«Выдохните» страх и панику с помощью пранаямы

пранаяма помогает  справиться с тревогой и паническими атаками.
пранаяма помогает справиться с тревогой и паническими атаками.

Неожиданное случается, хотим мы того или нет. В одно мгновение какое нибудь происшествие превращает нашу жизнь в сценарий фильма ужасов, как пранаяма помогает справиться с тревогой и паническими атаками.

Диагноз болезни, потеря близкого человека или внезапное прекращение отношений – в жизни случаются неожиданные удары судьбы и несчастные случаи. Они спутники каждого человека. Но что мы можем сделать, если слишком внезапно и непреднамеренно попадаем в ловушку обстоятельств, которые ставят под угрозу наше личное счастье или даже нашу жизнь? Какие методы могут помочь нам преодолеть шок от пережитого и вернуться в нормальную и повседневную жизнь?

Техники йоги и пранаямы помогали мне много лет. Я использую их, чтобы улучшить себя и помочь преодолеть кризисы. Потому что жизнь идет разными путями … Так же и моя …

Опасные для жизни несчастные случаи могут произойти с кем угодно … включая вас и меня
Шок , переживание полной потери контроля и страх во время и после стрессовых ситуаций имеют большое значение. Необходимо действовать, найти для себя способ растворить следы этого опыта в своем теле и уме.

Йога стабилизирует психику
Особенно впечатляет эффект дыхательных техник йоги, называемых пранаямой, после травм. К ним относятся капалабхати (дыхание черепа или освещение черепа) и кумбака, паузы дыхания. Предполагается, что они помогают восстановить баланс в теле и мозге, а также предотвращают возможные долгосрочные последствия. Если практиковать пранаяму(почти) каждый день, действительно: самочувствие с каждым днем улучшается.

Какие следы эмоциональные потрясения оставляют в теле и в мозгу?
Когда мы сталкиваемся с чем-то, что угрожает нашей жизни и подавляет нашу психику и тело, мы попадаем в биофизиологический стресс. Симпатическая нервная система (область вегетативной нервной системы (ВНС), которая заставляет нас сражаться и убегать и подстрекает нас) берет верх и гарантирует, что все резервы, обеспечивающие выживание, могут быть доступны. Адреналин и норадреналин (гормоны стресса) попадают в организм и повышают кровяное давление и сердцебиение. Мы становимся более бдительными, сосредоточенными и внимательными. Мы начеку.

«Замирание» в шоке: панические атаки и страх.
Если опыт слишком плохой, мы замираем от страха. Наше сердце буквально останавливается – внешний мир становится нереальным … В момент сильнейшего симпатического стресса в организме активируется парасимпатическая нервная система (область вегетативной нервной системы, которая нас успокаивает). Реакция становится невозможной. К счастью, такая реакция возникает только в безвыходных ситуациях, так что тело защищено от сильных физических и эмоциональных болей. В то же время он отвечает за то, чтобы люди могли замирать в тот момент, который они переживают. Это означает, что пережитое должно повторяться снова и снова во сне или в воспоминаниях.

Почему Капалабхати с последующими паузами в дыхании (Кхумбака) помогает справляться с плохими последствиями.
Капалабхати подготавливает тело к последующим паузам дыхания. Он естественным образом восстанавливает баланс сбитых с толку функций вегетативной нервной системы и улучшает вариабельность сердечного ритма (ВСР), то есть способность сердца адаптироваться к различным нагрузкам (включая психологические). Если мы тренируем свое сердце так, чтобы оно могло лучше адаптироваться к тому, что с нами происходит, мы также будем лучше психологически и лучше справляемся с неожиданными, плохими переживаниями.

 «выдохните» из страха и паники.
«выдохните» из страха и паники.

Капалабхати – «Выдохните» из страха и паники.
Капалабхати также влияет на процессы в нашем мозгу. Небольшая гипервентиляция вызывает сужение сосудов головного мозга, а кора головного мозга, то есть область мозга, которая (помимо прочего) контролирует сознательное мышление и поведение, меньше снабжается кровью. Если меньше крови и, следовательно, меньше кислорода попадает в кору головного мозга, мы чувствуем пустую ясную голову.

Пока кора головного мозга отключена, лимбическая система (наш эмоциональный центр) остается очень активной. В результате подавленные эмоции теперь могут проникать в сознание. Это важно после плохого опыта, так как сдерживаемые переживания и эмоции могут стать заметными на физическом и психологическом уровне в долгосрочной перспективе.

сядьте в удобную позу для медитации
сядьте в удобную позу для медитации

Инструкции: Капалабхати как подготовка к дыхательным паузам (Кхумбака)
Сядьте в удобную позу для медитации. Спина прямая, плечи расслаблены.
Глубоко вдохните через нос (пурака).
Затем выдохните через нос вдвое дольше и полностью опорожните легкие (речака).
Теперь сделайте обычный вдох через нос (пурака) и ненадолго задержите воздух в легких (кумбхака).
Теперь резко напрягите мышцы живота и межреберные мышцы , чтобы воздух автоматически вытеснялся из легких.
Напряжение в животе снимается после выдоха, так что вдох является пассивным и автоматическим. Мышечное толчковое движение живота на выдохе автоматически приводит к вдоху, когда напряжение «снимается».

Повторите Капалабхати в трех раундах продолжительностью около одной минуты с частотой дыхания от 30 до 60 вдохов в минуту. Между занятиями сосредоточьтесь на области головы и ощущении, которое Капалабхати оставил в вас. Постоянный внутренний фокус важен на протяжении всего упражнения. Конечно, противостояние эмоциям страха во время капалабхати может быть ужасающим. Однако на поверхность может выйти только то, что есть и должно быть обработано. Необработанные предметы тяжелы и могут затруднить нормальную жизнь.

Паузы дыхания – восстановить внутреннее равновесие.
Поэтому, следуя Капалабхати, рекомендуется практика дыхательных пауз. Они должны помочь восстановить равновесие эмоций здоровым образом и сосредоточить тело и психику. Это происходит потому, что в зависимости от того, вдыхаем мы или выдыхаем, мы активируем либо симпатический (вдох), либо парасимпатический путь вегетативной нервной системы (выдох). Эта попеременная стимуляция обеих областей путем задержки дыхания до и после вдоха и выдоха в определенной степени тренирует вегетативную нервную систему, так что тело, вероятно, будет восстанавливаться лучше и быстрее.

Еще одна пранаяма, которая очень хорошо подходит для использования пауз на дыхание, – это удджайи пранаяма. Снимает сопутствующие перепады настроения и чувство страха.

Удджайи пранаяма.
Когда мы дышим удджайи, мы активно сужаем голосовую щель в области шеи. Сокращение голосовой щели создает сопротивление дыханию при вдохе и выдохе, которое выражается в шипящем звуке (ХAAAA). Поскольку он стимулирует самый важный нерв парасимпатической нервной системы – блуждающий нерв, – удджайи помогает расщеплять гормоны стресса, такие как кортизол и норэпинефрин. В долгосрочной перспективе снимает симптомы тревоги и стресса. Если во время уджайи пранаямы используются паузы активного дыхания, их влияние на тело и психику можно почувствовать немедленно.

Инструкции: дыхание удджайи
Оставайтесь в позе медитации после Капалабхати.
Теперь активно сужайте область горла, чтобы при вдохе и выдохе издавался звук хааа.
Вы также можете воспроизвести звук хааа, слегка наклонив голову вперед.
Перед тем, как начать делать паузы для дыхания, сделайте несколько глубоких, спокойных вдохов в удджайи пранаяме.

Затем начните с дыхательных пауз.
Удджайи Пранаяма с паузами на дыхание (Кхумбака)
Теперь полностью освободите легкие.
Медленно вдохните через нос за 5 шагов 1-2-3-4-5.
Задержите воздух в наполненных легких 5 шагов 1-2-3-4-5.
Теперь медленно выдохните через нос в 5 шагов 1-2-3-4-5.
После выдоха снова задержите воздух в легких на 5 шагов на 1-2-3-4-5.
Вдохните – задержите дыхание – выдохните – задержите дыхание … и т. д.

Практикуйте дыхательные паузы примерно на пять минут, а затем оставайтесь в медитации, чтобы ощутить влияние пранаямы на тело и ум.

ощутить влияние пранаямы на тело и ум.
ощутить влияние пранаямы на тело и ум.

Капалабхати – передышка в кризисе
Ощутите чувство пустоты в своей голове, вызванное Капалабхати. Эффект пауз дыхания поразителен. Может быть, это сосредоточенный счет до пяти, может быть, также сознательное и сосредоточенное соблюдение ритма дыхания, дыхание, которые вызывают внутренний покой и благополучие.

Благодаря пранаяме можно оставаться всегда в порядке! Непредсказуемое может случиться с нами в любое время и в любом месте … Мы можем непреднамеренно попасть в ситуации, выходящие за рамки нашей сферы влияния, и вывести нас из состояния здорового равновесия. Тем более важно знать, что безвыходных ситуаций не бывает и что мы можем помочь себе из разных кризисов, дыша.

Аннотация:

В случае крайне травмирующих событий, таких как изнасилование, жестокое обращение, нападение и другие, рекомендуется проконсультироваться с врачом или психологом. В случае явных посттравматических стрессовых расстройств все представленные здесь техники необходимо практиковать с опытным терапевтом.



Студия Йогини в гамаках

Йога для всех

Йога для всех

Контакты

  • йога адрес

    Йога Студия Йогини

    ул. Челнокова, 27,

    Севастополь Гагаринский район

    Sevastopol Gagarinsky district

    194044

    Тел. +7 (980) 642-63-47

    WhatsApp, Viber

  • Время работы: Пн-Вс с 9.00 - 21.00;

Йога СевастопольЙога в гамаках в Севастополе

АэройогаЙога Севастополь

ул. Борисова, 1/8

Йога студия Йогини