Йога – как новая призма здоровья. Аспекты здоровья

йога для здоровья

Если вы похожи на многих людей, вы, вероятно,  включили в свой список целей в новом году , обратить пристальное внимание на свое здоровье , конечно не забывая , о подтянутом теле . Многие из нас не хотят жертвовать своим здоровьем ради талии, но когда мы находимся в равновесии, наш метаболизм также найдет здоровую точку отсчета. Поэтому почему бы не поставить несколько целей, учитывая все слои вашего здоровья, с главной целью чувствовать себя прекрасно и быть более привлекательным. В наши дни, когда важна здоровая иммунная система, сейчас самое подходящее время.

Благодаря исследованиям, полученный опыт  помогает людям оптимизировать свое здоровье, используя йогу, осознанность, холистические средства и китайскую медицину в качестве инструментов  чтобы получить максимальную отдачу от вашей практики йоги  .

Рассматриваются различные аспекты вашего здоровья: психическое здоровье, физическое здоровье, здоровье органов, регуляция нервной системы, энергетический баланс, иммунная поддержка, здоровье фасций, стрессоустойчивость, выносливость, долголетие и многое другое. Вы можете использовать  все рекомендованные предложения из списка или сосредоточиться на том, что вам больше всего нужно, чтобы поддерживать себя в течение всего года.

1.  Как терапевтическое средство.

Такое простое в теории и все же так не легко применить.

Наблюдение — это мощный элемент нашей практики, который перемещает нас из внешнего мира во внутреннюю сферу. Это также создает основу для нашей терапевтической работы, которая поддерживает нашу способность изменяться и находить баланс. Новые исследования показывают, что улучшенное осознание тела и проприоцепция могут даже помочь регулировать боль, поскольку она имеет общий путь в нейронах спинного мозга с широким динамическим диапазоном. Отслеживание является простым дополнением к любой практике и может означать отдых в шавасане для наблюдения за ощущениями и осознаванием или может использоваться между любой позой или внутри нее. Мы тратим так много времени, сосредотачиваясь на позах, но то, что мы замечаем внутри или между позами, указывает пальцем на изменения в них, поэтому наши внутренние системы могут принять к сведению и измениться в ответ.

Подумайте о наблюдении как о создании пространства для перекалибровки, и в терапевтическом контексте это время может быть столь же важным, как и сами позы. Так что не забывайте опираться на слушание в своей практике.

2. Используйте свой механический потенциал

Не будем забывать, что физические практики асан имеют ряд важных преимуществ, особенно в том, что касается механических сил. Когда мы смотрим под микроскоп на коллагеновую матрицу нашей соединительной ткани, мы видим множество краткосрочных и долгосрочных эффектов, и организму все равно, будь то вес в тренажерном зале или вес тела во время практики асан. Коротко и приятно то, что по мере того, как мы продолжаем регулярно нагружать или бросать вызов нашим тканям, клетки в нашей коллагеновой матрице реагируют, откладывая больше коллагена, создавая более прочную, более организованную коллагеновую матрицу. Так что не экономьте на сложных позах, ваши клетки слушают и реагируют на это как на форму общения, чтобы создать более устойчивые ткани.

инь йога

3. Примените здоровую дозу Инь-йоги

Легко сосредоточиться на двигательных практиках, но в Инь-йоге и ее преимуществах гораздо больше, чем кажется на первый взгляд. Например, недавнее исследование и метаанализ показали, что регулярная растяжка с течением времени оказала значительное положительное влияние на здоровье сердечно-сосудистой системы и жесткость артерий…  учитывая, что болезни сердца уже давно являются причиной смерти номер один. Имейте в виду, что корреляция была с растяжкой, а не с гибкостью, поэтому нет необходимости, чтобы асана в вашей практике выглядела идеально или максимально углубляться в позы.

Имея это в виду, вы можете привнести в свои сеансы Инь другую точку зрения, делая их не столько связанными с диапазоном движений, сколько с  внутренним здоровьем. Подумайте о том, чтобы изменить свою перспективу, чтобы увидеть более тонкие изменения кровообращения или, возможно, ощущения, связанные с реакцией расслабления, помня, что наша работа потенциально влияет на ткани, нервную систему, иммунную функцию, здоровье сердца, кровообращение и многое другое.

4. Любопытство как сверхспособность

В практике йоги любопытство может быть мощным инструментом и часто наиболее эффективным способом рассеять суждения и рассеять страх, позволяя нам ясно видеть, что необходимо, без каких либо ограничивающих временных рамок . Любопытство позволяет нам присутствовать и проявлять себя, это очень важный инструмент в нашей виртуальной жизни.

Обильно используйте в практике асан, медитации, йога-нидру, пранаяму , чтобы копнуть немного глубже и открыть для себя некоторые полезные инструменты на этом пути.

5. Инвестируйте в психическое здоровье

Последние пару лет пролили некоторый свет на важность поддержания нашего психического здоровья, так почему бы не обратить это внимание на свой коврик в своей практике . Многие из приведенных здесь советов полезны для поддержания психического здоровья, но еще одна простая вещь, которую вы можете сделать, — это изменить свою точку зрения, когда вы ступаете на коврик, на заботу о себе как на форму питания. Мы склонны корить себя за свое здоровье и заканчиваем тем, что наступаем на свой коврик или выбираем еду как способ лишить себя естественного источника энергии, используя крайности, а не заботу о себе, чтобы вернуть себе равновесие. Даже это небольшое изменение может привести к большому сдвигу. Так что мы переходим от использования нашего тела, чтобы глубже войти в позу, к использованию поз, чтобы глубже проникнуть в наше тело и поддержать наше здоровье.

восстановительная йога

6. Меньше значит больше

В традиционной китайской медицине (ТКМ) почки считаются одним из самых ценных органов, поскольку они являются источником нашей выносливости и энергетических запасов, а также источником жизни, долголетия и жизненных сил. Почки особенно важны для поддержки зимой, когда мы замедляемся и обращаемся внутрь, чтобы поддерживать наши энергетические запасы и здоровье в течение всего года.  Как правило, мы сосредотачиваемся на упражнениях и движении для быстрых результатов, что полезно, но как насчет того, чтобы поддерживать этот долгосрочный энергетический ресурс как источник энергии, чтобы поддерживать наши решения и здоровье в течение всего года? В традиционной китайской медицине почки питаются интроспективными практиками, такими как инь-йога, восстановительная йога и медитация. Если уровень вашей энергии падает, попробуйте добавить в свой распорядок несколько простых интроспективных практик в качестве подпитки энергией. Мне нравится думать об этом, как о включении телефона в зарядное устройство для подзарядки. Всего одна-две позы в день могут стать мощной энергетической поддержкой.

йога для всех

7. Принятие

Помните, что нет идеального способа заниматься йогой для всех. Эффективная терапевтическая практика требует, чтобы мы слушали себя без суждений и предпочтений, чтобы знать, когда бросить себе вызов, а когда отступить и подкрепиться. Мы тратим так много времени на стресс и беспокойство о том, чтобы сделать достаточно или быть достаточным. Используйте свой коврик как пространство, где вы можете отпустить это и просто быть, как бы вы ни проявлялись в этот день. Отпустите любую потребность выглядеть или чувствовать себя определенным образом, позвольте себе не нуждаться  в придуманных образах,которые меняются или отличаются от того, что есть на самом деле. Послушайте, примите это и посмотрите, как отреагирует ваше тело.

8. Поддержите женскую физиологию

Вопреки распространенному мнению, для большинства женщин поддержание кровообращения во время менструации является полезным способом поддержания здорового цикла. Традиционно женщин не пускали в храмы во время менструации, и это настолько переплелось с этим, что нам также сказали не практиковать йогу во время менструации. По мере того, как мы узнаем больше о женском репродуктивном цикле, мы видим, что стимулирование кровообращения в это время является важным способом облегчения отторжения слизистой оболочки эндометрия, которая так важна для времени остальной части цикла. В течение этой фазы месяца изучите способы поддержания кровообращения, чтобы облегчить выведение, и посмотрите, как это ощущается на вас. Это может быть энергичная или мягкая практика, но поэкспериментируйте и найдите то, что кажется вам полезным.

йога для Повышениея иммунитета

9. Повышение иммунитета

Глубокое дыхание может быть простым, но эффективным способом поддержки лимфотока. Кровеносная и лимфатическая системы являются транспортным механизмом для иммунных клеток и важным аспектом нашей иммунной функции. По мере того, как вы приближаетесь к своей практике, коснитесь дыхания, чтобы помочь вам получить питание от дыхания и отпустить то, что вам больше не нужно. Почувствуйте погружение в эффекты вдоха и выдоха, в верхней и нижней части каждого вдоха. В своей практике рассмотрите возможность короткой паузы между вдохами, уделяя время тому, чтобы насладиться силой своего дыхания.

10. Инвестируйте в себя

Мы склонны доверять рекомендациям или стороннему мнению, без сомнения  обучение и учеба — это мощный процесс, но вы всегда остаетесь лучшим учителем для себя.

Только вы знаете свой опыт, и только вы можете ориентироваться в том, что лучше для вас.

Нам всем нужна помощь и поддержка учителя, чтобы расшифровать то, что лучше всего, но только вы можете почувствовать  это своим телом. Отпустите то, на что это похоже, и инвестируйте в внутреннюю информацию, которую вы можете собрать, чтобы провести свой собственный эксперимент и определить, что лучше для вас.

Инвестируйте в себя


Студия Йогини в гамаках

Йога для всех

Йога для всех

Контакты

  • йога адрес

    Йога Студия Йогини

    ул. Комбрига Потапова, 14,

    Севастополь Гагаринский район

    Sevastopol Gagarinsky district

    194044

    Тел. +7 (978) 589-67-47

    WhatsApp

  • Время работы: Пн-Вс с 9.00 - 21.00;

Йога СевастопольЙога в гамаках в Севастополе

АэройогаЙога Севастополь

Комбрига Потапова, 14

Йога студия Йогини