Йога и пилатес

Йога – лучший и самый освященный веками путь к физическому и психическому благополучию, когда-либо известный человеку.Хотя некоторые люди считают, что йога – это просто физическое упражнение, на самом деле это полная система для общего здоровья и счастья. Он включает в себя все: от физических поз, личной гигиены и здоровой (саттвической) диеты до дыхания, медитации и техник релаксации.

Зачем заниматься йогой?

Как и многие другие формы физической подготовки, асаны йоги эффективно растягивают и укрепляют ваше тело. Однако наибольшая польза от асан йоги заключается в их большом воздействии на внутренние системы тела. Сгибаясь, растягиваясь и  скручиваясь  в различных позах, вы промываете свои внутренние органы насыщенной кислородом кровью и праной (это также известно как жизненная сила или жизненная энергия. Практика йоги успокаивает и тонизирует ваши нервы и регулирует эндокринную систему). Это, кстати, отвечает за выработку гормонов – ключа к физическому и психическому здоровью. Йога также улучшает пищеварение и выведение, укрепляет вашу дыхательную систему и тонизирует ваши репродуктивные органы. Хотя методы йоги, такие как асаны, дыхательные упражнения и расслабление очень эффективны для снятия стресса, и в конечном итоге именно медитация йоги снимает глубоко укоренившийся стресс и тревогу, тем самым позволяя вам ощутить величайшие дары йоги. Это духовное счастье и внутренний покой.

Что такое пилатес?

Система упражнений пилатес была сформулирована Джозефом Пилатесом более 80 лет назад для более конкретных и ограниченных целей. Он был получен из древних асан йоги. Несмотря на то, что это не полностью сбалансированная или целостная система упражнений и здоровья, пилатес довольно полезен. Пилатес в основном концентрируется на развитии основной силы тела и удлинении позвоночника. Пилатес практикуется танцорами на протяжении десятилетий, и в последние годы он стал популярным в основном благодаря своему эстетическому эффекту скульптуры на теле.

Пилатес – ценный инструмент для увеличения силы, увеличения мускулов и улучшения осанки. Рекомендации по практике йоги и пилатеса:

• Асаны йоги, особенно перевернутые и сжимающие живот, не следует выполнять на полный желудок. Всегда обращайте внимание на свое тело – если вы занимаетесь слишком рано после еды или питья, некоторые позы могут вызывать дискомфорт.
• Лучше всего заниматься босиком, на коврике для йоги или на нескользящей поверхности для стоячих поз. Коврик или сложенное одеяло для йоги обеспечат вам необходимую твердую подкладку для других поз.
• Всегда носите только удобную одежду, которая позволит вам свободно двигаться.
• Помещение должно хорошо вентилироваться и иметь достаточно места, чтобы вытянуть руки и ноги во все стороны, не сталкиваясь ни с чем.
• Во время практики сосредоточьтесь на чувстве, которое асана вызывает в вас.
• Если вы чувствуете усталость или нестабильность в асане, откажитесь от нее. Постепенно по мере того, как вы набираете силу, вы автоматически сможете удерживать ее дольше.
• Не превышайте свои личные ограничения; мягко расширяйте границы. Правильное выполнение асан подразумевает выполнение их в меру своих возможностей без усилий.
• На протяжении всей тренировки сосредотачивайтесь на своем дыхании; это должно быть только через ноздри.

Осознанное дыхание не только заставляет вас чувствовать себя хорошо, но и уравновешивает и регулирует поток энергии в вашем теле, укрепляя внутренние органы и повышая сопротивляемость болезням.

Какую диету мне следует соблюдать при занятиях пилатесом и йогой?

Есть много способов, с помощью которых пилатес  и йога может помочь вам похудеть. Использование этих практик для похудения включает определенные упражнения, которые работают на сжигание лишних калорий, а также помогут вам нарастить мышечную массу. Большинство врачей и инструкторов по йоге рекомендуют пилатес тем, кто следит за весом, поскольку он способствует эффективному и глубокому дыханию, что помогает сбросить вес. Это важно, если вы хотите сжигать калории. Имейте в виду, что для людей, которые занимаются упражнениями пилатес, не существует специальной диеты или продуктов для пилатеса. Однако здоровая диета в сочетании с пилатесом может привести к потере веса. Убедитесь, что вы едите много свежих фруктов и овощей, цельнозерновые, а также пьете много воды.Чем полезен пилатес для сердца?
Есть несколько кардио-упражнений пилатеса, из которых можно выбирать. Однако не забудьте посоветоваться со своим врачом, прежде чем практиковать любое из этих движений. Различные типы кардио-упражнений пилатеса зависят от цели кардиотренировки и типа используемого оборудования. Регулярные занятия пилатесом в гамаках ( аэропилатес )  укрепляют тело. Кардио и пилатес уделяют больше внимания ногам и нижней части тела, что помогает увеличить частоту сердечных сокращений. Такие кардио-тренировки по пилатесу обычно предлагаются либо индивидуально, либо в групповых занятиях. Во время этих тренировок используется кардио-тренажер пилатеса.

Как выполнять упражнения с мячом пилатес?

Упражнения с мини-мячом для пилатеса – это упражнения, в которых используется 9-дюймовый стабилизирующий мяч. Этот мяч также известен как мяч Бендера. Эти упражнения с мини-мячом для пилатеса рекомендуются тем, кто впервые начинает заниматься пилатесом. Это потому, что эти мини-мячи проще в использовании, чем большие мячи для упражнений в программе пилатеса. Упражнения пилатеса с мячом для пресса включают следующее. Встаньте или сядьте на твердый стул. Держите мяч перед нижней частью живота, а затем сжимайте его примерно 5-10 секунд. Напрягайте ягодицы, когда сжимаете мяч. Повторите и сделайте это примерно 10 раз. Упражнения пилатеса с мячом для спины рекомендуются для облегчения боли в пояснице.

Какие позы йоги больше всего подходят мужчинам?

Помните об этих моментах, прежде чем посещать занятия йогой для начинающих. Самое главное, не перегружайте себя количеством поз. Начните с простых поз, а затем постепенно переходите к более важным. Хатха-йога рекомендуется для начинающих, так как она учит самым основным позам. Йога полезна как мужчинам, так и женщинам. Польза йоги для здоровья женщин бесчисленна. Йога может помочь женщинам справиться со стрессом, помочь им во время беременности и родов, а также помочь им справиться с любыми менструальными проблемами. Также рекомендуется заниматься йогой для спортсменов, поскольку она помогает спортсменам развить гибкость и силу.