упражнения йоги помогают от головных болей:

1. Глубокое брюшное дыхание.

-Сидите прямо и долго и спокойно вдыхаете и выдыхаете через нос.
-Наблюдайте, как ваша брюшная стенка поднимается и опускается, а грудь расширяется.
-Сделайте легкую мула бандху для лучшего заземления.
-Мысленно сосредоточьтесь на отпускании.

2. Собака лицом вниз – Адхо Мукха Шванасана.
   -Вы находитесь в положении на четырех ногах, руки под плечами, а бедра выше колен.
   -Поднимите пальцы ног и используйте силу рук, чтобы столкнуться с собакой лицом вниз.
   -Ягодицы стремятся вверх, грудь – к коврику.
   -Постарайтесь коснуться коврика пятками и отвести плечи от ушей.
   -Наслаждайтесь интенсивным растяжением позвоночника на несколько вдохов.
   

3. Воин I – Вирабхдрасана I.
   -Вы стоите посередине коврика, ноги на ширине плеч и параллельно краю коврика.
   -Сделайте большой шаг вперед левой ногой и слегка выверните назад заднюю.
   -Выпрямите заднюю ногу и согните переднюю.
   -Поднимите руки вверх дугой, ладони обращены друг к другу.
   -Вы вытягиваете руки вверх, плечи тянутся к мату.
   -Оставайтесь в этой асане на несколько вдохов, а затем смените сторону.
   

4. Плечевой мост – Сету Бандха Сарвангасана.
   -Вы лежите на спине, ноги на ширине плеч.
   -Руки рядом с телом.
   -Поднимите бедра так, чтобы между коленями и плечами был наклон.
   -Убедитесь, что колени находятся над лодыжками, а не падают внутрь.
   -Ноги параллельны друг другу.
   -Практикуйте эту асану динамично, опуская бедра на выдохе и вытягивая руки за головой. В следующий раз, когда вы вдохнете, снова прижмите руки к телу и поднимите бедра.
   -Сделайте несколько пасов и наслаждайтесь легким растяжением шеи.
   

5. Рыба – Матсьянасана.
   -Практикуйте рыбу в поддерживаемом варианте, чтобы расслабляющий эффект мог полностью раскрыться. Для этого вам понадобится толстая подушка или валик для йоги.
   -Подушка должна быть примерно длины вашего туловища и уже, чем ваш плечевой пояс.
   -Положите спину на подушку-валик, положите руки на пол и опустите плечи.
   -Убедитесь, но что ваша поясница также расслаблена. Ваш грудной отдел позвоночника должен растянуться.