Все о медитации для йогов

«Сядьте и ни о чем не думайте!»
«Сядьте и ни о чем не думайте!»

«Сядьте и ни о чем не думайте!» Что на самом деле означает медитация, откуда она на самом деле берется и как вы можете научиться медитировать. Обзор.

Независимо от того, столкнулись ли вы с медитацией совершенно неожиданно на своем первом занятии йогой или отстраняетесь во время своей практики йоги и занимаетесь различными техниками тренировки осознанности: не так-то просто просто сесть и «ни о чем не думать» . Но медитация не в этом, а в том, чтобы позволить вещам быть (да, включая множество раздражающих мыслей) и, таким образом, обрести внутреннее спокойствие. Но одно за другим:

Медитация: значение и происхождение.
Термин «медитация» происходит от латинского слова «meditatio», что означает «думать» или «размышлять». Медитация – это полный отдых внутри себя и отказ от погони за множеством мыслей. В состоянии медитации ум полностью бдителен и ясен, но в то же время спокоен и расслаблен. В доисторических традициях мантры или песнопения часто были объектами медитации. На протяжении тысячелетий были разработаны самые разные техники – от дыхательной медитации до полного внутреннего созерцания и до активных медитаций встряхивания.

Духовная практика медитации берет свое начало во многих различных религиях и культурах, включая философию йоги. Цели медитации, а также техники сильно различаются в разных традициях. В христианской, иудейской и исламской культурах конечная цель медитации – познать божественное и соединиться с ним. В буддизме, индуизме и джайнизме, однако, медитирующие хотят достичь нирваны или просветления.

Современный мир также использует медитацию, оторванную от каких-либо духовных мыслей, как средство снижения стресса (снижение стресса на основе осознанности, MBSR). А упражнения физической йоги были разработаны несколько тысяч лет назад только для того, чтобы подготовить наш организм к долгим медитациям. Попробуйте посидеть неподвижно на твердом деревянном полу несколько часов – тогда вы поймете великое благословение асан!

Попробуйте посидеть неподвижно на твердом деревянном полу несколько часов
Попробуйте посидеть неподвижно на твердом деревянном полу несколько часов

Медитация в религии.
Ведическая традиция: медитация в йоге и индуизме.
Организованная форма медитации восходит к Упанишадам и Ведам, двум из старейших текстовых источников ведических традиций в Индии (включая индуизм и йогу). По мнению экспертов, они могут быть датированы 7–2 веками до нашей эры. «Дхьяна» в этих текстах означает состояние полного духовного погружения, которое, согласно Патанджали (Йога-сутра), представляет собой седьмую ступень восьмиэтапного пути йоги. За этим следует только самадхи, полное знание. В индуизме целью также является просветление, то есть познание единства Атмана (индивидуальной души) и Брахмана (мировой души).

Роль медитации в буддизме.
Аналогичная ситуация и в буддизме: здесь медитация является частью Благородного Восьмеричного Пути, который является важным проводником на пути к спасению (нирване). Медитация – это центральная часть буддийской практики – помимо соблюдения этических правил, практика осознанности является наиболее важным элементом этой религии. Цели медитации на пути к пробуждению (Бодхи) – это сбор и успокоение ума (Саматха), ясное сознательное восприятие (Випассана), развитие любящего сострадания (Метта), а также постепенное растворение эго (привязанность к себе). ). Первые записи буддийской медитации можно найти в Палийском каноне, который, вероятно, является старейшим письменным собранием речей исторического Будды (Сиддхарта Гаутамы) I века до нашей эры.

Размышляйте в христианстве.
В христианской традиции медитация является частью практики собирания ума: в средние века, когда, вероятно, были сделаны первые заметки на эту тему, это включало «духовные упражнения» lectio («внимательное чтение»), meditatio («объективный взгляд». ), oratio («молитва») и contemplatio («объективное созерцание»). Таким образом, основная идея сравнима с идеей йоги или буддизма, но медитация представляет собой довольно небольшую часть техники. В христианских монастырях монахи и монахини медитируют и сегодня, но для христиан в повседневной жизни этот аспект гораздо менее важен, чем, например, священник. Однако для буддистов медитация – один из важнейших элементов их религиозной практики.

Для буддистов медитация - один из важнейших элементов их религиозной практики.
Для буддистов медитация – один из важнейших элементов их религиозной практики.

Самые известные виды и техники медитации.
Говоря простым языком, мы понимаем медитацию прежде всего: сидение и успокоение ума. Однако на самом деле существует две основные группы техник медитации: в дополнение к физически пассивным, активные медитации также являются важной частью различных религиозных и культурных традиций.

Пассивные виды медитации.
Саматха-медитация – это медитация спокойствия или сосредоточения. Здесь практикующий концентрируется на одном объекте. Говорят, что исторический Будда назвал в общей сложности 40 таких объектов для медитации. Это включает и дыхание: здесь медитирующий наблюдает за своим дыханием и, возможно, считает вдохи (вдох и выдох). Еще одним объектом медитации может быть метта, любящая доброта в буддийской традиции. Практикующий концентрируется на чувстве любящей заботы сначала о себе, а затем о своих близких – о незнакомцах или людях, которые ему не нравятся. Другой возможный объект медитации – это мантра, такая как «Ом» (ॐ) или «Лока Самастах Сукхино Бхаванту» (по-русски , например: «Пусть все существа во всех мирах испытают счастье»). Сосредоточение внимания на таком объекте медитации может помочь не позволять себе постоянно отвлекаться от собственных мыслей, а по-настоящему отпустить.

Саматха-медитация часто описывается как введение или подготовка к медитации Випассаны. В последнем случае практикующий сидит в полной тишине и концентрации – но без какого-либо объекта, на котором можно было бы сосредоточиться. Для большинства из нас это даже большая проблема, потому что без посторонней помощи нам невероятно трудно не цепляться за свои мысли, когда они отвлекают нас. Предпосылка – полная внимательность, то есть пребывание в настоящем моменте. В буддийской традиции в этой медитации практикующий имеет шанс получить трансцендентный духовный опыт: отпускание всех мыслей и чувств должно вызвать растворение себя – предварительную стадию для достижения нирваны.

Медитация дзадзэн берет свое начало в дзен-буддизме. Эта тенденция, вероятно, зародилась в Японии примерно в V веке нашей эры и в первую очередь характеризуется отсутствием догм и твердых структур. Медитация дзадзэн играет центральную роль в дзэн и похожа на медитацию випассана по своему исполнению. Основное отличие состоит в том, что практикующий держит глаза открытыми или полуоткрытыми, но не смотрит активно.

Трансцендентальная медитация стала хорошо известна в 1960-х, когда ее самый важный учитель, Махариши Махеш Йоги, стал «духовным советником» Битлз. Эта форма медитации призвана упростить практикующему и избавляет от необходимости использовать большую концентрацию для достижения цели. Вместо этого каждый практикующий использует слово или мантру, повторение которых должно вызывать состояние глубокого покоя и одновременной бдительности. Каждый ученик получает эту мантру индивидуально от учителя – хотя и на очень дорогом «курсе», поэтому ТМ иногда вызывает споры. Если техника используется правильно, медитирующий должен быть в состоянии испытать это состояние «спокойного бодрствования» за пределами самой медитации до 24 часов в сутки.

Активные виды медитации.
Активная медитация практикуется во многих школах буддизма, особенно в дзен-буддизме. Сюда входит медитация при ходьбе (кинхин), которая практикуется, например, между пассивными медитациями дзадзэн. Вероятно, самым известным представителем медитации при ходьбе является вьетнамский монах Тич Нхат Хан, живущий во Франции с 1971 года. Дзен-буддисты также осознанно практикуют другие повседневные занятия, такие как приготовление и употребление чая, чайная церемония (садо или чадо) или садоводство (сад дзэн).

Индийский духовный учитель Ошо разработал динамическую медитацию в начале 1970-х годов. Его целью была техника медитации для современных людей, которым часто трудно сесть и погрузиться в спокойствие. Динамическая медитация часто практикуется в группе и длится около часа. Он состоит из нескольких фаз: сначала медитирующий дышит быстро и глубоко в течение десяти минут. Затем следует десятиминутная фаза катарсиса, во время которой крик, плач или смех должны высвободить сдерживаемые чувства. Затем практикующий подпрыгивает десять минут, а затем стоит 15 минут. На последнем этапе медитирующий может свободно танцевать в течение 15 минут.

Положительные эффекты регулярной медитации.
Медитация полезна для психики.
Современная наука подтвердила то, что наши предки знали тысячи лет назад: медитация полезна для тела и разума. Регулярная медитация улучшает чувство стресса и укрепляет эмоциональную стабильность и позитивное мышление. Левая лобная кора более активна у людей, которые медитируют. Это гарантирует, что они более уравновешены и менее эмоционально оценивают ситуации или конфликты. Лимбическая система, отвечающая за обработку эмоций в нашем мозгу, также тренирует медитацию. Высвобождение гормона стресса кортизола подавляется, когда люди медитируют регулярно, предпочтительно ежедневно. Это делает их более спокойными и снижает риск психических заболеваний. Осознанное поведение в повседневной жизни делает нас более терпеливыми и тренирует умственную гибкость.

Наше восприятие собственного тела также улучшается с помощью медитации. Если мы концентрируемся на сознательном восприятии своего тела во время медитации (например, при сканировании тела), мы автоматически улучшаем наше восприятие наших потребностей в повседневной жизни. Сегодня в нашем конкурентном обществе большой проблемой является то, что мы не воспринимаем сигналы физического предупреждения серьезно, потому что боимся «не работать». Медитация помогает нам лучше реагировать на наши потребности – она ​​укрепляет области мозга, контролирующие осознание тела.

Вот почему медитация приносит пользу нашему физическому здоровью.
Мы также ощущаем отрегулированное восприятие стресса физически: например, при пониженном кровяном давлении. Было показано, что регулярная медитация снижает высокое кровяное давление до двенадцати процентов. Те, кто менее подвержены стрессу, также имеют более сильную иммунную систему и, как правило, менее восприимчивы к болезням. Левое полушарие мозга, активируемое медитацией, отвечает за нашу иммунную систему. Другие положительные эффекты стресса, сниженного медитацией, – это, например, более низкий уровень холестерина и меньшее количество приступов мигрени. Людям, которые регулярно медитируют, легче заснуть, и они часто лучше оценивают качество своего сна.

Большинство положительных эффектов проявляются примерно через 25 часов медитации. Точный момент индивидуального воздействия, конечно, различается от человека к человеку, но после относительно короткого периода ежедневной медитации вы можете почувствовать, насколько это хорошо для тела и ума. Эта инфографика, которая суммирует все преимущества регулярной медитации и перечисляет все источники и исследования для получения информации, дает вам более глубокое понимание темы.

Преимущества регулярной медитации
Преимущества регулярной медитации

Вот как это работает: научитесь медитировать.
Если вы хотите начать медитировать, вам следует выделить для медитации небольшой период времени и место каждый день, когда вас никто не побеспокоит. Вы все равно научитесь бороться с внешними помехами. Однако вначале легче, когда у вас тишина и покой. Найдите удобное сиденье – оно может быть на подушке для медитации или просто на стуле.

Один из великих китайских учителей сказал: “Настоящая практика начинается после того, как вы достигли просветления”. Возьмите это мнение, как за оценку своих достижений. Мы живем в городе,где много суеты, событий, много интересного,важного драйвового. Поэтому медитация для нас – это инструмент нормализации здоровья и социальных свершений, а не путь к просветлению и бессмертию.



Студия Йогини в гамаках

Йога для всех

Йога для всех

Контакты

  • йога адрес

    Йога Студия Йогини

    ул. Челнокова, 27,

    Севастополь Гагаринский район

    Sevastopol Gagarinsky district

    194044

    Тел. +7 (980) 642-63-47

    WhatsApp, Viber

  • Время работы: Пн-Вс с 9.00 - 21.00;

Йога СевастопольЙога в гамаках в Севастополе

АэройогаЙога Севастополь

ул. Борисова, 1/8

Йога студия Йогини