Йога анатомия: боль в плече

бережное расслабление плечевого пояса в гамаке
бережное расслабление плечевого пояса в гамаке

Плечо представляет собой сложную систему и при неправильной осанке создается перенапряжение в шейном ,плечевом отделе и спине , что приводит к хроническим болям , включая головную боль. Систематические занятия йогой снимают с ваших плеч психологическую и физическую нагрузку и определенная последовательность асан , может быть составлена именно для вас , чтобы восстановить правильную полноценную работу определенных отделов групп мышц , которые вызывают болевые ощущения в организме.

Как йога снимает напряжение с наших плеч

добавьте полное расслабление плечевого сустава поочередно
добавьте полное расслабление плечевого сустава поочередно
восстановление подвижности плечевого пояса
восстановление подвижности плечевого пояса

Йога – это замечательный способ тренировать подвижность и силу ваших плеч – и не только для профилактики проблем с плечами и восстановление патологических изменений, но также для снятия пресловутого бремени с ваших плеч на психологически-эмоциональном уровне. Также и некоторые ЙогиНи постоянно или изредка страдают от проблем с плечом и напряжения, от которых они не могут избавиться, несмотря на регулярную практику йоги. Причина в основном неправильное направление движения при выполнении асан.

достичь правильного движения
легкость в руках
легкость в руках

Осознанное понимание правильного движения в йоге позволяет нам вернуться в естественное, здоровое движение и избавиться от боли в определенных участках, которые приносят нам дискомфорт в повседневной жизни.

Анатомия системы плеча
Когда мы говорим о плече, мы на самом деле имеем в виду сложную систему, состоящую из плечевого пояса и плечевого сустава.

система плечевого пояса
система плечевого пояса

Плечевой пояс в свою очередь состоит из лопаток, ключиц и грудины. При соединении ключицы и грудины (грудно-ключичный сустав) ключицы создают единственную небольшую костную связь с туловищем. Плечевой сустав образован гнездом, которое является частью лопатки, и плечевой кости. Обе части плеча должны быть точно скоординированы в их работе, чтобы гарантировать плавное движение.

Человеческая эволюция произвела важнейшие трансформации нашего тела , наша грудная клетка расширилась, а лопатки переместились с боков на спину. Гнездо плечевого сустава выравнилось в поперечном направлении , что создало условия для высокой подвижности суставов.

Плечевой сустав – самый гибкий сустав у людей,такое строение позволяет обеспечить большой обьем движений, он представляет соединение лопатки и суставной головки плечевой кости, окруженное прочным мышечным и связочным каркасом. Это шаровидный сустав, поэтому в нем возможен широкий спектр движений: сгибание- разгибание, Отведение- приведение и ротация внутрь и наружу. Если плечевой пояс расположен точно по центру поперечной овальной грудной клетки,то лопатки также находятся в оптимальном симметричном положении , что дает стабильность контакта с туловищем , который будет сохраняться даже при интенсивных нагрузках.

Очевидно,что прочность и устойчивость, при одновременной подвижности может быть достигнута только при точной координации движений, всего организма в целом. Природа дала нам все в процессе развития эволюции, мы просто должны это научиться использовать.

Что делать, если болит плечо?

К счастью, боль в области плеча часто возникает от напряжения – йога помогает снять текущие симптомы, а также хронические случаи . Внутреннее расслабление, возникающее в результате уменьшения стресса во время йоги , умственный и эмоциональный успокаивающий эффект йоги, оказывает стабилизирующее действие.

Психологические факторы часто влияют на область плеч и шеи и усугубляют проблемы ( сознательные, но иногда и бессознательные факторы). Их изменение часто требует интенсивного анализа и много времени. Сосредоточив внимание и активность на сознательном физическом воздействии на напряжение и смещение, вы также получаете представление о внутренних психических процессах, которые лежат в его основе, и влияете на них. Вы можете начать физически решать проблему в любое время и, таким образом, инициировать и продвигать изменения к лучшему.

Боль в плече также неизбежна, потому что сухожилие бицепса может быть зажато, и оно становится плотным .Реверсирование анатомически заданных направлений вращения всегда приводит к напряжению, износу и боли.

Расположение плечевого пояса и плечевых суставов играет роль во всех асанах, а не только в опорных положениях. Это влияет на осанку шеи и степень напряжения мышц плеча и шеи, а также правильное выравнивание позвоночника. Чрезмерно округлый грудной отдел позвоночника и перегиб в шее также могут оказать негативное влияние на плечи, поскольку это означает, что лопатки выступают на задней части тела и больше не могут обрести устойчивость.

Поэтому раскрытие грудного отдела, правильное положение позвоночника является началом всех усилий, направленных на восстановление области плеча. Как правило, эти действия возможны, даже если плечо очень болезненно и ограничено в движении.

Стоит своевременно реагировать, когда появляются первые симптомы. На этом этапе вы можете очень быстро добиться многого, научившись анатомически правильно координировать движения. Однако, если боль и ограниченное движение доминируют, обычную практику йоги с приветствиями солнца и поддержкой, нужно приостановить. Любое дальнейшее раздражение сустава усугубляет проблему и увеличивает время страданий. Теперь требуется грамотная и профессиональная помощь.

Типичная жалоба № 1: Импиджмет (синдром соударения )

сильные руки, сделайте движения кисти,сжатой в кулак, внутрь и наружу
сильные руки, сделайте движения кисти,сжатой в кулак, внутрь и наружу

Сильные, прямые плечи издавна считались идеалом красоты. сегодня уже почти не встретишь человека с гордой осанкой. Современный мир технологий , сидячая работа, постоянные поездки на машине ведут войну против наших тел и пока выигрывают по всем фронтам. В йоге мы требуем от них максимальной производительности. Но односторонняя постоянная нагрузка в повседневной жизни приводит к деформации сустава и мышечному дисбалансу. Последствия этого часто – синдром ущемления и проблемы сухожилия бицепса. Мы неосознанно переносим наши повседневные позы и движения с собой в практику йоги. Часто используемые в уроках йоги инструкции, такие как «соединить лопатки вместе на спине», не помогают восстановить анатомически правильное выравнивание в суставе.

«Удар» означает «подтолкнуть, ущипнуть». И это именно то, что происходит с ударом плеча. Сухожилие надостной мышцы и бурса, которая защищает сухожилие от слишком большого давления, расположены непосредственно под сводом плеча плеча. Если это так называемое субакромиальное пространство под сводом плеча раздражается из-за неправильной координации плеча и возникают хронические перегрузки, отек и воспаление, и пространство сужается. Синдром ущемления – это синдром узкого места, который вызывает застревание мягких тканей.

Вначале он проявляется болью в плечах во время определенных движений в повседневной жизни, при поднятии вверх конечностей, принудительное движение руками выше головы,лежании на больной стороне тела. Классически, боль возникает в позе йоги смотрящей вниз собаки или других опорных положений и при перекрещивании рук, таких как у орла.

По мере того, как процесс прогрессирует, боль усиливается, и может возникнуть тугоподвижность, потеря силы в плече и лучевая боль в соответствующей руке. Воспаление бурсы часто вызывает боль в плечах ночью. Типичное место боли – внешняя часть предплечья.

Типичная жалоба № 2: Адгезивный капсулит (замороженное плечо )

руки напряжены, сделайте движение только в локтевом суставе,предплечья движутся вверх и вниз
руки напряжены, сделайте движение только в локтевом суставе,предплечья движутся вверх и вниз

Если воспаление сустава сильное, часто появляется ограничение в движении , то есть «замерзшая» подвижность. Зажим супраспината очень классический. Сухожилие бицепса также может быть затронуто. В этом случае обычно говорят о тендопатии сухожилия бицепса. Боль тогда более локализована в передней части плеча. В диагностическом и терапевтическом аспектах, врачи слишком мало учитывают участие шейного отдела позвоночника в развитии синдрома ущемления. Шейный отдел напрямую связан с причиной проблем с плечом и поэтому является важным ключом к успешному восстановлению.

проделайте тоже упражнение под другим углом
проделайте тоже упражнение под другим углом

Успешное восстановление – это устранение узкого места и нормализация мышечной функции. Концепция Spiraldynamik® также обеспечивает четкую поддержку практики асан, повседневной жизни и терапии для области плеч. Без терапии и изменений в координации движений вы рискуете дальнейшее ухудшение и хронизация симптомов.

Правильное выравнивание плеч

Восстановление, а также практика йоги – это всегда симметричное расположение плеч и центрирование суставов. Без центрирования ни одно соединение не проходит гладко, и передача энергии становится неэффективной. Только это позволяет нам использовать наш разнообразный трехмерный радиус действия рук , достигать высокой гибкости для позиционирования руки в йоге и в повседневной жизни. Секрет расправленных плеч , правильной осанки в первую очередь не в силе мышц, а скорее в расположении, то есть в расположении костей. Здесь есть два важных критерия:

Лопатки широкие и стремятся друг к другу
Шар плечевой кости расположен по центру плечевого гнезда.

Пример: правильное выполнение асана ” собака мордой вниз”
Рассмотрим то, что действительно важно в практике асан, на примере смотрящей вниз собаки:

Вы начинаете ,встаньте на червереньки . В этом положении ваши руки находятся на ширине плеч под плечевыми суставами, а колени – под бедрами.
Чтобы стабилизировать туловище, нам необходимо продольное натяжение позвоночника при расширении между крестцом и вершиной. Только тогда передача энергии от туловища через плечи к рукам сработает. Частная ошибка, провисание грудной клетки вниз, не стремитесь грудным отделом к полу. Цель – создать ровную линию от копчика до макушки. Раскрываем грудную клетку и одновременно направляем передние нижние ребра внутрь.
Ваша голова и шея находятся на одной линии с позвоночником.
Угловые точки плеч выползают из ключиц вправо или влево и создают поперечное натяжение.

Вы можете поддержать их, твердо положив руки на землю. Ваша спина становится плоской и широкой и лопатки стремятся друг к другу. То есть именно то, что нам нужно в любом положении опоры: продольные и поперечные напряжения с широкими лопатками.
В опорных положениях плечо вращается наружу, предплечье вращается внутри, что стабилизирует ось рычага, привинчивая его по спирали. Мышца, которая играет особую роль, – это трицепс на тыльной стороне предплечья. Это вытягивает локоть и гарантирует, что рука не сгибается, когда она поддерживается в локтевом суставе. Благодаря своему направлению она переводит головку плечевой кости в положение внешнего вращения.

Что делать? Если ваши руки и плечи перестали вас слушаться. ДВИГАТЬСЯ !!! И если у вас сидячая работа, после работы двигаться, двигаться и еще раз двигаться ! Позвольте вашему плечевому суставу быть мобильным и функционировать на все 100 , как и заложено природой.



Студия Йогини в гамаках

Йога для всех

Йога для всех

Контакты

  • йога адрес

    Йога Студия Йогини

    ул. Челнокова, 27,

    Севастополь Гагаринский район

    Sevastopol Gagarinsky district

    194044

    Тел. +7 (980) 642-63-47

    WhatsApp, Viber

  • Время работы: Пн-Вс с 9.00 - 21.00;

Йога СевастопольЙога в гамаках в Севастополе

АэройогаЙога Севастополь

ул. Борисова, 1/8

Йога студия Йогини