Йога для хорошего пищеварения

Не стоит тренироваться на полный желудок. Однако, если ваше пищеварение замедляется после изысканной трапезы , несколько упражнений йоги могут творить чудеса: возможно составить идеальную последовательность асан, чтобы стимулировать ваш пищеварительный огонь!
Все мы знаем: не стоит заниматься йогой после обильной еды. Однако, если вы заметили, что перегрузили свою пищеварительную систему слишком большим количеством пищи, слишком фастфудом или чем-то трудным для переваривания, и заметили, что вашему желудку может потребоваться помощь с пищеварением, мы настоятельно рекомендуем следующую мини-последовательность, которая стимулирует ваш пищеварительный огонь и поддерживает ваш кишечник.

Упражнения йоги для пищеварения.
Если вы не больны, начните свою маленькую программу детоксикации с пранаямы. Капалабхати (огненное дыхание), например, улучшает пищеварение и оказывает очищающее действие. Однако, если вы чувствуете себя слишком сытым, возможно, вы не сможете хорошо переносить дыхание огня. В этом случае лучше сразу начать с нежных детокс-асан.

Начинаем с мягкого поворота, который также имеет эффект детоксикации: крокодил (Накрасана). Для этого лягте на спину, на выдохе вытяните ноги вверх и немного приподнимите бедра влево. Затем положите колени друг на друга вправо и поверните голову влево. Вы вытягиваете руки в стороны. Затем повторите асану с другой стороны.

Вращающееся сиденье (маричьясана) оказывает немного более интенсивное очищающее действие. Эта асана поддерживает ваши органы брюшной полости, активируя их во время детоксикации.

Теперь переходим в наклон вперед сидя (пасчимоттансана), который стимулирует пищеварительную деятельность желудка, кишечника и других органов и, таким образом, помогает избавиться от чувства сытости.

В конце вы принимаете позу ребенка (Баласана). Положив живот на бедра, поза также массирует органы брюшной полости и гармонизирует их. В то же время он активирует парасимпатическую нервную систему вегетативной нервной системы и, следовательно, функцию кишечника. А успокаивающий эффект делает его идеальным завершением этой последовательности мини-йоги после обильной еды.

Пищеварение и питание: еще несколько советов из йоги и аюрведы
Чтобы не создавать излишней нагрузки на пищеварение, вы можете обратить внимание на несколько вещей – даже до того, как она станет острой.

-Звучит просто, но часто мы не придерживаемся этого правила: не ешьте сразу слишком много. Согласно аюрведическому питанию, мы должны заполнять желудок только примерно на три четверти, чтобы пищеварение не требовало слишком много энергии. Еще одно практическое правило состоит в том, что мы должны есть ровно столько, сколько умещается в двух руках.
-Для улучшения пищеварения важно тщательно пережевывать пищу. Да, правильно: жуй! Чем сознательнее и интенсивнее вы измельчаете пищу во рту, тем лучше ее будет находить желудок и кишечник. При медленном жевании в брюшную полость попадает меньше воздуха, и вы снижаете риск появления неприятных газов.
-Пейте достаточно! В течение дня следует выпивать не менее 1,5 л. И, конечно же, как можно меньше кофе или безалкогольных напитков. Лучше вода или несладкие травяные чаи. Регулярный баланс жидкости – важная основа для нормального пищеварения. Чай из фенхеля и тмина может помочь восстановить баланс желудочно-кишечного тракта после обильной еды.
-Регулярные упражнения важны для поддержания здоровья вашего тела и особенно органов брюшной полости. Йога идеальна, потому что многие асаны выводят токсины. Это работает как в краткосрочной перспективе после еды, так и в долгосрочной перспективе при регулярной практике.