Все о различных типах асан, для гибкой спины.

йога содержит смесь различных типов асан
йога содержит смесь различных типов асан

Перевернутые позы, прогибы, изгибы спины и т. д. Каждый класс йоги содержит смесь различных типов асан. Познакомим вас с наиболее важными базовыми типами.

Занятия йогой могут быть такими же разными, как день ​​и ночь. Это может быть связано с учителем, стилем йоги или вашей повседневной формой. Тем не менее, каждый хороший класс йоги имеет одну и ту же основу. Он всегда содержит смесь определенных основных типов асан. И мы представляем это здесь с примерами. Изучите эффекты различных типов асан и лучше поймите свою практику.

Важно, чтобы асаны были расположены осмысленно, чтобы можно было достичь целей. Как например: йога для укрепления спины или последовательность открытия бедра. Вы можете представить себе отдельные асаны как шаги, которые опираются друг на друга, когда вы достигнете вершины, цель достигнута. Каждый стиль йоги имеет свои правила и в некоторых случаях фиксированные последовательности, но в целом можно сказать, что типичный класс йоги всегда содержит следующие элементы:

Разминка, такие как приветствие солнцу. Постоянные позы, прогибы , изгибы спины, поворотные позы, обратные позы, упражнения на равновесие и расслабляющая савасана в конце.

В двух словах:

С помощью солнечного приветствия вы согреваете свое тело и готовитесь к последующей практике йоги. Постоянные позы уравновешивают нашу часто сидячую повседневную жизнь и обеспечивают наше заземление. Изгибы действуют , как профилактика и укрепление спины. Вращательные позы / скручивание/ являются подарком для нашего позвоночника и ведут нас к восстановлению гибкости. Savasana – расслабляющий конец часа.

Savasana
Savasana

Последовательность является сердцем занятия йогой. С правильной последовательностью идет подготовка к выполнению последующих асан.Например, бедра открываются перед интенсивным изгибом, чтобы создать хорошую основу.

Наклон вперед

Наклон вперед
Наклон вперед

Ты сегодня наклонился? Безусловно! Скорее всего, когда завязываешь обувь. Неважно, какие мы высокие или не большой рост, худые или с избыточным весом , гибкие или нет – мы постоянно сгибаемся в повседневной жизни. Тем не менее, с йогической или физической точки зрения, это не всегда правильно и бережно для спины. Именно поэтому профилактика является важным элементом в практике йоги.

Вся спина вашего тела вытянута в положении, когда спина наклонена, позвонок растягивается позвонком и, следовательно, лучше снабжается кровью. Это противодействует полому кресту и может решить закупорку позвонков.

Важно отметить, что движение должно происходить от тазобедренного сустава. Сгибание бедра легко спутать с сгибанием нижней части спины, поэтому оно помогает держать спину прямой, даже если это означает, что вы продвигаетесь только на несколько сантиметров вперед.

Вторая чакра – свадихштана чакра – должна быть энергетически стимулирована. Это активизирует наше творчество, сексуальность и межличностные отношения.

Независимо от того, сидите ли вы, стоите или лежите: во время практики, важно, чтобы обе ноги и руки были активными , грудная клетка раскрыта . Вы можете углубить профилактику с выдохом.

Paschimottanasana (сидячий изгиб)
Ваши ноги вытянуты на полу. Опустите верхнюю часть тела с выдохом и выпрямите спину. После нескольких глубоких вдохов вы осторожно поднимаетесь , чтобы вдохнуть и снова сделать правильное движение в наклоне.

Уттанасана (постоянная профилактика)
Uttanasana

йога в гамаке -Uttanasana
йога в гамаке -Uttanasana

Прогиб назад

Мы постоянно наклоняемся вперед в нашей повседневной жизни, но когда мы наклоняемся назад? Никогда!

Поэтому особенно важно, чтобы мы сохраняли гибкость позвоночника в этом направлении в йоге. Это предотвратит сокращение мышц груди и поможет расслабить плечи. При наклоне назад грудной отдел позвоночника в основном должен быть растянут, что расширяет грудную клетку, легкие и область сердца. Грудной отдел позвоночника становится более гибким, а мышцы спины укрепляются. Но будьте осторожны, изгибы спины всегда следует делать с особым вниманием к нижней части спины, чтобы чувствительный поясничный отдел позвоночника не был перегружен. Основное внимание уделяется мышцам живота и тазового дна (Мула Бандха).

Прогибы, также эмоционально сложны, они считаются источником энергии, вдохновения и эмоций. Во время упражнения могут возрастать радость, доверие, мир и облегчение, но нередко гнев, печаль, разочарование и страх.

Типичные прогибы назад

Бхуджангасана (кобра)

Бхуджангасана (кобра)
Бхуджангасана (кобра)


Масясана (рыба)

Масясана (рыба)
Масясана (рыба)


Вытяните ноги и поместите вытянутые руки под свое тело. Поднимите голову и грудь, подняв руки вверх, чтобы вес верхней части тела ложился на согнутые предплечья. Шея длинная, голову отклоните назад . Дышите глубоко.

Устрасана (верблюд)

Устрасана (верблюд)
Устрасана (верблюд)

Повороты /скручивания/

Вращательные позы в йоге включают в себя все позы, в которых одна часть тела остается прямой, стоя, сидя или лежа, а другая часть вращается. В качестве наглядного примера вращающихся поз вы можете представить мокрое полотенце, которое отжимается. Вращательные позы также влияют на органы брюшной полости, которые активируются при сжатии и пропускаются свежей кровью и, таким образом, могут лучше выводить продукты метаболизма. Вращательные позы также полезны для вашей спины: мышцы позвоночника и спины растягиваются и снабжаются кровью, за что вам будут благодарны межпозвоночные диски и нервы, выходящие из позвоночника.

На эмоциональном уровне скручивания помогают развить ясность и спокойствие даже в запутанных жизненных ситуациях и овладеть ими с большей уверенностью.

Стабильный, длинный прямой позвоночник является необходимым условием для поворота. Для баланса важно практиковать повороты с обеих сторон одинаково долго и интенсивно.

Типичные положения вращения

Накарасана

Скручивания
Скручивания


Вы лежите на спине, левое колено согнуто. Поместите левую ногу рядом с внутренней частью правого колена. Положите правую руку на согнутое колено и дайте ему опуститься вправо. Вы поворачиваете голову влево. Задержите 5-8 вдохов, а затем возвращайтесь в исходное положение и повторите упражнение в другую сторону..

Ардха Мациендрасана

Ардха Мациендрасана
Ардха Мациендрасана


Сядьте на пятки и выпрямите позвоночник. Сдвиньте ягодицы вправо, чтобы вы больше не сидели на ногах. Положите левую ногу на внешнюю сторону правого колена. Выпрямите спину,со вдохом, а затем, выдыхая, поверните верхнюю часть тела влево. Если возможно, обнимите левую ногу правой рукой и поместите левую руку за ягодицы. Ваша шея остается расслабленной. Оставайтесь в упражнении на несколько вдохов, а затем повторите упражнение на другой стороне.

Париврита Триконасана

Париврита Триконасана
Париврита Триконасана


Развороты

Вы можете быть знакомы с этим: когда в процессе регулярной практики йогой , часто возникают смешанные чувства. От страха, неуверенности до отвержения, но, может быть, также и волнение, и радость. Это потому, что мы занимаем совершенно противоположную позицию по сравнению с тем, что мы имеем в повседневной жизни.

Упражнения, в которых бедра выше сердца. В переносном смысле это также означает, что нужно смотреть на мир с другой точки зрения. Это поможет вам переосмыслить старые привычки – возможно, даже изменить их. Обратная точка зрения может быть хорошей поддержкой. Смелость, уверенность в себе и улучшение концентрации являются положительными эффектами этих позиций. Беспокойство, нервозность и нарушения сна уменьшаются, ум расслабляется и восстанавливается.

Практикуя обратные /перевернутые/ положения, внутренняя статика позвоночника восстанавливается, а плохие позы, которые мы принимаем в повседневной жизни, компенсируются.

Сердечно-сосудистая система также облегчается. Кровоток вен на ногах открываются, и кровь с низким содержанием кислорода быстрее возвращается к сердцу, поддерживаемая силой тяжести. Сердце тренируется в силе и выносливости. Обратные позы считаются омолаживающими упражнениями. Стимулируется приток крови к лицу и коже головы, после чего лицо выглядит розовым и свежим.

Ширшасана
Ширшасана

Ширшасана (стойка на голове)
Вы кладете локти на мат на ширине плеч и складываете руки. Теперь положите голову на руки. Важно: чтобы ваше тело никогда не давило на вашу голову. Треугольник, который формирует ваши предплечья, несет вес. Вытяните ноги и двигайте ногами все дальше и дальше к голове. Затем выпрямите туловище так, чтобы ваши бедра были над плечами, и медленно поднимите ноги. Важно: стойка на голове не является асаной для начинающих. Прежде чем практиковать это в одиночку, вы должны практиковать это с учителем.

Сарвангасана
Вы лежите на полу и поднимаете закрытые ноги. Вы кладете руки на спину в качестве поддержки. Затем вы вытягиваете ноги к потолку. Никогда не двигайте головой в сторону, это может привести к травмам

Адхо Муха Сванасана

Адхо Муха Сванасана
Адхо Муха Сванасана

Баланс позы

Едва ли существует определенная техника , которая подходит для выполнения всех асан основанных на балансе, которая позволит удерживать баланс , при выполнении упражнения. Сегодня вы стоите твердо выполняя асану дерево, а в следующий раз вы качаетесь взад-вперед, как будто вы подвергаетесь сильным штормам. И это именно то, что происходит с вами на духовном уровне, и это, как известно, играет важную роль в йоге. Наиболее важными преимуществами упражнений на равновесие на физическом уровне являются хорошее чувство равновесия и лучшая стабильность. С асанами, в которых вы практикуете поддержание равновесия, вы также тренируете свою координацию и общую вертикальную позу, потому что, особенно с асанами баланса, вы тренируете много небольших бессознательных движений, которые вам нужно остановить и сделать тело стабильным . Как упомянуто выше, наш ментальный баланс отражается в нашем физическом, и поэтому вы практикуете свою концентрацию через это физическое усилие. Вы учитесь сосредотачиваться и сосредотачивать свой ум.

Основа для хорошего баланса – это прочная основа комплексного сочетания физического и духовного состояния в данный момент. Это означает не только нога, на которой вы стоите. Ваш физический центр дает вам большую стабильность, когда верхняя часть тела прямая , тазовое дно , мышцы живота и нижней части спины полностью активны. Это имеет положительный эффект, что ваша общая осанка также улучшается за счет баланса позы.

Как небольшое утешение – если вы продолжаете раскачиваться и не можете уловить баланс – асаны также работают. Просто пытайтесь заземлить себя.

Типичные позы баланса
Врикшасана (Дерево)

Врикшасана (Дерево)
Врикшасана (Дерево)


Натараджасана (Танцор)

Натараджасана (Танцор)
Натараджасана (Танцор)


Вы стоите на левой ноге и сгибаете правую нижнюю ногу так, чтобы ваши колени все еще соприкасались. Теперь возьмите правую лодыжку правой рукой и прижмите ногу к руке, пока верхняя часть тела не изогнется. Вы протягиваете левую руку к небу. Задержите равновесие на несколько вдохов, а затем попрактикуйтесь на другой стороне.

Даже одно исполнение асаны , даст вам почувствовать , как расслабляется и вытягивается вся поверхность спины, улучшается мобильность лопаток, раскрывается грудь и область сердца, свобода движения в плечевом поясе. Почувствуйте легкость в движениях и стабильность в тазобедренном отделе , его подвижность – это самая надежная защита вашей поясницы .



Студия Йогини в гамаках

Йога для всех

Йога для всех

Контакты

  • йога адрес

    Йога Студия Йогини

    ул. Челнокова, 27,

    Севастополь Гагаринский район

    Sevastopol Gagarinsky district

    194044

    Тел. +7 (980) 642-63-47

    WhatsApp, Viber

  • Время работы: Пн-Вс с 9.00 - 21.00;

Йога СевастопольЙога в гамаках в Севастополе

АэройогаЙога Севастополь

ул. Борисова, 1/8

Йога студия Йогини